зміст
Втрата ваги до 7 кг за 9 днів.
Середня добова калорійність - 680 Ккал.
Цю систему схуднення розробила російський дієтолог Маргарита Корольова. Загалом він триває 9 днів (3 дні, 3 монодієти). Багато представників шоу-бізнесу, чого вони не приховують, звертаються до методики схуднення, розробленої Королевою. Кажуть, на ній співачка Валерія змогла схуднути на 6 кілограмів. Розглянемо зіркову дієту ближче.
Дієтичні вимоги Маргарити Корольової
Кожні 3 дні, згідно з дієтою королеви, необхідно насичувати організм певними продуктами. Вуглеводи йдуть прямо в бій. Потім в справу вступають білки, які сприяють активному розщепленню жирів. А довершують місію овочі, які очищають організм від шлаків, шлаків та інших шкідливих речовин, що провокують зайву вагу та розлади зі здоров’ям.
Протягом дня Маргарита Корольова рекомендує пити багато води (2-2,5 літра чистої води). Але автор методики попереджає, що споживання рідини розбивається так само, як і харчування. Пийте воду не менше 6 відвідувань (а краще 8-10). Ходіть на водопій частіше вранці. Рідше – у другій, щоб не провокувати появу набряків через велике споживання рідини пізно вдень.
Щоб зберегти результат, досягнутий на дієті, після виходу з неї дуже важливо дотримуватися наступних правил, на яких справедливо наполягає Маргарита Корольова.
Обов'язково поснідайте. Перший прийом їжі допомагає запустити метаболізм і, як наслідок, не переїдати в майбутньому. Адже часто, не поснідавши, людина просто накидається на обід або, ще краще, на вечерю. При такій харчовій поведінці він легко стимулює появу зайвих кілограмів за короткий час.
Автор дієти закликає завжди харчуватися усвідомлено. Збираючись вживати той чи інший продукт, задайте собі питання, яку користь він може принести організму? Дійсно, деякі продукти можуть, навпаки, завдати шкоди здоров'ю.
Постарайтеся назавжди перейти на дробове харчування і їсти через 3-4 години, уникаючи тривалих голодних пауз. У цьому випадку важливо стежити за обсягом їжі. Один прийом їжі не повинен перевищувати 250 г. Якщо немає можливості зважити, можна використовувати звичайний стакан і контролювати з’їдене таким чином: за раз з’їдаємо порцію, яка вміщується в один стакан.
Додайте в свій раціон спеції, спеції, які сприяють прискоренню обміну речовин і перешкоджають накопиченню зайвої ваги.
Щоб не дати шансів зайвій вазі повернутися, раз на тиждень Королева рекомендує розвантажуватися наступним чином. Протягом дня випивайте 1-1,5 л нежирного або нежирного кисломолочного продукту рівними порціями і приблизно через рівні проміжки часу.
Не забувайте про фізичну активність. Якщо ви хочете схуднути, вправи повинні тривати не менше 40 хвилин, оскільки жир активно спалюється лише через 20 хвилин після початку тренування.
Намагайтеся взагалі відмовитися від смаженої їжі. У готову страву краще додати трохи рослинного масла (про що беззастережно говорити не варто), причому трохи.
Навіть у недієтичний час не зловживайте білковою їжею. Як зазначає дієтолог, для жінок їх норма повинна становити 250 г на добу, для чоловіків – максимум 300 г.
Перші 3 днів – рис, вода і мед.
Маргарита Корольова рекомендує використовувати білий рис, бажано довгозерний. Як його приготувати? Напередодні ввечері залийте потрібну порцію (250 г) рису холодною водою, вранці ретельно промийте і відправте варитися. Для варіння залийте рис гарячою водою (співвідношення 1: 2). Варіть приблизно 15 хвилин. Рис їмо дробово, 5-6 разів, приблизно рівними порціями при почутті голоду.
А ось мед, щоб надати організму бадьорості і підживлення корисними речовинами, рекомендується вживати між прийомами їжі, не поєднуючи ні з рисом, ні з водою.
Другі 3 днів – відварне нежирне м’ясо або риба.
Рекомендується вживати до 1200 г м'яса в день або до 700 г риби. М'ясні та рибні дні можна чергувати. Це, зокрема, сприяє тому, щоб однотипне меню не набридло і не спровокувало зрив. Приготувати ці продукти можна одним з наступних способів: в пароварці, відварити, тушкувати або запікати. При споживанні обов'язково зніміть шкірку і видаліть особливо жирні частинки. Так само, як і рис, ми їмо м'ясні та рибні продукти, розділивши їх на 5-6 рівних порцій. Останню порцію потрібно випити максимум до 19 години вечора або хоча б за 2-3 години до нічного відпочинку (якщо ви лягаєте спати дуже пізно, і такі паузи між прийомами їжі для вас як тортури). У страви можна додавати трави, але не варто використовувати сіль. До речі, така ж рекомендація в перші три дні, коли фаворит рис.
Останні 3 дні – 1 кг овочів на добу.
Дієтолог рекомендує віддавати перевагу овочам білого та зеленого кольорів (зокрема, таким як огірки, капуста, цибуля, молоді кабачки). Кольорові овочі також дозволені, але їх у вашому меню повинно бути менше, ніж попередніх. З кольорових в пріоритеті помідори, буряк, морква, болгарський перець. Половину дозволеної кількості овочів бажано з’їдати в сирому вигляді, а іншу половину — у вареному, запеченому або тушкованому вигляді (але пам’ятайте, що ми не додаємо олії). Також можна додати в щоденний раціон 3 ч. л. якісний мед, який можна розчинити у воді. Крім води можна пити зелений чай без цукру. Як і шість попередніх днів, харчуйтеся дробово.
Протипоказання до дієти Корольової
1. Сидіти на дієті Маргарити Корольової заборонено тим людям, у яких є гастрит, виразка шлунка, серйозні захворювання серця і судин.
2. У будь-якому випадку, оскільки ця дев'ятиденна дієта досить сувора, краще проконсультуватися з лікарем. Пройдіть хоча б елементарне обстеження перед його початком. Можливо, ви самі не знаєте про деякі проблеми зі своїм організмом. Будь обережний.
3. Варто відзначити, що рекомендований кефірний день не потрібно проводити тим, у кого є захворювання сечостатевої системи. Виберіть інше розвантаження та виконайте його, порадившись з досвідченим техніком.
4. Не починайте дієту, навіть якщо у вас звичайна застуда або хвороба. Дочекайтеся, поки організм прийде в норму, і тільки потім худніть.
5. Варто зробити перерву в схудненні або хоча б пом'якшити правила харчування, якщо ви хворі.
Переваги дієти Маргарити Корольової
1. Безсумнівним плюсом дієти є її ефективність. Як відзначають люди середньої комплекції, за свої зусилля вони були винагороджені втратою до 5 кг зайвої ваги. Повні часто скидали всі 10 кг. Так що сумніватися в ефективності системи харчування Корольової не доводиться.
2. Дієта сприяє поліпшенню обміну речовин. Метаболізм прискорюється. Тож коли після дієти ви переходите на збалансовану, безглузду, здорову дієту, вам, ймовірно, не стане краще.
3. Варто відзначити, що дієта складається з корисних продуктів, які допоможуть наситити організм усіма необхідними елементами. Пропонуємо приділити більше уваги корисним властивостям продуктів, що входять в дієту Маргарити Корольової.
4. У перші три дні потрібно їсти рис. Він багатий амінокислотами, вітамінами групи В, які благотворно впливають на нервову систему, зміцнюють серцевий м'яз, забезпечують організм йодом, фосфором і кальцієм. Рис, як щітка, виводить з організму надлишки натрію у вигляді солей. Особливо корисний рис при гастритах і виразці шлунка. Також регулярне вживання рису в помірних кількостях допомагає підтримувати артеріальний тиск на потрібному рівні. Виводить рис з організму і зайву рідину, часто провокує набряки.
5. Риба, рекомендована для другого сектору раціону, багата різноманітними цінними мінералами, вітамінами та мікроелементами. Регулярне вживання риби і різних морепродуктів допомагає продовжити молодість організму і поліпшити його зовнішній вигляд. Також ці продукти допомагають боротися з атеросклерозом і проблемами серцево-судинної системи. Велике вживання морепродуктів також впливає на рівень гемоглобіну. Риба дуже добре заповнює нестачу заліза в організмі людини.
6. М'ясо дає нам багато білка - основного будівельного матеріалу, який допомагає живити м'язи, тим самим позбавляючи організм від зайвого жиру і, отже, сприяє зниженню ваги. М’ясо містить необхідний набір амінокислот, який допомагає організму нормально функціонувати. Також ці амінокислоти беруть участь у синтезі гормонів росту, тому вживання м'яса так важливо для дітей з раннього віку.
7. Не можна обійти увагою і овочі, які в екстремальній триденній дієті в особливій пошані. До основних переваг овочевих продуктів можна віднести те, що вони благотворно впливають на імунну систему організму в цілому, запобігаючи виникненню інфекційних захворювань. Більшість овочів містять корисні речовини, які повністю засвоюються організмом і накопичуються в ньому. Вживання овочів також допомагає знизити ризик захворювань легенів, серця, раку та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Недоліки дієти Маргарити Корольової
1. Хоча продукти, що використовуються в дієті, самі по собі корисні, вітамінів і мінералів організму може не вистачати, так як вони приймаються окремо. Одних вистачить, а інших буде в дефіциті.
2. Рівень цукру в крові, особливо в рисові дні, може коливатися несприятливо.
3. І суто м'ясні дні (зокрема, курячі) можуть позначитися на водно-сольовому балансі не самим позитивним чином.
4. Також деякі люди відчувають голод, не вживають дозволену на день кількість їжі та відчувають дискомфорт.
Повторне виконання дієти Корольової
Таку дієту не рекомендується проводити раніше 3 тижнів. А краще регулярно дотримуватися правил раціонального харчування, в тому числі й тих, які дає королева. Тоді вам точно не доведеться знову повертатися до питання активного скидання непотрібної ваги.