зміст
Втрата ваги до 6 кг за 2 тижнів.
Середня добова калорійність - 920 Ккал.
Хочете, щоб схуднення було не суворим випробуванням, а ігровим заняттям? В цьому випадку вам підійде дієта під назвою «П'ятнадцять». У ньому категорії товарів відсортовані за кольором. Якщо правильно розмістити їх у раціоні, як переконує автор методики, дієтолог і журналіст Олег Терн, можна схуднути без шкоди для здоров’я. П'яті обіцяють не тільки позбавлення від ненависних кілограмів, але і збереження отриманого результату (що, як відомо, тим, хто схуд дається набагато складніше, ніж розпрощатися з жиром).
П'ятнадцять вимог до дієти
Всі продукти, які входять до меню Spot, належать до певної колірної гами. Щоб дієта була максимально ефективною, розфарбуйте листівки з продуктами в потрібний колір і повісьте їх на видному місці. Так вам буде набагато легше і цікавіше складати меню. Примітно, що на цій дієті можна і плавно схуднути, і швидко схуднути, і підтримувати форму, і навіть поступово додавати кілограми, якщо це необхідно.
зелений колір ідентифікує здорове та збалансоване харчування. У нього входять гриби, зелень, різні овочі (якщо ви хочете схуднути, то краще зупинитися на некрохмалистих продуктах).
червоний – це білкові продукти, такі як нежирне м’ясо, субпродукти, сир, риба і морепродукти, яйця, бобові.
К синій колір включає різні напої, в тому числі молоко і кисломолочні.
помаранчевий за колір відповідають різні крупи, житній хліб, макарони та інші борошняні вироби з твердих сортів пшениці, а також картопля.
під жовтий різні фрукти та ягоди позначені кольором.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спланувати свій раціон таким чином, щоб було місце для червоних, помаранчевих, зелених і жовтих чіпсів. Приблизна схема електроживлення в цьому випадку буде виглядати так.
Сніданок і обід: червоний, оранжевий, зелений і синій теги.
Полудень: 2-3 жовтих плями (в залежності від ваги фрукта).
Вечеря: червоні, оранжеві та зелені плями.
З рідин дозволено вживати соки і морси (бажано свіжовичавлені) без додавання цукру, а також порожню каву і різні види чаю.
Крім того, раз на тиждень дозволено проводити т. зв зигзаг плюс – побалуйте себе будь-якою улюбленою їжею, від якої утримуєтеся решту часу. Але, якщо ви не хочете значно сповільнювати процес схуднення, намагайтеся їсти його в помірних кількостях. Не переїдайте.
Важливі принципи дієти «П’ятнадцять» включають вживання достатньої кількості рідини щодня, уникання смаженої їжі. В якості заправки для салату можна використовувати невелику кількість рослинного масла. Рекомендується їсти чотири рази на день, не переходячи до їжі незадовго до сну. Одна порція повинна бути приблизно з ваш кулак. Якщо виразити цю умову в грамах, то для представниць прекрасної статі це близько 150, а для чоловіків – 200. Постарайтеся щодня хоча б трохи часу приділяти заняттям спортом.
Якщо ви хочете якомога швидше схуднути, ви можете скористатися програмою експрес-схуднення. Але бажано не харчуватися за цією системою більше одного-двох тижнів. У цьому випадку червоний колір повинен проявлятися наявністю у вашому меню нежирної риби, морепродуктів, нежирного або нежирного сиру (до 5%), нежирного м’яса і яєць. Зеленим кольором будуть позначені овочі відповідного кольору, гриби та зелень. В якості жовтого харчового інгредієнта слід віддавати перевагу ягодам і некрохмалистим фруктам. А з синіх слід залишити в раціоні тільки чай (бажано м'ятний і інший трав'яний), кава (не більше двох чашок на день) і, звичайно ж, чисту воду.
Якщо ви прагнете швидко схуднути, організуйте своє харчування так, щоб на сніданок, обід і вечерю було по дві зелені чіпси і по одній синій і по одній червоній. А полуденок зробити з двох-трьох жовтих плям.
Поступово збільшуйте кількість повільних вуглеводів у своєму раціоні (за рахунок зменшення інших видів їжі), щоб підтримувати наявну фізичну форму. А якщо потрібно набрати вагу, поступово додайте в раціон банани, виноград, випічку, нежирні солодощі і спостерігайте за динамікою. Не забувайте, що, на думку фахівців, нормальними показниками (як набору, так і схуднення) вважається переміщення (вгору/вниз) стрілки вагів не більше ніж на півтора кілограма щотижня.
Приблизна дієта на 7 днів для плавного схуднення по дієті П'ятнадцять
день 1
Сніданок: варене куряче яйце і 2 невеликих качана кукурудзи.
Обід: 2 свіжих огірка.
Полудень: яблучне пюре і шматочок твердого сиру (бажано нежирного).
Вечеря: порція запеченої риби; свіжа або варена морква; чай.
день 2
Сніданок: відварене або зварене на сковороді без додавання масла куряче яйце; салат з капусти з улюбленими травами.
Обід: відварна яловичина з салатом з білокачанної капусти; стакан ананасового соку.
Полудень: різні ягоди, змішані в блендері, або просто жменю ягід.
Вечеря: салат зі свіжих помідорів, сиру фета і зелені; стакан компоту із сухофруктів.
день 3
Сніданок: капуста, тушкована з курячим філе; Трав'яний чай.
Обід: шматочок курки, приготований на пару або відварений; салат зі свіжої капусти і горошку.
Полудень: яблучно-полуничне пюре.
Вечеря: скибочки курячого філе, запечені з зеленню; стакан компоту на основі чорносливу.
день 4
Сніданок: баклажани, запечені в компанії зелені; нежирний зернистий сир; чай.
Обід: відварна або запечена курка; білокачанної капусти в компанії з невеликою кількістю зеленого горошку.
Полудень: яблучне пюре плюс склянка свіжих ягід.
Вечеря: тушкований болгарський перець, фарширований морепродуктами і помідорами; зелений чай.
день 5
Сніданок: курка, тушкована з помідорами і горошком; фруктовий напій.
Обід: гречка з тушкованими або вареними грибами; цільнозерновий хліб; стакан яблучного соку.
Полудень: салат з яблук і полуниці.
Вечеря: шматочок відвареного рибного філе; салат з моркви і редиски; відвар трав.
день 6
Сніданок: порція вівсяної каші; вареного курячого яйця і трохи зеленого горошку.
Обід: яловиче філе на пару; салат з білокачанної капусти; скибочка хліба; стакан абрикосового компоту.
Полудень: апельсин.
Вечеря: риба, запечена з зеленню; чай.
день 7
Сніданок: вінегрет; трохи сиру і хліба.
Обід: варені шампіньйони плюс овочевий салат; компот з чорносливу.
Полудень: ягідний салат, який можна заправити нежирним йогуртом; грейпфрутовий сік.
Вечеря: шматочок відвареного м'яса кролика; тушковані баклажани з зеленню; чай.
Зразок дієти для підтримки ваги на п’ятнадцятирічній дієті
Сніданок: вівсяна або гречана каша; Овочевий салат; скибочка хліба; чашка чаю або кави.
Обід: тушкована риба з відвареним рисом; різноманітне овочеве асорті; Стакан томатного соку.
Полудень: 2 невеликих печених або свіжих яблука.
Вечеря: відварне м'ясо; пару свіжих огірків; стакан кефіру.
Протипоказання дієти П'ятнадцять
Дотримуватися правил П'ятнадцятки не варто тільки в тому випадку, якщо є якісь захворювання, які вимагають особливого харчування. Однак і в цьому випадку при бажанні ви можете підкоригувати техніку під себе після детальної консультації з лікарем.
Переваги дієти П’ятнадцять
- Безсумнівним плюсом п'ятнадцятирічної дієти є те, що вона не вимагає відмови від багатьох продуктів. Це дозволяє назвати її збалансованою системою харчування, якої можна дотримуватися тривалий час. З цієї причини більшість лікарів підтримують рекомендації цієї методики.
- На відміну від багатьох інших дієт, ця практично не має протипоказань.
- Плями можуть з'явитися при серцево-судинних захворюваннях, цукровому діабеті, патологіях травного тракту. Шлунок, як правило, продовжує нормально працювати, не даючи зайвої напруги серцю.
- Перевагою цієї техніки є її універсальність.
- Сидячи на Fifteen, можна і худнути (плавно або досить швидко), і підтримувати вагу, і набирати кілограми при недостатній вазі.
Недоліки дієти П’ятнадцять
- Мінусом дієти, яка для деяких стає каменем спотикання на початку дотримання методики, мабуть, можна назвати лише необхідність детально вникати в правила системи.
- Спочатку вам, ймовірно, доведеться майже весь час перевіряти списки продуктів, коли ви складаєте меню. Але головне - ваше бажання. Напевно скоро це увійде в звичку, і ви зможете легко планувати свій раціон.
Повторна дієта
Ви можете дотримуватися дієти «П’ятнадцять» будь-яку кількість часу, якщо почуваєтесь добре. Просто змініть параметри.