зміст
Яка дівчина не хоче добре виглядати? Рано чи пізно жінка замислюється про те, як скорегувати свою фігуру. Більшість користуються дієтами, але правильніше це робити за допомогою спорту і правильного харчування. Поміркуйте, як велосипед може вплинути на вашу фігуру.
Жіноча логіка проста: «Чим швидше, тим краще». Але швидких результатів без зусиль не буває. У світі існує безліч різноманітних видів спорту, які дозволяють підтримувати фігуру в тонусі. Однак виснажливі заняття в спортзалі, фітнес-аеробіка виснажують організм і лише спочатку викликають відчуття ейфорії.
Велоспорт – вибір для тих, хто хоче з користю провести час і мати гарну фігуру. Тривалі велосипедні прогулянки негативно впливають на весь організм. Але основне навантаження йде на стегна і сідниці. Проїхавши 5-7 км, ви це відчуєте. Велосипед дозволяє не тільки позбутися зайвої ваги, але і запобігти появі «апельсинової кірки» на стегнах. Крім того, дуже продуктивно починають працювати легені, які насичуються киснем.
Чим корисна їзда на велосипеді для жіночої фігури?
Давайте детальніше розглянемо, як їзда на велосипеді впливає на жіночу фігуру.
- Тренується загальна витривалість організму. З часом будь-яка інша фізична активність стає набагато легшою для організму. Багато фітнес-інструктори стверджують, що їзда на велосипеді - найкраща аеробна вправа для жінок.
- Велосипед – це вбивця жиру. Під час їзди в роботу локально включаються сідничні м'язи, які є центром концентрації жирового депо у багатьох жінок. Велосипед більше підходить представницям слабкої статі за формою фігури (широкі стегна, короткі ноги).
- Їзда на велосипеді є хорошим аеробним тренуванням. Під час їзди на велосипеді ви можете використовувати 350-500 ккал на годину. Якщо піднятися в гору, то можна отримати відмінну кардіотренування, а витрата калорій збільшиться в 1,5-2 рази в залежності від ступеня нахилу. Розрахунок такий: при максимальному навантаженні і тривалості тренування від 2 годин можна спалити до 1000 ккал, що дорівнює 100 грамам підшкірного жиру.
- Зменшення целюліту. Багато жінок відзначають, що під час їзди на велосипеді прояви целюліту на 1-2 стадії при регулярних заняттях повністю зникають. Велосипед дозволяє позбутися від капілярної сіточки на поверхні шкіри.
- Прискорення метаболізму. Завдяки регулярним тренуванням покращується обмін речовин, а це перший крок до схуднення та збереження стрункості. З віком обмін речовин сповільнюється, тому його потрібно обов'язково стимулювати. Швидкий метаболізм - це прискорений процес схуднення.
Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути?
Щоб велосипед приніс максимальну користь фігурі, потрібно вибирати модель з рамою на 10 см нижче талії. У цьому випадку розподіл навантаження на тіло буде рівномірним.
Колеса не повинні бути занадто великими, інакше навантаження буде мінімальною, а ефективність тренувань знизиться. Тому колеса краще вибирати вузькі з металевим ободом. Велосипеди в каталозі Апорт легко підібрати за діаметром коліс та іншими параметрами.
Оптимальна швидкість руху для схуднення - 15-20 км / год. При такому темпі частота пульсу повинна бути 120-150 ударів на хвилину. Посеред тренування можна зупинитися і перевірити пульс. Важливо, щоб вона не перевищувала 150 ударів в хвилину. Якщо це сталося, то поточне навантаження ще не для вас.
Бажано кататися на велосипеді ввечері, коли спадає спека і можна спокійно займатися улюбленою справою. Їзда на велосипеді за високих температур швидше втомить вас і все одно промахнеться. Роблячи вранці зарядку, ви можете перевтомитися і почуватися млявим протягом дня. Тому найкращий час для велопрогулянок – вечір (після 19:00).
Прискорення (їзда на велосипеді) підвищить ефективність. Ви можете їхати основну частину свого тренування зі зручною для вас швидкістю. Але в кінці потрібно дати тілу подвійне навантаження, збільшивши швидкість до максимуму. На межі можливостей потрібно йти за 1-2 хвилини. Таке навантаження задіює практично всі м'язи. Принцип навантаження наступний: крутіть педалі на максимальній швидкості 30 секунд, потім поверніться на комфортну швидкість і їдьте 2 хвилини. Повторюємо ці 2 кроки 3-5 разів. Таке інтервальне тренування дозволяє використовувати максимум енергії, яка витрачається в основному з жирових запасів.
Пересічена місцевість дозволяє збільшити навантаження. Їзда по рівній доріжці без перешкод - стандартне тренування, а нерівності і перешкоди вимагають більше зусиль. Для досвідчених користувачів можна переходити до наступного етапу – гірський велосипед. У цьому випадку навантаження буде ще більше. За годину спалюється приблизно 600-700 ккал. Гірський велосипед розвивається величезною швидкістю серед чоловіків і жінок.
Скільки часу потрібно кататися, щоб підтримувати фігуру в тонусі?
Їзда на велосипеді є менш енергоємним видом спорту, ніж біг підтюпцем або аеробіка, тому ви можете їздити тривалий час. Оптимальний час – 1-2 години на день. М'язи навантажуються рівномірно, стають більш витривалими. Щодня можна покататися на велосипеді. Починати варто з 15-30 хвилин, щодня додаючи ще по 10-20 хвилин. Якщо на наступний день після катання сильно болять м'язи і суглоби, потрібно на час припинити тренування і дати м'язам відновитися.
Вибираючи велосипед, ваше тіло буде підтягнутим, але за умови регулярних тренувань.