зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 860 Ккал.
Щоб схуднути, потрібно не їсти, а пити! – в один голос стверджують розробники водної дієти. Такий режим допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і омолодити організм, очистивши його від шлаків та інших шкідливих речовин, що призводять до багатьох проблем зі здоров'ям і передчасного старіння. Що ж, давайте розберемося, як боротися з цими напастями і зайвою вагою за допомогою води.
Вимоги до водної дієти
Американські дієтологи, які першими науково обґрунтували принципи водного схуднення, прийшли до висновку, що зайві кілограми дуже часто утворюються через нестачу води в організмі.
Рекомендують усім нам звернути увагу на своє самопочуття та стан. Якщо ви відчуваєте, що почали швидше втомлюватися, все частіше болить голова, підвищується артеріальний тиск, то, швидше за все, саме про це говорить нестача цілющої рідини в організмі. Адже справа в тому, що практично всі біохімічні процеси в нашому організмі відбуваються у водному середовищі. Відповідно, якщо вчасно не поповнювати його запаси, то проблеми з організмом легко можуть дати про себе знати.
Вода чудово допомагає у виведенні шлаків, які псують життя організму. Вживання достатньої кількості рідини сприяє нормальному функціонуванню нирок, які є природним фільтром організму і позбавляють його від шкідливих накопичень.
Варто навести як приклад результати досліджень, згідно з якими вживання води в кількості не менше 5 склянок на день істотно знижує ризик інфаркту міокарда і виникнення проблем з усією серцево-судинною системою.
Вчені довели такий цікавий факт. Нестача рідини в організмі може призвести до м’язових судом. Справа в тому, що вода також входить до складу свого роду мастила для м'язів і суглобів, без якої вони не можуть нормально функціонувати. Особливо ця проблема актуальна для людей, які займаються спортом навіть на непрофесійному рівні. Щоб допомогти своїм м’язам, обов’язково пийте воду як до, так і після тренування. До речі, заняття спортом на водній дієті більш ніж рекомендовані. Це допоможе уникнути в’ялості шкіри. Відомо, що ця проблема часто мучить людей, що худнуть при великій вазі. У будь-якому випадку спорт допоможе зробити тіло більш рельєфним і привабливим.
Наше тіло також потребує води для відновлення енергії. Напевно, випивши трохи рідини, ви помічаєте втому, коли, здавалося б, не робите нічого надскладного і харчуєтеся нормально. А справа в тому, що організм витрачає до двох літрів води, забезпечуючи роботу всіх внутрішніх органів. І ці втрати, звичайно, потрібно компенсувати.
Отже, до основних принципів водної дієти можна віднести наступне:
- Прокинувшись вранці, допоможіть своєму тілу прокинутися. Для цього необхідно випити склянку води.
- Також рекомендується випивати склянку води за півгодини до кожного прийому їжі. Це налаштує організм на кращу роботу, прискорить обмін речовин і допоможе швидше відчути насичення. Ймовірно, ви будете їсти менше, ніж зазвичай. Загалом, як бачите, все геніальне просто. В результаті ви почнете худнути вже від того, що вживаєте менше їжі.
- А ось безпосередньо під час їжі і протягом півтори години (або хоча б години) після їжі пити категорично не рекомендується.
- Намагайтеся менше солити вживані вами продукти, щоб не провокувати появу підвищеної набряклості.
- Якщо через деякий час після їжі ви відчуваєте голод і розумієте, що, начебто, організм не повинен просити їжі, напевно, це так. Справа в тому, що організм людини влаштований таким чином, що часто плутає сигнали голоду і спраги. Напевно, так він сигналізує другому. Просто випийте води. І, якщо через деякий час бажання заморозити хробака не пройде, то можна і справді перекусити.
- Небажано пити крижану воду. Навпаки, це може уповільнити метаболізм. Тому, щоб виконувати протилежну функцію, краще вживати рідину теплу або хоча б кімнатної температури.
- Спробуйте замінити більшу частину споживаної рідини водою. Якщо вам хочеться кави або чаю, випийте трохи води. Щоб розрахувати приблизну норму рідини, яку необхідно випивати в день (а вона для кожного індивідуальна), потрібно звернути увагу на свою вагу. Отже, на 1 кг ваги потрібно 40 мл води. Звичайно, худнучи, необхідно поступово зменшувати кількість випитої рідини.
- Що стосується рекомендованих страв на водній дієті, то обмежень немає. Ви їсте улюблені ласощі, і тим не менше, дотримуючись цих принципів, вага тане. Але, якщо ви хочете якомога швидше позбутися ненависних кілограмів, постарайтеся покласти в основу меню молочні та кисломолочні продукти невеликої жирності. Вживати їх дуже важливо, так як велика кількість води в раціоні вимиває не тільки шкідливі речовини, але і корисні (зокрема, кальцій, який живе в молоці). Зупиніть свій вибір на нежирних сортах риби, морепродуктів, м'яса, овочів, фруктів, круп, таких як гречка і рис. Все це наситить організм необхідними речовинами і в помірних кількостях не стане перешкодою для схуднення. Рекомендується відмовитися хоча б від напівфабрикатів, жирної їжі і дуже калорійних солодощів.
- Щоб схуднення на водній дієті почалося швидше, перед її початком рекомендується провести один розвантажувальний день на продукті, споживання якого не викликає у вас труднощів. Адже відомо, що більшість розвантажувальних - це свого роду монодієти.
- Звичайно, воду потрібно пити очищену (наприклад, за допомогою фільтра). Вживаючи водопровідну рідину, можна, навпаки, засмітити свій організм.
Щоб швидше схуднути, рекомендується дотримуватися дробового харчування. Ось приклад здорової та збалансованої водної дієти.
сніданок: вівсянка на воді або нежирний сир. У ці страви за бажанням можна додати трохи меду і горіхів, а також передбачити фрукти або овочі, які вам подобаються.
Обід: кілька дрібних плодів або один великий.
Вечеря: тарілка рідкої страви (можна дозволити собі суп або борщ).
Полудень: фрукти або тости.
Вечеря: шматок запеченого м'яса або рибного філе з овочевим салатом. Також можна дублювати рекомендований на сніданок варіант страви.
Протипоказання до водної дієти
Вживання великої кількості води може бути протипоказано людям із захворюваннями нирок або сечостатевої системи. У цьому випадку вам обов'язково слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як схуднути за допомогою водної дієти.
Переваги водної дієти
1. Вживання рідини позитивно впливає не тільки на фігуру, а й на самопочуття та зовнішній вигляд. Поліпшується колір обличчя, стан шкіри.
2. Сидячи на багатьох інших дієтах, ви могли помітити, що у вас зрив і, відповідно, настрій. У цьому випадку, навпаки, ви точно будете бадьорі і навіть не помітите, що сидите на дієті. І не дивно. Адже, як зазначалося вище, зовсім не потрібно відмовлятися від будь-яких продуктів.
3. Якщо можливо, якщо вам не потрібно дуже швидко схуднути, просто йдіть по шляху кращого харчування. Від цього і ваша фігура, і тіло будуть тільки в порядку.
4. Також до безсумнівних переваг можна віднести те, що вам не доведеться стикатися з почуттям голоду.
5. Для схуднення не потрібно складати якесь незвичайне меню. Ви можете їсти за спільним столом, не відриваючись від звичного життя.
6. Напевно багато людей навколо вас навіть не помітять, що ви на дієті, але незабаром будуть здивовані вашими шикарними модифікаціями.
Недоліки водної дієти
Якщо раніше ви споживали значно менше води, з туалету краще не виходити. Сечовивідні шляхи будуть працювати досить активно, звикаючи до нового розкладу.
Якщо ви починаєте вживати занадто багато рідини, разом з шкідливими речовинами з організму можуть вимиватися і корисні. Так що не захоплюйтеся. У будь-якому випадку прийом вітамінно-мінерального комплексу не буде зайвим.
Не збільшуйте кількість випитої рідини занадто швидко. Робіть це поступово, поступово доходячи до заданої норми. Не лякайте тіло.
Повторення водної дієти
Взагалі, як відомо, кожній людині необхідно випивати близько 8 склянок рідини, незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні. Це те, що потрібно нашому організму. Якщо рекомендована кількість води (згідно з арифметикою цієї дієти, про яку йшлося вище) набагато більше, не слід продовжувати цей режим більше трьох тижнів. Ви можете вдатися до нього повторно через 3 (а краще через 4) тижні.
Дайте організму трохи відпочити, інакше можуть виникнути певні збої в роботі нирок і збої в роботі сечовидільної системи. Особливо, якщо раніше ви споживали набагато менше рідини.