Хоча швидких шляхів до схуднення немає, є кілька порад, якими можна керуватися, щоб активізувати свій метаболізм. Регулярні фізичні вправи та повноцінний сон — дві головні речі, які ви можете зробити. Крім того, є також багато продуктів, які прискорюють метаболізм, тому додавання їх у свій раціон допоможе вам швидше схуднути.
Нижче наведено список із десяти продуктів, які допомагають прискорити ваш метаболізм.
1. Гострий перець
Чорний, червоний, запашний та інші гострі перці сприяють активізації обміну речовин і кровообігу. Насправді поперчена їжа не тільки прискорює метаболізм, але і знімає біль. Це пов’язано з капсаїцином, який міститься в перці, з’єднанні, яке діє на больові рецептори організму, покращуючи кровообіг і обмін речовин. Якщо ви коли-небудь відчували напад сильного потовиділення після гострої їжі, це не стане для вас несподіванкою. Насправді дослідження показали, що вживання гострого перцю прискорює обмін речовин на 25%, цей ефект триває до 3 годин.
2. Цільнозернові продукти: вівсянка і коричневий рис
Цільнозернові продукти повні поживних речовин і складних вуглеводів, які прискорюють метаболізм, стабілізуючи рівень інсуліну. Вуглеводи з повільним вивільненням, які містяться у вівсянці, коричневому рисі та кіноа, забезпечують наше тіло довготривалою енергією.
3. Брокколі
Брокколі славиться своїм високим вмістом кальцію та надзвичайно високим вмістом вітамінів С, К та А. Брокколі багата фолієвою кислотою та харчовими волокнами, а також різними антиоксидантами. Брокколі також є одним із найкращих продуктів для детоксикації.
4. Супи
Рідкі перші страви задовольняють апетит і допомагають зменшити споживання зайвих продуктів, прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.
5. Зелений чай
Екстракт зеленого чаю може значно покращити обмін речовин. Зелений чай багатий антиоксидантами, які активно борються з вільними радикалами!
6. Яблука та груші
Дослідження показують, що ці два фрукти прискорюють обмін речовин і прискорюють втрату ваги. Дослідження, проведене в Державному університеті Ріо-де-Жанейро, показало, що жінки, які щодня їли три невеликі яблука або груші, втрачали більше ваги, ніж жінки, які не їли цих фруктів. Органічні яблука є одними з найдоступніших органічних фруктів, груші також не так вже й важко знайти, і це чудово!
7.Гострий
Гострі суміші, що містять часник і корицю, є одним із найкращих способів підтримати метаболізм. Для схуднення особливо корисні гострі спеції, такі як чорний перець, насіння гірчиці, цибуля та імбир. Канадське дослідження показало, що додавання спецій дозволяє людям спалювати до 1000 зайвих калорій на день у порівнянні з тими, хто не включав спеції у свій раціон.
8. Цитрусові
Такі фрукти, як грейпфрут, допомагають спалювати жир і підтримувати високий рівень метаболізму. Можливо, це пов'язано з високим вмістом у фруктах вітаміну С, корисного і здорового компонента.
9. Продукти з високим вмістом кальцію
Дослідження, проведене в Університеті Теннессі, показало, що люди, які споживали 1200-1300 мг кальцію на день, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не отримував достатньо кальцію. Щоб прискорити метаболізм, їжте більше продуктів, багатих кальцієм. Якщо ви не можете отримати достатню кількість цих продуктів, вам слід подумати про прийом добавок кальцію.
10. Очищена вода
Хоча це не зовсім їжа, це найважливіший фактор метаболізму. Німецьке дослідження показало, що вода прискорює спалювання жиру. Це також природний засіб для детоксикації та зниження апетиту.
Інші способи прискорити ваш метаболізм
Крім продуктів, перерахованих вище, є багато інших способів прискорити метаболізм.
По-перше, не вживайте міцні напої, енергетичні напої та іншу оброблену їжу. Вони не допоможуть ні схуднути, ні покращити метаболізм. Кожного разу, коли ви їсте прискорювачі метаболізму, перелічені вище, обов’язково ретельно їх пережовуйте, оскільки це допоможе травленню.
більше спати. Постарайтеся максимально знизити рівень стресу. Виконуйте регулярні тренування.
Очищення товстої кишки, печінки та жовчного міхура також допоможе активізувати метаболізм і покращити загальний стан здоров’я.