зміст
Втрата ваги до 10 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 днів.
Цю дієту розробив відомий болгарський травник і знахар Петр Дімков. Як зазначає автор, він не з чуток знає способи очищення організму та позбавлення від зайвої ваги. Тому, на його переконання, ця система просто не може бути неефективною.
Дієта обіцяє м'яке схуднення без серйозного стресу для організму, завдяки наявності в раціоні смачного меню. При цьому втрата ваги на цій дієті повинна бути досить помітною. За 4 дні зазвичай йде близько 2-3 кг зайвої ваги, за 7 днів – до 5 кг, за 14 – усі 10 кг.
Виберіть той варіант дієти, який вам найбільше підходить.
Вимоги болгарської дієти
Що стосується основних положень дієти, то в першу чергу вони включають зниження калорійності добового раціону. А якщо хочете більш відчутного результату, то взагалі відмовтеся від вечері.
Крім меню, з яким ви можете детально ознайомитися нижче, обов’язково слід дотримуватися питного режиму. Зараз це особливо важливо для організму.
Враховуючи, що болгарська дієта передбачає відмову від цукру, можна додати в щоденний раціон одну чайну ложку меду, щоб уникнути повного цукрового голодування.
Ще одна невелика, але дієва хитрість для запуску метаболізму - випити 5-6 ст.л. л. гаряча вода. Цю процедуру можна повторити перед сном. Організм від такої маніпуляції піде тільки на краще, стимулюючи ще більш активне схуднення. Вранці, до речі, після прийому зазначеної кількості рідини дуже добре прийняти контрастний душ. Допоможіть своєму організму і тілу.
Оскільки скорочення калорій на цій дієті все ще досить відчутне, не рекомендується посилено і активно займатися спортом. Ось так можна зустріти безсилля. Якщо вас чекає важка фізична робота, особливо в перші дні дієти, то її краще відкласти.
Особливу увагу Петро Дімков рекомендує приділити виходу з цієї дієти. Звичайно, в кінці не варто накидатися на важку їжу. Як мінімум, шлунку це не сподобається. І він обов'язково відплатить вам болем та іншими неприємними відчуттями. Принаймні, в перші дні недієтичного харчування не потрібно вводити в раціон білий хліб (або дозволяти собі зовсім трохи), різну випічку, жирне м'ясо, смажену їжу. Намагайтеся робити акцент на нежирних молочних і кисломолочних продуктах, нежирному м’ясі, рибі, різних морепродуктах. Додайте в їжу нерафіновані рослинні олії. При варінні тушкуйте, запікайте або використовуйте пароварку. Якщо після повернення до нормального харчування вам дуже хочеться солодкого, дозвольте собі трохи зефіру, а від жирних, калорійних тістечок постарайтеся утриматися. Це допоможе зберегти результат, отриманий на дієті, і не змусить вас скаржитися на те, що до вас знову налипнуть зайві кілограми.
Варто відзначити, що як би добре і просто ви не худнули на цій дієті, продовжувати її не можна більше двох тижнів. Це може вдарити по організму і викликати проблеми зі здоров'ям.
Для додання смаку в страви можна додати трохи перцю та інших спецій. А ось сіль, в якому б варіанті ви худнете, бажано зовсім виключити з раціону. Дозволяється перетворювати страви, збризкуючи їх невеликою кількістю свіжовичавленого соку лимона.
Меню для чотириденної болгарської дієти
Перші три дні дотримуватися наступних правил. Весь день потрібно їсти тільки сирий салат з тертої моркви і половини яблука на порцію. Робіть це, коли відчуваєте голод. У цю страву можна додати трохи меду. Бажано приймати 3-4 прийоми їжі приблизно за однаковий проміжок часу.
на 4 день таке меню рекомендується.
Сніданок і полуденок: одна печена картопля, яблуко і 1 хлібець з висівками.
Обід і вечеря: порція морквяно-яблучного салату з хлібом.
Меню тижневої болгарської дієти
день 1
Сніданок: до 150 г нежирного м’яса (спосіб приготування – запікання, відварювання або тушкування без додавання олії), 1 варене яйце, свіжий огірок, скибочка хліба (житнього або цільнозернового) або хрусткого.
Обід: до 150 г відвареної риби, до 200 г салату з будь-яких свіжих овочів, скибочка хліба.
Полудень: будь-який фрукт (бажано не крохмалистий).
Вечеря: Рекомендується взагалі виключити.
день 2
Сніданок: заочний. Якщо вам це дуже важко, приготуйте легкий сніданок. Наприклад: одне яйце і якийсь овоч (фрукт), трохи нежирного сиру або інший кисломолочний продукт.
Обід: овочевий салат (порція близько 150 г), будь-який фрукт.
Полудень: до 100 г будь-яких овочів.
Вечеря: цей прийом їжі рекомендується пропустити.
день 3
Сніданок, обід: будь-які овочі на пару (одна порція – до 200 г).
Полудень: половина будь-якого фрукта. Цей же перекус дозволений і між сніданком і обідом.
Вечеря: 150 г овочевого салату.
Дні 4-7
Всі ці дні, згідно з принципами дієти, варто харчуватися так само, як і в перший день, але не варто виключати вечерю. Вечірній прийом їжі в цей період – склянка нежирного кефіру.
Меню двотижневої болгарської дієти
У цьому варіанті дієти кількість прийомів їжі повинні визначатися вами самостійно. Але майте на увазі, що під час вечері не варто перевантажуватися їжею (і тим більше з’їдати всю денну порцію). Найкраще, якщо ця їжа буде легкою. Або взагалі пропустіть вечерю, якщо це можливо, і закінчіть щоденний прийом їжі о 15-16 вечора.
день 1: будь-які овочі (але не картопля) – 1 кг. Спосіб їх приготування будь-який, що не передбачає додавання масла під час приготування або перед подачею.
день 2: будь-які фрукти до 1 кг, крім винограду і бананів.
3 і 4 днів: фрукти, овочі – по 300 г (вибираємо за тими ж правилами, що і в перші дні дієти, описані вище), одне варене яйце.
5 і 6 днів: 250 мл нежирного кефіру, одне яйце, 200 г сиру жирністю до 5%, до 200 г будь-якого м'яса.
Дні 7-12: варто повторити попередню шестиденку.
день 13: повторити меню 2-го дня.
день 14: повторити 5-й день дієти.
Добова норма рідини – не менше 2 літрів чистої води, чай без цукру, кава (але не щодня, а не більше 1-2 чашок на день).
Протипоказання до болгарської дієти
Не можна дотримуватися будь-якого варіанту болгарського способу перетворення фігури людям, які мають будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, які страждають серйозними порушеннями обміну речовин, а також із загостреним станом будь-якого хронічного захворювання.
Дімков також ставить сувору заборону на дієту для дам, які перебувають в цікавому положенні, а також годуючих мам. Це може негативно позначитися на здоров'ї і самопочутті дитини. Не ризикуйте!
Переваги болгарської дієти
До плюсів дієти, які активно відчувають багато тих, хто худне, можна віднести відносно швидке і відчутне схуднення (що підтверджують численні відгуки людей, які таким чином змінили фігуру).
Відзначимо також, що дієта (якщо не брати до уваги чотириденну, яка є найсуворішим варіантом перетворення фігури серед перерахованих вище) досить різноманітна. Один продукт не повинен набридати, щоб через одноманітність їжі викликати зрив.
Також автор дієти обіцяє очистити організм від шлаків та інших шкідливих речовин. В результаті під час дієтичного рандеву ви трохи покращите своє самопочуття.
Недоліки дієти
У деякі дні калорійність дієти значно знижується. Тому можна зіткнутися зі слабкістю, сонливістю. Особливо якщо раніше ви вживали значно більшу кількість їжі, яка до того ж відрізнялася більш високою калорійністю.
Також ця дієта не підходить людям, які активно займаються спортом. Швидше за все, сил на повноцінні тренування при такій дієті просто не вистачить.
Деякі люди стикалися, сидячи на цій дієті, із загостренням гастриту або появою якихось проблем зі шлунком. Тому обов'язково прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте судоми і нездужання, негайно припиніть дієту і зверніться до лікаря.
Повторна дієта
Якщо ви хочете повторити двотижневу болгарську дієту, обов’язково почекайте не менше 1 місяця. Для 7-денного меню необхідний період відновлення не менше 2 тижнів, а для 4-денної дієти - 1 тиждень.