Дієта «10 продуктів», 7 днів, -4 кг

Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 770 Ккал.

Дієта не завжди передбачає істотні обмеження в їжі або голодування. Можна знайти способи, дієта при яких не мучить шлунково-кишковий тракт, досить збалансована і дозволяє скинути жировий баласт. Так можна назвати дієту «10 продуктів», яка триває один тиждень.

Що стосується схуднення, то тут потрібно виходити з індивідуальних особливостей організму і кількості наявних зайвих кілограмів. За відгуками людей, які випробували на собі цю систему схуднення, хтось скидає за тиждень 1,5-2 кг, а хтось може похвалитися розпрощанням з 3-4 (і навіть більше) кг. Якщо дієта переноситься добре, і ви хочете ще трохи осучаснити свою фігуру, можна продовжити її до 10 днів.

10 Вимоги до харчової дієти

Згідно з правилами дієти, в ній повинні бути присутніми 10 конкретних продуктів:

– куряче філе (без шкіри);

– курячі яйця (можна замінити перепелиними);

– кефір знежирений або 1% жирності;

– огірки;

– помідори;

– баклажани;

– цукіні або цукіні;

– капуста (білокачанна і цвітна);

– різні гриби;

– яблука, бажано зелених сортів (можна замінити апельсинами та грейпфрутами).

Ці продукти дозволено поєднувати як завгодно. Але бажано урізноманітнити меню, використовуючи щодня максимальну кількість найменувань зазначеної їжі. Маса добової їжі повинна бути в межах 1,5 кг. Якщо ви їсте менше їжі, трохи зменште RDA, але не голодуйте. Розробники дієти з 10 продуктів радять три основні прийоми їжі протягом дня. При бажанні між ними можна перекусити (звичайно, дозволена їжа).

Допускаються додаткові харчові інгредієнти, їх використання на ваш розсуд;

– 1 шт. цибулі на добу;

– часник;

- лимонний сік;

– кріп, петрушка;

– натуральний мед (не більше 1 ч.л. на сніданок або, в крайньому випадку, на обід);

– несолодкий чай (бажано зелений) і кава;

– оливкова олія (1 ст. л.);

– чорний хліб (до 30 г).

Дієтичне меню «10 продуктів»

Приклад дієти «10 продуктів» на 5 днів

день 1

Сніданок: салат з білокачанної капусти, одне варене куряче яйце і печериці (варені або тушковані); маленьке зелене яблуко; кефір.

Обід: варене куряче філе; тушковані баклажани; салат з огірків і помідорів; чай.

Вечеря: кабачки, тушковані з помідорами; чорний хліб; зелений чай.

день 2

Сніданок: 2 курячих яйця, відварених або зварених на сковороді без додавання олії; свіже яблучне пюре; стакан кефіру.

Обід: куряче філе, запечене у фользі з грибами і шматочками помідорів; пара столових ложок тушкованої капусти; шматочок чорного хліба.

Вечеря: тушковані баклажани; салат з помідорів і огірків; зелений чай.

день 3

Сніданок: омлет з 2-3 курячих яєць, приготований на пару; тушковані кабачки; яблуко плюс кефір.

Обід: куряче філе, запечене під баклажанами; салат з огірків і помідорів; скибочка хліба і чашка чаю.

Вечеря: салат з білокачанної капусти і огірків; кілька столових ложок тушкованих грибів; зелений чай.

день 4

Сніданок: овочі, приготовані на пару; печене яблуко і чай.

Обід: суп з цвітної капусти; парова куряча котлета; шматочок чорного хліба.

Вечеря: омлет з 2 курячих яєць, приготований на пару або на сковороді без масла; нашаткованої білокачанної капусти і склянку кефіру.

день 5

Сніданок: омлет з 2-3 курячих яєць (або варених); запечені помідори і баклажани.

Обід: суп на основі баклажанів, білокачанної капусти і цибулі; шматочок відвареного курячого філе; огірок і чай.

Вечеря: порція тушкованих печериць; яблуко і стакан кефіру.

примітки… Якщо між основними прийомами їжі або перед сном ви відчуваєте почуття голоду, його можна втамувати яблуком або невеликою кількістю нежирного кефіру.

Протипоказання дієти «10 продуктів».

Дотримання дієти «10 продуктів» не рекомендується під час вагітності та лактації, а також тим, хто має будь-які хронічні захворювання (особливо в період їх загострення) або захворювання шлунково-кишкового тракту.

Переваги дієти з 10 продуктів

  1. Дієту «10 продуктів» можна віднести до збалансованих методів, які не провокують виснаження організму, не викликають слабкості та інших непривабливих «бонусів» дієтичного харчування.
  2. Ви можете скласти меню, комбінуючи продукти на свій розсуд. Ви можете їсти різноманітну їжу і при цьому худнути.
  3. Якщо проявити фантазію і не полінуватися провести час на кухні, то страви обов'язково вийдуть не тільки корисними, але і смачними.
  4. Система «10 продуктів» зручна для носіння, не змушує вас голодувати, тому не повинна завдати шкоди відносно здоровому організму. Майже всі пропоновані харчові інгредієнти доступні цілий рік. Ця методика допомагає виробити звичку до правильного харчування і дозволяє, якщо не набрати всю шкідливість, після неї надовго зберегти нову вагу. А при бажанні, контролюючи калорійність, можна продовжувати худнути. Поступовий темп скидання кілограмів підтримується багатьма дієтологами та лікарями, які, як відомо, виступають проти різкого схуднення.

Також варто звернути увагу на корисні властивості, якими не позбавлені продукти, присутні в раціоні.

З усіх існуючих видів м'яса куряче філе є самим дієтичним. Це чудове джерело легкозасвоюваного білка, необхідного організму для нормального функціонування. У курячому м’ясі мало жиру та багато білка, що допомагає створити привабливе та струнке тіло. Курка багата на вітаміни групи В, які сприяють здоров'ю шкіри, позитивно впливають на обмін речовин і роботу нервової системи.

Курячі яйця є «охоронцями» повноцінного білка, до складу якого входить комплекс незамінних амінокислот. Зокрема, вони містять лейцин, дуже важливу амінокислоту, яку в такій кількості не можна знайти в жодній іншій їжі. Саме тому яйця (особливо їх білкова складова) так люблять спортсмени, які уважно стежать за своїм здоров'ям і фізичною формою. Також в яйцях є селен, калій, магній, кальцій, залізо, фосфор, вітаміни груп А, В, Е, D.

Кефір - це універсальний кисломолочний продукт, який регулює процеси травлення. Звертаємо вашу увагу на те, що свіжий кефір має легку послаблюючу дію, а от старий (більше трьох днів), навпаки, зміцнює кишечник. Кефір допомагає організму «отримати» повноцінний білок, згладжує ускладнення при захворюваннях печінки, шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози і бере участь у профілактиці їх виникнення.

Огірки містять 95% води і мають дуже низьку калорійність (всього 15 енергетичних одиниць на 100 грамів), тому є чудовими помічниками для схуднення. В огірках багато клітковини, яка стимулює правильну перистальтику кишечника. Ці дари природи дуже корисні людям, які мають захворювання серцево-судинної системи, печінки, нирок, хворим на обмінний поліартрит, подагру.

Достатня кількість томатів в раціоні допомагає знизити рівень шкідливого холестерину і допомагає в профілактиці серцево-судинних захворювань. Вчені провели дослідження, в якому «брали участь» 28 різних овочів. За його результатами помідори були визнані найкориснішими представниками овочевих продуктів (поряд зі стручковою квасолею). Завдяки високому вмісту лікопіну помідори особливо цінні для здоров’я кісток. Регулярне вживання помідорів в раціоні зміцнює кісткову структуру, мінімізує ризик травм і переломів. При відсутності в меню цих чудових овочів ймовірність зустрітися з остеопорозом та іншими захворюваннями значно зростає.

У кабачках вчені відзначають ідеальне співвідношення калію і натрію. Це благотворно впливає на водний баланс організму, допомагає організму природним чином розпрощатися із зайвою рідиною, накопичення якої може призвести до проблем зі здоров'ям. А наявність в кабачках великої кількості органічних кислот робить їх відмінною їжею для діабетиків і людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Також баклажани дуже корисні при проблемах з шлунково-кишковим трактом. Також вони сприяють профілактиці та більш легкому перебігу атеросклерозу, оскільки знижують концентрацію шкідливого холестерину в крові. Активне вживання баклажанів (при відсутності протипоказань) рекомендовано людям похилого віку, які страждають серцево-судинними захворюваннями, схильним до набряків. Цим баклажани зобов'язані калію, який сприяє виведенню зайвої рідини з організму і нормалізує водний обмін.

Капуста багата на вітаміни групи В, Р, РР, Е, каротин, клітковину, калій. Його споживання покращує роботу кишечника, нормалізує його моторику. Капуста дуже корисна людям, які страждають гіпертонією, виразкою шлунка, проблемами жовчного міхура.

Серед різноманіття корисних властивостей яблук відзначимо, що їх вживання дуже добре впливає на роботу лімфатичної системи, протистоїть так званому затвердінню кровоносних судин і чудово очищає кров. Користь яблук для зору, шкіри, волосся і нігтів також незаперечна.

Гриби унікальні тим, що мають ідеально збалансований склад біологічно активних речовин. Вони є низькокалорійним, легкозасвоюваним дієтичним продуктом, що містить цілих 18 амінокислот. Компоненти гриба благотворно впливають на нервову систему, процеси кровотворення, є дуже хорошим засобом профілактики багатьох серцево-судинних захворювань. Науково доведено високий протираковий ефект грибів.

Недоліки дієти з 10 продуктів

  • Дієта може бути важкою для тих, хто звик їсти шкідливі продукти і нехтує корисними продуктами.
  • «Десятка» може не підійти тим людям, які мають на меті скинути велику кількість кілограмів за обмежений час. Ця методика не дозволить швидко змінити фігуру, якщо не сильно урізати раціон.

Повторення дієти «10 продуктів».

Небажано повторювати дієту «10 продуктів» протягом наступних 1-2 місяців після її первинного завершення.

залишити коментар