зміст
Втрата ваги до 9 кг за 3 тижнів.
Середня добова калорійність - 1200 Ккал.
Прищі або вугрі - це запалення сальних залоз шкіри. Прищі виникають через закупорку та підвищене вироблення шкірного сала. На жаль, як би не хотілося, позбутися цієї неприємності за допомогою косметичних засобів і процедур рідко вдається. Для повного лікування варто змінити свій раціон. Саме про дієту від прищів ми пропонуємо вам зараз дізнатися.
Вимоги до дієти при акне
Існує два основних типи причин появи прищів: гормональні та негормональні.
Дуже часто прищі є зовнішнім проявом гормональних збоїв в організмі і ендокринних розладів. При таких відхиленнях, як правило, збільшується кількість бактерій в організмі, що проявляється проблемами шкіри.
Якщо говорити про негормональні причини, то основні чинники, що провокують появу прищів, перераховані нижче.
- Захворювання шлунково-кишкового тракту, наявність сечокам'яної хвороби, дисбактеріоз, захворювання печінки.
- Депресивні стани і часті стреси. Все це порушує роботу залоз внутрішньої секреції і призводить до появи прищів і прищів на шкірі людини.
- Схильність генетична. Синдром акне часто передається у спадок. Якщо у когось із членів вашої родини сальні залози не працюють належним чином, то велика ймовірність, що ця проблема торкнеться і вас. До речі, найчастіше від прищів страждають саме чоловіки.
- Сильна пристрасть до засмаги. Часто ультрафіолетові промені, змушуючи шкірне сало виділятися у великих дозах, провокують появу прищів. Тому обов’язково використовуйте сонцезахисний крем перед тим, як поніжитися на сонці.
- Неправильне харчування. Прищі часто проявляються при великій наявності в раціоні солодких і борошняних виробів, жирних молочних продуктів, горіхів, фастфуду, кави та алкоголю.
Тепер поговоримо безпосередньо про дієту, якої рекомендують дотримуватися фахівці при прищах. В першу чергу варто відмовитися (або значно звести до мінімуму) продукти, що підвищують рівень холестерину в крові: гострі спеції і прянощі, майонез, кетчуп, різні види жирних соусів, жирне м'ясо, сало, копченості, смажену їжу. , різноманітний фастфуд, солодощі (крім меду). Велика кількість цих продуктів в меню може перенаситити організм токсинами.
Надмірна кількість кави і напоїв, що містять кофеїн у великій кількості, також може призвести до втрати привабливості шкіри. Надходження цієї речовини в організм стимулює вироблення такого гормону, як кортизол. А підвищений рівень кортизолу провокує появу прищів. Цей гормон підскакує, до речі, і у зв'язку зі стресовими ситуаціями. Ось чому часті зміни настрою також можуть зробити наш епідерміс яскравішим.
Не варто захоплюватися м'ясом і жирним молоком, так як ці продукти містять багато білка, який провокує занадто активне вироблення стероїдних гормонів. Вони також викликають проблеми зі шкірою.
Також рекомендується відмовитися від цукру. Бажано не вживати більше 5-6 чайних ложок його щодня (та й то, за відсутності проблем із зайвою вагою). Його краще замінити фруктозою або коричневим цукром (звичайно, теж в помірних кількостях).
Якщо прищі проявляються гостро, необхідна повна відмова від алкогольних напоїв, так як присутні в алкоголі компоненти можуть погіршити захисні (бар'єрні) властивості печінки. Через це в організмі накопичується все більше шкідливих речовин, а зовнішній вигляд шкіри значно страждає.
Постарайтеся максимально урізноманітнити своє меню, використовуючи здорові продукти. Під час дієти від прищів слід зосередитися на таких продуктах:
- м'ясо;
– нежирна риба і морепродукти;
– молочні, кисломолочні продукти (знежирені або жирністю не вище 5%);
– цільнозернові каші: гречка, рис (краще коричневий), ячна, вівсяна;
– некрохмалисті фрукти та овочі.
Що стосується напоїв, то перевагу рекомендується віддавати різним видам чаю, свіжовичавленим сокам і фрешам і, звичайно ж, чистій воді без газу.
Повністю виключати з раціону жири не можна, але насичувати їх не варто. Це означає, що з салом, маргарином та іншими видами цих продуктів тваринного походження варто попрощатися. Використовуйте рослинні олії, але намагайтеся їх не нагрівати, а вживати свіжими (наприклад, заправляючи овочеві салати).
При прищах рекомендується їсти 5 разів на день. Якщо ви хочете схуднути, просто трохи скоротіть розмір порцій і намагайтеся їсти низькокалорійну їжу. У цьому випадку для більш швидкого ефекту можна відмовитися від їжі після 18 години вечора. У ситуації, коли ваша мета суто поліпшити стан шкіри, ви можете їсти в будь-який час доби, але обмежте час вечері трьома годинами до гасіння світла (щоб не нашкодити травленню і спокійно заснути). А якщо включити ще й заняття спортом (що, загалом-то, ні в якому разі не зашкодить), напевно дуже скоро помітите позитивні зміни, які відображаються не тільки на шкірі, але і на фігурі.
Паралельно з дієтою при цьому захворюванні рекомендується додатковий прийом полівітамінів. Особливо потрібні вітаміни групи В. Вживання вітамінів груп А, Е, С, сірки, міді, цинку, заліза також може допомогти організму швидше впоратися з проблемою. Їх можна отримати не тільки з їжі, але і зі спеціальних препаратів. Звичайно, за шкірою потрібно постійно доглядати, в тому числі і за допомогою косметики.
Приблизна тижнева дієта від прищів
понеділок
Сніданок: мюслі без цукру, залиті молоком; чай.
Перекус: пара печива і чай.
Обід: гороховий суп, інгредієнтами якого є, крім основного продукту, нежирна яловичина, трохи картоплі, моркви і різної зелені; 1-2 скибочки хліба (бажано з борошна грубого помелу); груші і склянку свіжовичавленого яблучного соку.
Полудень: стакан ряжанки або кефіру.
Вечеря: запечене рибне філе; салат з огірків, помідорів, капусти і зелені; чай.
Вівторок
Сніданок: сир з сухофруктами і подрібненими горіхами; чай.
Перекус: банан.
Обід: борщ, заправлений невеликою кількістю сметани мінімальної жирності; зерновий батон; 2 невеликих сливи і гранатовий сік (200 мл).
Полудень: пара невеликих ківі.
Вечеря: порція гуляшу з нежирної яловичини; гречка; помідор; стакан цитрусового соку.
середа
Сніданок: вівсянка, яку можна зварити на молоці, з додаванням сухофруктів; 2 цільнозернових тоста; чай.
Перекус: 2 пісних печива.
Обід: рибний суп з нежирної риби, моркви, картоплі, різної зелені; пара скибочок житнього хліба; огірка і стакан томатного соку.
Полудень: близько 200 мл домашнього йогурту без добавок.
Вечеря: овочеве рагу з болгарського перцю, кабачків, стручкової квасолі, моркви, зелені; шматочок хліба з борошна грубого помелу, яблуко і чай.
четвер
Сніданок: 2 варених курячих яйця; кілька листя салату; 2 цільнозернових тоста; чай.
Перекус: тости або пара цільнозернових чіпсів; чай.
Обід: варене або запечене куряче філе; салат з помідорів, огірків і зелені; шматочок житнього хліба; персик.
Полудень: стакан кефіру.
Вечеря: порція коричневого рису в компанії запеченої або відвареної нежирної риби; огірка і стакан грейпфрутового соку.
п'ятниця
Сніданок: гречана каша, зварена на молоці, в яку можна додати трохи вершкового масла; цільнозерновий хліб і чай.
Перекус: банан.
Обід: щі, зварені на нежирному курячому бульйоні; шматочок житнього хліба; яблучний сік (200 мл).
Полудень: печене яблуко.
Вечеря: рагу з овочів і невелика кількість нежирної яловичини; апельсин або 2-3 мандарина; чай.
Saturday
Сніданок: паровий омлет з двох курячих яєць; 2 цільнозернових тоста і чай.
Перекус: 2-3 бісквітних бісквіта; чай.
Обід: курячий суп з твердими макаронами або крупами; салат з огірків і помідорів; шматочок житнього хліба і апельсиновий сік (200 мл).
Полудень: кефір або ряжанка (200 мл).
Вечеря: 2 парові яловичі котлети; кілька столових ложок ячної каші; болгарського перцю і чаю.
неділя
Сніданок: багатозернова каша, заправлена молоком; тост і чай.
Перекус: груша.
Обід: рибний суп з нежирної риби; 2 скибочки цільнозернового або житнього хліба салат з огірків і помідорів; апельсин; сливовий сік (200 мл).
Сейф, яблуко.
Вечеря: плов з бурого рису і нежирне куряче м'ясо; трохи вінегрету; цільнозерновий хліб; чай.
Протипоказання до дієти при прищах
- Дієта від прищів - це, по суті, набір правил харчування. Тож життя за цією методикою стане в нагоді не тільки людям, які зіткнулися з проблемою шкіри, але й усім, хто хоче зберегти здоров’я та зберегти (або придбати) привабливість фігури.
- Не варто дотримуватися описаної дієти, якщо у вас є якісь особливості здоров'я або захворювання, що вимагають спеціалізованого харчування.
Переваги дієти від прищів
- Дієта від прищів допомагає вирішити проблему, яка через свою зовнішність заважає величезній кількості людей повноцінно насолоджуватися життям.
- Ця методика не змушує вас голодувати, на відміну від багатьох стандартних дієт, вона дозволяє харчуватися повноцінно і різноманітно.
- Організм не навантажується. Навпаки, як правило, самопочуття тільки покращується.
- Примітно, що дієта від прищів також допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ожиріння, а з невеликими змінами дозволяє скинути зайві кілограми.
Недоліки дієти від прищів
- Так як ця дієта передбачає велику кількість фруктів в раціоні, у деяких людей виникає розлад шлунка. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, варто скоротити кількість фруктової їжі і вводити в меню дари природи більш поступово (особливо якщо раніше ви їли їх дуже мало).
- Також не всім може сподобатися тривалість техніки. Перші помітні результати від його дотримання зазвичай видно приблизно через 3-4 тижні.
- Але, щоб проблема не повернулася, основних принципів дієти необхідно дотримуватися протягом усього життя. Так що колишню дієту доведеться повністю переглянути. Але краса, як відомо, вимагає жертв.
- І такі порушення підуть тільки на користь вашому зовнішньому вигляду і здоров'ю. Спробуй це!
Повторна дієта від прищів
Продовжувати дієту від прищів, якщо ви добре себе почуваєте, можна скільки завгодно довго. Просто коли ситуація покращиться, можна зрідка дозволяти собі харчові відступи, але постарайтеся не захоплюватися і не змінювати різко такий раціон, якою б ідеальною не виглядала ваша шкіра.