Сучасні підлітки проводять величезну кількість часу, дивлячись на екрани своїх телефонів. За статистикою, діти віком від 11 до 15 років дивляться на екрани по шість-вісім годин на день, і це не враховуючи час, проведений за комп’ютером для виконання домашнього завдання. Насправді у Великій Британії спостерігали, що навіть середньостатистичний дорослий проводить більше часу за екраном, ніж спить.
Це починається вже в ранньому дитинстві. У Великій Британії третина дітей має доступ до планшета до того, як їм виповниться чотири роки.
Не дивно, що сучасне молоде покоління рано знайомиться з соціальними мережами та приєднується до них, якими вже користуються старші. Snapchat, наприклад, надзвичайно популярний серед підлітків. Опитування, проведене в грудні 2017 року, показало, що ним користуються 70% підлітків 13-18 років. Більшість респондентів також мають акаунт в Instagram.
Зараз у соцмережі зареєстровано понад три мільярди людей або навіть декілька. Ми проводимо там багато часу, в середньому 2-3 години на день.
Ця тенденція демонструє тривожні результати, і, дивлячись на популярність соціальних медіа, дослідники прагнуть з’ясувати, який вплив вони мають на різні аспекти нашого здоров’я, включаючи сон, важливості якого зараз приділяється багато уваги.
Ситуація виглядає не дуже обнадійливо. Дослідники погоджуються з тим фактом, що соціальні мережі негативно впливають на наш сон, а також на наше психічне здоров’я.
Брайан Примак, директор Центру медіа, технологій і досліджень охорони здоров’я Піттсбурзького університету, зацікавився впливом соціальних медіа на суспільство, коли вони почали проникати в наше життя. Разом із Джесікою Левенсон, дослідницею Медичної школи Піттсбурзького університету, він досліджує зв’язок між технологіями та психічним здоров’ям, відзначаючи позитивні та негативні сторони.
Розглядаючи зв’язок між соціальними мережами та депресією, вони очікували подвійного ефекту. Передбачалося, що соціальні мережі можуть іноді знімати депресію, а іноді посилювати – такий результат буде відображатися на графіку у вигляді «u-подібної» кривої. Однак результати опитування майже 2000 осіб вразили дослідників. Кривої не було взагалі – лінія була прямою та нахиленою в небажаному напрямку. Іншими словами, поширення соціальних мереж пов’язане з підвищеною ймовірністю депресії, тривоги та почуття соціальної ізоляції.
«Об’єктивно можна сказати: ця людина спілкується з друзями, надсилає їм посмішки та смайли, у неї багато соціальних зв’язків, вона дуже пристрасна. Але ми виявили, що такі люди відчувають більшу соціальну ізоляцію», – каже Примак.
Однак зв’язок незрозумілий: чи депресія збільшує використання соціальних мереж, чи використання соціальних мереж посилює депресію? Примак вважає, що це може працювати в обох напрямках, що робить ситуацію ще більш проблематичною, оскільки «існує ймовірність порочного кола». Чим сильніша людина в депресії, тим частіше вона користується соціальними мережами, що ще більше погіршує її психічне здоров’я.
Але є ще один тривожний ефект. У вересні 2017 року в дослідженні понад 1700 молодих людей Примак і його колеги виявили, що час доби відіграє вирішальну роль, коли справа доходить до взаємодії в соціальних мережах. Час, проведений у соціальних мережах за 30 хвилин перед сном, вважається основною причиною поганого нічного сну. «І це абсолютно незалежно від загального часу використання на день», — каже Примак.
Мабуть, для спокійного сну вкрай важливо хоча б ці 30 хвилин обходитися без техніки. Є кілька факторів, які можуть пояснити це. По-перше, синє світло, що випромінюється екранами телефонів, пригнічує мелатонін, хімічну речовину, яка повідомляє нам, що час спати. Також можливо, що користування соціальними мережами підвищує тривожність протягом дня, ускладнюючи заснути. «Коли ми намагаємося заснути, нас переповнюють і переслідують пережиті думки та почуття», — каже Примак. Нарешті, найочевидніша причина: соціальні мережі дуже спокусливі і просто скорочують час, витрачений на сон.
Відомо, що фізична активність допомагає людям краще спати. А час, який ми проводимо за телефонами, зменшує час, який ми витрачаємо на фізичну активність. «Через соціальні мережі ми ведемо більш сидячий спосіб життя. Коли у вас в руках смартфон, ви навряд чи будете активно рухатися, бігати і махати руками. Такими темпами ми матимемо нове покоління, яке навряд чи рухатиметься», – каже Арік Сігман, незалежний викладач дитячої медичної освіти.
Якщо використання соціальних мереж посилює тривожність і депресію, це, у свою чергу, може вплинути на сон. Якщо ви лежите без сну в ліжку й порівнюєте своє життя з акаунтами інших людей із тегами #feelingblessed і #myperfectlife і повними оброблених фотографій, ви можете підсвідомо почати думати, що ваше життя нудне, що погіршить самопочуття та завадить вам заснути.
І тому цілком ймовірно, що в цьому питанні все взаємопов'язано. Соціальні мережі пов’язують із зростанням депресії, тривоги та депривації сну. А брак сну може як погіршити психічне здоров’я, так і бути наслідком проблем із психічним здоров’ям.
Позбавлення сну також має інші побічні ефекти: його пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння, поганою успішністю, сповільненою реакцією під час водіння, ризикованою поведінкою, збільшенням вживання психоактивних речовин… список можна продовжувати нескінченно.
Найгірше те, що депривація сну найчастіше спостерігається у молодих людей. Це пов’язано з тим, що підлітковий вік – це час важливих біологічних і соціальних змін, які мають вирішальне значення для розвитку особистості.
Левенсон зазначає, що соціальні медіа, література та дослідження в цій галузі ростуть і змінюються настільки швидко, що важко встигати за ними. «Тим часом ми зобов’язані досліджувати наслідки – як хороші, так і погані», – каже вона. «Світ тільки починає брати до уваги вплив соціальних мереж на наше здоров’я. Вчителі, батьки та педіатри повинні запитати підлітків: як часто вони користуються соціальними мережами? Яка пора доби? Що вони відчувають?
Очевидно, щоб обмежити негативний вплив соціальних мереж на наше здоров’я, необхідно користуватися ними в помірних кількостях. Сігман каже, що ми повинні виділити певний час протягом дня, коли ми можемо відволіктися від екрану, і зробити те саме для дітей. Батьки, стверджує він, повинні проектувати свої домівки без пристроїв, «щоб соціальні мережі не пронизували кожну частину вашого життя на постійній основі». Це особливо важливо, оскільки діти ще не розвинули належний рівень самоконтролю, щоб знати, коли зупинитися.
Примак погоджується. Він не закликає припинити користуватися соцмережами, але пропонує подумати, скільки – і в який час доби – ви це робите.
Отже, якщо ви гортали свою стрічку вчора ввечері перед сном, а сьогодні почуваєтеся трохи розгубленими, можливо, іншим разом ви зможете це виправити. Відкладіть телефон за півгодини до сну, і вранці вам стане легше.