зміст
- Екстремальні вимоги до дієти
- Екстремальне дієтичне меню
- Меню першого варіанту екстремальної дієти
- Меню другого варіанту екстремальної дієти
- Меню третього варіанту для екстремальної дієти
- Екстремальні протипоказання до дієти
- Переваги екстремальної дієти
- Недоліки екстремальної дієти
- Повторне виконання екстремальної дієти
Втрата ваги до 10 кг за 7 днів.
Середньодобова калорійність 340 Ккал (для першого варіанту).
Якщо вам потрібно в найкоротші терміни скинути заважаючий жировий баласт, екстремальна дієта обіцяє допомогти. Її меню з мінімальною калорійністю можна дотримуватися 3-7 днів, за які, за відгуками, спалюється від 2 до 10 кг (в залежності від тривалості і тяжкості марафонської дієти). Сьогодні ми пропонуємо вам дізнатися про деякі з найпопулярніших видів екстремального схуднення.
Екстремальні вимоги до дієти
Перший екстремальний варіант дієти, якщо ви не відчуваєте сильного погіршення самопочуття на такій дієті, ви можете дотримуватися до 7 днів. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, то достатньо буде пройти 3 дні. Їсти можна тричі на день. Хоча, відверто кажучи, більшість із запропонованих продуктів навряд чи можна назвати повноцінним харчуванням. Все меню представлено водою з додаванням лимонного соку і меду, відваром капусти, овочами (бажано некрохмалистого типу) в будь-якому вигляді, що не передбачає додавання олії і різних жирів. Не можна використовувати сіль і цукор.
другий екстремальний варіант передбачає вживання певних продуктів і напоїв в кожен конкретний день. Дотримуватися дієти можна до 7 днів. Знайшлося в ньому місце для питних, овочевих, фруктових, білкових днів і спеціального часу для виходу з дієти. Детальніше ви можете дізнатися з меню цієї дієти.
на третій варіант екстремальної техніки потрібно витратити 4 дні. При цьому з організму може піти до 4 зайвих кілограмів. У перший день розробники дієти закликають їсти відварений рис і пити томатний сік. Крупа повинна бути нешліфована, коричнева або коричнева (але ні в якому разі не біла!). Важливо, щоб ви були впевнені в якості соку, зокрема, що він не містить цукру. Тому ідеально використовувати власний томатний сік.
На другий день слід їсти кисломолочні продукти (сир і кефір) нульової або мінімальної жирності. Кефіру можна вживати до 1,5 л, сиру – до 1 кг.
Третій день слід присвятити вживання курячого філе (до 700 г в готовому вигляді) і зеленого чаю (до 1 л). Будь-який спосіб приготування м'яса, без використання олії та жиру. Щоб дієта була не тільки ефективною в плані схуднення, але і корисною для організму, не захоплюйтеся чайними пакетиками. Набагато правильніше пити свіжозаварений зелений чай.
У четвертий, що завершує дієту, день необхідно з’їсти твердий сир (до 300 г). Але важливо відзначити, що сир відрізняється від сиру. Для дієти найкраще купувати соєвий сир тофу, який є низькокалорійним. Якщо ви купуєте звичайний сир, то його кількість краще зменшити. Ви можете замінити сир і сир, в цьому випадку вам точно не доведеться переживати, що ви перевищите норму калорій. Крім того, сьогодні рекомендується випити 2 склянки сухого білого вина.
Сніданок: столову ложку натурального меду розвести в склянці теплої або кімнатної температури води, додати туди приблизно 8 крапель лимонного соку і випити; через 15-20 хвилин можна випити чашку чаю або кави.
Обід: до 500 г овочів (при сильному голоді замініть їх кількома скибочками відвареної курки або індички).
Вечеря: капустяний відвар (200 г білокачанної капусти відварити у воді 20 хвилин).
Перед сном: якщо ви відчуваєте гострий голод, випийте півсклянки нежирного кефіру.
день 1 (пити): їжте нежирне м’ясо або овочевий бульйон, коли ви голодні.
день 2 (овочевий)
- Сніданок: салат з білокачанної капусти і свіжих огірків (можна розбавити невеликою кількістю зеленого горошку).
- Перекус: запечений помідор.
- Обід: огірково-томатний салат із зеленню.
- Полудень: салат з тертої моркви і буряка.
- Вечеря: запечені баклажани і болгарський перець.
день 3 (пити): повторює день 1.
день 4 (фруктовий): Вся дієта складається з різноманітних фруктів, і обов'язково включите в меню грейпфрут, відомий своїми жиросжигающими властивостями.
Приклад раціону:
- Сніданок: яблучно-апельсиновий мікс.
- Перекус: м'якоть одного грейпфрута.
- Обід: салат з яблук, груш і зерен граната.
- Полудень: половина грейпфрута і невеликий ківі.
- Вечеря: 3-4 великих сливи.
день 5 (білковий): заснований на вживанні нежирного м'яса, риби, морепродуктів, сиру, молока, кефіру, натурального йогурту без наповнювачів, курячих яєць (не більше 2 шт.).
Приклад раціону:
- Сніданок: 2 яйця, зварені або зварені на сухій сковороді.
- Перекус: 100-150 г сирної маси, яку можна заправити парою столових ложок йогурту або кефіру.
- Обід: до 150 г відвареного філе нежирного м’яса; половина склянки кефіру.
- Полудень: 100 г запеченого рибного філе і пара столових ложок нежирної сирної маси.
- Вечеря: стакан кефіру / молока.
день 6 (вживання): Випити відвар ще раз, як в перший і третій день.
день 7 (вихід з дієти): мета - плавно завершити техніку і з максимальним комфортом для організму розпрощатися з жорсткими обмеженнями.
- Сніданок: 2 варених курячих яйця; чай.
- Перекус: яблуко або інший некрохмалистий фрукт.
- Обід: нежирний круп’яний суп (близько 250 мл); на десерт – будь-які фрукти або жменю ягід.
- Вечеря: овочевий салат, збризнутий рослинним маслом.
день 1
- Сніданок: порція рисової каші.
- Перекус: стакан томатного соку.
- Обід: порція рису; півсклянки томатного соку.
- Полудень: стакан томатного соку.
- Вечеря: порція рису.
день 2
- Сніданок: 250 г сиру і 250 мл кефіру.
- Перекус: 200 г сиру і 250 мл кефіру.
- Обід: 250 г сиру і 250 мл кефіру.
- Полудень: 250 мл кефіру.
- Вечеря: 250 г сиру.
- Перед сном: якщо ви відчуваєте голод, незадовго до нічного відпочинку можна побалувати себе склянкою кефіру.
день 3
- Сніданок: 150 г відвареної курки; чашка зеленого чаю.
- Перекус: 100 г запеченого курячого філе.
- Обід: 250 г відвареної курки; зелений чай.
- Полудень: зелений чай.
- Вечеря: до 200 г курки-гриль; зелений чай.
день 4
- Сніданок: 50 г твердого сиру.
- Перекус: келих вина.
- Обід: 100 г твердого сиру.
- Полудень: 70-80 г твердого сиру.
- Вечеря: кілька скибочок сиру і келих вина.
- примітки
- …Якщо ви не вживаєте алкоголь – не біда. Можна замінити зеленим чаєм.
Екстремальні протипоказання до дієти
- Не можна сидіти на екстремальній дієті людям, які страждають на цукровий діабет, мають проблеми зі шлунком або кишечником, якісь серйозні захворювання.
- Однозначно ця методика не підходить вагітним і годуючим жінкам, підліткам, людям похилого віку, після операцій.
- Також протипоказаний тим, у кого є виражені психологічні проблеми (зокрема, схильність до булімії, анорексії).
- Крім того, цей вид схуднення не рекомендований жінкам в період менопаузи або при частих порушеннях менструального циклу.
Переваги екстремальної дієти
- Екстремальна дієта дуже ефективна, багато в чому завдяки відсутності в меню швидкозасвоюваних вуглеводів.
- Добре також, що під час дієти відбувається очищення організму. Він позбавляє від різного роду речовин, які можуть негативно позначитися на здоров'ї.
- Ще одне задоволення - зменшення об'єму шлунка під час дієти. Зрештою, організму потрібно менше їжі, щоб вгамувати голод. Тому, якщо не перестаратися, у вас буде багато шансів втримати нове тіло.
- Під час екстремальної дієти можна заощадити гроші та час на приготування їжі.
Недоліки екстремальної дієти
- Головний мінус екстремальної дієти – ризик нашкодити організму. Нескладно здогадатися, що таке відчутне зменшення кількості споживаних продуктів може негативно позначитися на здоров'ї. На жаль, на такій дієті ми не отримуємо багатьох необхідних речовин, які допомагають органам нормально функціонувати і не відчувати стресу. Тому прийом вітамінно-мінерального комплексу стає обов’язковою умовою для екстремальної дієти.
- Як правило, через низьку калорійність людина може зіткнутися з фізичною слабкістю, швидкою стомлюваністю та іншими неприємними явищами подібного характеру. У зв'язку з цим методика не рекомендована людям, які займаються спортом (особливо відчувають силові навантаження). Сидячи на екстремальній дієті, краще виділити в розпорядку дня тільки легку гімнастику. Активне заняття фізкультурою з таким мінімумом калорій може спровокувати збій в роботі організму.
- Різке обмеження харчової цінності дієти може негативно позначитися на метаболізмі, тому велика ймовірність не зберегти нову вагу. Справа в тому, що організм може просто злякатися настання голодних часів і надалі отримані надлишки (навіть якщо добова норма калорій не перебільшена) сховати про запас.
- Сидіння на такій жорсткій дієті часто призводить до зниження розумової працездатності. Стає складніше зосередитися, з'являється забудькуватість, працювати і вчитися стає набагато важче.
- Нерідкі випадки, коли дієта негативно відбивається на зовнішності людини. Нестача поживних речовин в раціоні може стати причиною погіршення стану волосся, нігтів, шкіри. Через швидкість втрати ваги шкіра може стати в’ялою або навіть обвислою. Як бачите, мінусів в екстремальному методі схуднення набагато більше, ніж плюсів. Тому експерти радять перетворити фігуру в більш лояльний спосіб, який не вимагає кардинальних обмежень в їжі.
Повторне виконання екстремальної дієти
Як зазначалося вище, ця дієта дуже сувора. Тому вдаватися до нього рекомендується тільки в крайніх випадках. І повторювати це часто дуже небажано. Якщо воно все-таки далося вам досить легко, і ви хочете спробувати ще раз, дієтологи рекомендують не робити цього найближчі 4-5 місяців після виходу з дієти.