зміст
Здоровий спосіб життя - це правильний режим дій, спрямований на зміцнення здоров'я та профілактику захворювань. Сьогодні ми спробуємо розібратися, що включає в себе це поняття, спробуємо вловити саму суть питання, розглянемо 4 важливі аспекти здорового способу життя.
1. Розпорядок дня і сон
Важливими складовими здорового способу життя є режим дня і повноцінний сон. Розпорядок дня має передбачати послідовне чергування праці та відпочинку. Звичайно, кожен вибирає для себе той графік, який йому зручніший, залежно від умов життя, роботи, звичок і схильностей. Говорячи про режим, не потрібно мати на увазі чіткі графіки з похвилинним розрахунком часу. Досить вставати і лягати в один і той же час, по можливості кожні 40-60 хвилин активної розумової роботи робити невеликі перерви, знаходити час для щоденної прогулянки на свіжому повітрі.
Лікарі рекомендують, якщо ви відчуваєте втому, поспати у вихідні пару годин вдень, так ви не підведете свій організм. Взагалі сон - це життєва потреба, від нього не можна відмовлятися (калоризатор). Уві сні організм швидше відновлюється, наприклад, після стресу, хвороби, тренування або просто важкого робочого дня. Дослідження показують, що у тих, хто часто не висипається, ризик отримати серцевий напад набагато вище. При недосипанні падають фізичні сили, погіршуються розумові здібності, сповільнюється обмін речовин, знижується чутливість до інсуліну, підвищується рівень гормону стресу.
2. Правильне харчування
Невід'ємною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Давайте розглянемо його більш детально. До його складу входять такі компоненти, які необхідні для підтримки тканин і органів в оптимальному стані. Таке харчування зберігає працездатність організму, збільшує тривалість життя, підвищує витривалість і стійкість до несприятливих факторів зовнішнього середовища.
Ваш раціон повинен бути різноманітним. Харчування має бути збалансованим, помірно калорійним. Білки є основним будівельним матеріалом для організму. Жири є важливою складовою здорового життя, вони відіграють важливу роль у життєдіяльності всього організму, покращують смак їжі. З вуглеводами ми також отримуємо достатньо енергії для фізичної та інтелектуальної діяльності.
Пам’ятайте, що здорова їжа – рослинна, а найкраща – натуральна. Не забувайте про вітаміни. Адже «віта» в перекладі з грецької означає життя. Мікро- і макроелементи входять до складу оболонок всіх клітин організму, крові і тканинної рідини. Також важко переоцінити роль води в нашому житті. Також в поняття раціонального харчування входить регулярне, збалансоване і своєчасне харчування.
3. Рух і активність
Важливою складовою правильного способу життя є тренування і щоденна позатренувальна діяльність. Заняття спортом позитивно впливають на наше тіло і душу. Спорт зміцнює природний захист організму, допомагає впоратися зі стресом, запобігає захворюванням серцево-судинної системи. Навіть ті, хто почав займатися у відносно зрілому віці, досить швидко помічають результати. Що там говорити, роль руху в житті людини дуже велика.
Ось основні переваги активного способу життя:
- Підвищує загальну витривалість і працездатність – стаєш енергійнішим, менше втомлюєшся;
- Покращує кровообіг, а також посилює кровообіг в жировій тканині;
- Збільшує споживання енергії, що дозволяє схуднути;
- Імунна система зміцнюється;
- Підвищує стійкість до стресів і загальний настрій;
- Знижує ризик отримання травм за рахунок того, що спорт зміцнює суглоби і зв'язки;
- Покращує щільність кісток, що запобігає ризику переломів і розвитку остеопорозу;
- Покращує нервово-м'язовий зв'язок і координацію рухів.
І це далеко не всі переваги тренувань і активного способу життя.
4. Повноцінний відпочинок
Також важливо, дотримуючись здорового способу життя, вміти повноцінно відпочивати. Адже постійні стреси, психологічні перевантаження можуть призвести до психічних і фізичних недуг, тому так важливо вміти розслаблятися, не нехтувати відпусткою, а можливо, навіть подумати про заняття йогою.
Подавайте своїм дітям приклад
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина росла здоровою і сильною, пам'ятайте: діти все повторюють за дорослими, і головним прикладом тут будете ви і ваш спосіб життя. Також радимо звернути увагу на наступні умови здорового способу життя вашої дитини:
- як можна більше гуляти і перебувати на сонці;
- займатися спортом, вести рухливий спосіб життя;
- підтримувати чистоту і оптимальну температуру в квартирі (18-20 градусів);
- забезпечити здорове, повноцінне харчування малюка;
- купувати одяг з натуральних тканин;
- гартувати дитину водою;
- виховувати дитину за допомогою ласки та любові.
Виконуючи ці умови, ви зможете уникнути багатьох проблем зі здоров’ям дитини в майбутньому.
І, звичайно, позитивний настрій важливий, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя. Тільки позитивні люди легко справляються з труднощами на шляху до успіху (калоризатор). Вони менш сприйнятливі до стресів, а значить, захищають захисні сили організму, що дозволяє легше справлятися з хворобами і взагалі рідше хворіти.