зміст
Втрата ваги до 6 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 590 Ккал.
Дієта 5 ложок набирає все більшої популярності. Досить лише звернутися за допомогою до будь-якого пошуковика всесвітньої павутини, і ви побачите масу схвальних відгуків про цю дієту, яка допомогла перетворитися величезній кількості людей.
Вам не доведеться відмовлятися від деяких улюблених страв, і при цьому ви худнете. Схоже на фантастику? Зовсім ні, як кажуть розробники цієї системи і люди, які випробували це на собі.
Дієтичні вимоги 5 ложок
Відомо, що переїдання, найактуальніша дієтична проблема XNUMX століття, є частою причиною неприємної зайвої ваги. Ця дієта вчить правильно харчуватися, а точніше, не переїдати. Саме нормальне, розмірене харчування призводить до зниження ваги.
Сама зрозуміла назва 5 столових ложок означає кількість їжі в кількості 5 столових ложок. Можна відміряти чайними ложками, але тоді вже можна дозволити собі все 15. Відміряти потрібну кількість їжі можна, орієнтуючись на кухонні ваги. Але не завжди вони є під рукою, і не у кожного є в домашньому вжитку. Користуватися ложками в цьому випадку буде набагато простіше. Ви можете без проблем розрахувати свою порцію їжі майже з будь-якого місця. Ніхто навіть не помітить, що ви сидите на дієті.
Їсти потрібно кожні 3 (максимум 4) години. Обмежень щодо кількості прийомів їжі на день немає. Вибудовуйте свій графік життя і роботи і намагайтеся не їсти хоча б за 3-4 години до сну.
Вибір товарів повністю на ваш розсуд. Звичайно, буде чудово, якщо ви зможете перевести свій раціон у бік правильного харчування. Але найголовніше правило - це дотримання пропорцій і тимчасового інтервалу.
Але для напоїв 5-ложкова система дещо суворіша. Його творці наполегливо рекомендують вживати (не входячи в вагу їжі) рідини без цукру (або хоча б з мінімальною його кількістю). Рекомендується зосередитися на вживанні чистої води. Решту напоїв потрібно пити якомога менше. В іншому випадку, незважаючи на дотримання вищевказаних правил дієти, можна вкинути масу непотрібних калорій. У будь-якому випадку, щоб не розтягувати шлунок, намагайтеся нічого не пити хоча б 20-30 хвилин після їжі. Якщо ви можете почекати годину, чудово!
Так, не все можна виміряти ложками. Якщо мова йде про тверді продукти (ті ж фрукти), то їх краще зважувати вагами, щоб не помилитися. Порція, яка вміщається в 5 ложок, становить близько 150-200 г. До речі, саме стільки важить один середній фрукт (яблуко, груша, апельсин).
Також правила 5 ложок рекомендують трохи зменшити кількість солі в меню, особливо якщо раніше ви були схильні пересолювати страви. По-перше, високий вміст солі може взагалі нашкодити організму, а по-друге, може спровокувати сильний апетит і, як наслідок, переїдання. Саме це для тих, що худнуть є найлютішим ворогом.
Що стосується швидкості втрати зайвої ваги, то потрібно спиратися на початкову масу тіла. Якщо у вас об'єктивно багато прикрих кілограмів, то за тиждень такого дієтичного харчування, навіть не модернізуючи склад меню, можна скинути близько 5 кг. Якщо зайвої ваги не так багато, то, звичайно, він не піде такими швидкими темпами.
Але пам'ятайте, що швидке схуднення з невеликою кількістю зайвих кілограмів корисно не для здоров'я, а часто для фігури. Шкіра може просто обвиснути. Тож повторюйте собі приказку, їдьте тихіше – із задоволенням будете продовжувати і перетворюватися, пам’ятаючи правила цієї системи. І результат обов'язково постукає у ваші двері у вигляді покращеної фігури.
Якщо спочатку вам складно дотримуватися дієтичних рекомендацій, і ви не знаєте, яке меню вибрати, так як ваша дієта була вкрай далека від правильного харчування, вам допоможе наведений нижче варіант.
сніданок: вівсянка на молоці (можна додати трохи меду і горіхів).
Обід: банан або апельсин.
Вечеря: порція курячого м'яса до 200 гр.
Полудень: салат з улюблених овочів, приправлений невеликою кількістю сметани.
Вечеря: рисова каша або кілька шматочків відвареної (або запеченої) риби.
Якщо ви лягаєте спати пізно, можна випити склянку нежирного кефіру, ряжанки або з'їсти йогурту без цукру.
Протипоказання дієти 5 ложок
Якщо з вашим організмом все в порядку, то напевно ця дієта піде тільки на користь. Але така їжа протипоказана людям, які мають якісь захворювання шлунково-кишкового тракту.
Природно, не варто дотримуватися дієтичного харчування тим, у кого є будь-які захворювання, що вимагають особливого харчування, в тому числі і дотримання певної кількості їжі.
Переваги дієти 5 ложок
У цієї дієти дійсно багато переваг.
1. Ви можете їсти улюблені страви і при цьому худнути, не відчуваючи дискомфорту і не відчуваючи гострого почуття голоду.
2. Прискорюється метаболізм і організм в цілому починає краще працювати.
3. Ефективно знижується вага.
4. Ви можете позбутися практично будь-якої кількості непотрібних кілограмів.
Недоліки дієти 5 ложок
Яскраво виражених недоліків у цієї дієти не було. Звичайно, люди, які звикли вживати набагато більшу кількість їжі, в перші дні дієти (як правило, мова йде про 3-4 дні) можуть відчувати голод, не з'ївши п'яти столових ложок їжі. Треба лише трохи потерпіти і не відступати від принципів системи. Напевно скоро ви звикнете до нових обсягів, а живіт і фігура скажуть вам спасибі.
Повторна дієта
По-хорошому ви повинні зробити цей графік харчування нормою життя. Це дозволить вам більше не зустрічатися з кілограмами, які залишили вас після входу в фальшиве життя.
Просто, якщо ви вже достатньо схудли і хочете зупинити цей процес, злегка збільште калорійність споживаної їжі. Але розробники дієти категорично не радять чіпати її обсяг. Інакше можна просто знову розтягнути шлунок і, як наслідок, захотіти споживати все більше їжі (від чого ми, власне, і біжимо до цієї системи).