Мікроперервою фахівці називають будь-який короткочасний процес, який порушує монотонність фізичної чи розумової праці. Перерва може тривати від кількох секунд до кількох хвилин і включати будь-яке: від приготування чаю до розтяжки чи перегляду відео.
Немає єдиної думки щодо того, як довго має тривати ідеальна мікроперерва та як часто їх слід робити, тому слід експериментувати. Фактично, якщо ви регулярно відкидаєтеся на спинку крісла, щоб говорити по телефону або дивитися на свій смартфон, можливо, ви вже використовуєте техніку мікророзриву. За словами аспіранта Університету Іллінойсу Суюла Кіма та інших експертів з мікроперерв, існує лише два правила: перерви мають бути короткими та добровільними. «Але на практиці нашою єдиною офіційною перервою зазвичай є обід, хоча деякі компанії надають додаткову перерву, зазвичай 10-15 хвилин», — каже Кім.
Заспокійливий відволікаючий ефект
Мікророзриви почали вивчати наприкінці 1980-х років дослідники з Національного інституту безпеки та гігієни праці в Огайо та Університету Пердью в Індіані. Вони хотіли з’ясувати, чи можуть короткі перерви підвищити продуктивність чи зменшити стрес працівників. Для цього вони створили штучне офісне середовище та запросили 20 учасників «попрацювати» там протягом двох днів, виконуючи монотонну роботу по введенню даних.
Кожному працівнику дозволялося робити одну мікроперерву кожні 40 хвилин. Під час перерви, яка зазвичай тривала всього 27 секунд, учасники припинили роботу, але залишилися на своїх робочих місцях. Вчені відстежували частоту серцевих скорочень і продуктивність своїх «співробітників» і виявили, що паузи насправді не були такими корисними, як вони сподівалися. Співробітники навіть гірше виконували деякі завдання після мікроперерви, наприклад, вводили менше тексту за хвилину. Але працівники, які робили більш тривалі перерви, також мали нижчий пульс і менше помилок.
Зараз є маса доказів того, що короткі перерви зменшують стрес і роблять роботу приємнішою. Після десятиліть додаткових досліджень мікроперерви виявилися ефективними, і невтішні результати першого дослідження пов’язані з тим, що перерви були надто короткими.
Розтягування - важливо
Вважається, що мікропаузи допомагають впоратися з тривалою сидячою роботою, знімаючи фізичну напругу організму.
«Ми рекомендуємо мікроперерви всім нашим клієнтам. Важливо робити регулярні перерви. На перервах краще займатися тим, що вам подобається, але, звичайно, краще відпочивати тілом, а не розумом, і замість перегляду відео в соцмережах краще зайнятися фізичною активністю, наприклад, вийти з-за столу», – каже Кетрін. Меттерс, фізіотерапевт та експерт із охорони здоров’я та безпеки в Ergonomics Consultancy Posturite.
Останні дані Міністерства охорони здоров'я Великобританії показують масштаби проблеми, яку допомагають вирішити короткі перерви. У 2018 році у Великій Британії було 469,000 XNUMX працівників, які отримали травми та проблеми з опорно-руховим апаратом.
Однією з сфер, де мікророзриви є корисними, є хірургія. У галузі, яка вимагає надзвичайної точності, де помилки регулярно коштують життя пацієнтам, хірургам важливо не перевтомлюватися. У 2013 році двоє дослідників з Університету Шербрука в Квебеку досліджували 16 хірургів, щоб з’ясувати, як 20-секундні перерви кожні 20 хвилин вплинуть на їхню фізичну та розумову втому.
Під час експерименту хірурги проводили складні операції, а потім їх стан оцінювали в сусідній кімнаті. Там їх попросили хірургічними ножицями обвести контур зірки, щоб побачити, як довго і як точно вони можуть утримувати важку вагу на витягнутій руці. Кожен хірург проходить тестування тричі: один раз перед операцією, один раз після операції, де йому дозволили мікроперерви, і один раз після безперервної операції. У перервах вони ненадовго виходили з операційної і робили розтяжку.
Виявилося, що хірурги були в сім разів точнішими в тесті після операцій, де їм дозволялося робити короткі перерви. Вони також відчували меншу втому і менше відчували біль у спині, шиї, плечах і зап’ястях.
Техніка мікророзриву
За словами соціолога Ендрю Беннетта, мікроперерви роблять працівників більш уважними та пильними та менше втомлюються. Тож як правильно робити перерви? Ось кілька порад від експертів.
«Хороший спосіб змусити себе зробити перерву — поставити на стіл велику пляшку води та пити регулярно. Рано чи пізно вам доведеться сходити в туалет - це хороший спосіб розтягнутися і залишитися зволоженим", - говорить Осман.
Головна порада Беннета - не затягувати перерви. Меттерс рекомендує зробити розтяжку за робочим столом, піднятися та подивитися, що відбувається на вулиці, що розслабить ваші очі та розум. Якщо ви боїтеся, що вам буде важко рівномірно розподілити перерви, встановіть таймер.