зміст
Кожна пора року прекрасна по-своєму. Але особливо вражає зима, адже ми отримуємо унікальну можливість покататися на санках. Цей вид активного відпочинку на свіжому повітрі - чудове проведення часу для всієї родини. Повірте, катання на санчатах не дасть вам нудьгувати і порадує всю родину.
Чим корисний санчатий спорт?
- Зміцнює ноги. Піднятися на гору і спуститися з неї 20-40 разів – справа не з легких. Крім того, ви повинні тягнути за собою сани.
- Участь і зміцнення всіх груп м'язів.
- Розвиток координації рухів. Під час спуску необхідно вміло керувати санками і рухатися в правильному напрямку.
- Насичення організму киснем. Перебування на свіжому морозному повітрі виключає розвиток кисневого голодування.
- Нормалізація артеріального тиску.
- Альтернатива тренуванням у приміщенні.
- Витрата зайвих калорій.
Критерії вибору санок
- Вік Якщо на санчатах будуть кататися діти (до 2 років), то обов'язковою умовою є наявність спинки і перехресної ручки. Самі сани не повинні бути занадто високими, а полози - занадто вузькими.
- матеріал. Довговічність і надійність санок залежить від міцності використовуваного матеріалу.
- Трансформація. Деякі моделі можна модифікувати, видаляючи окремі деталі. Це хороша можливість заощадити сімейний бюджет, адже модель підійде для будь-якого віку.
- Ціна. Вартість санок коливається від 600 до 12 рублів в залежності від моделі і використовуваного матеріалу.
Пластикові, дерев'яні, надувні або алюмінієві санки?
Дерев'яні сани виготовляють в більшості випадків з берези або сосни, в деяких випадках - з дуба. Вони довговічні та екологічно чисті та мають гарний дизайн.
Алюмінієві санки виготовлені з міцного алюмінію, сидіння - з дерева. Вони морозостійкі, легкі і недорогі.
Найбільш затребуваними сьогодні є пластикові санки. Вони легкі, барвисті, обтічні та приголомшливого дизайну. Але при температурі повітря нижче -20 градусів пластик починає втрачати свої морозостійкі властивості.
Надувні санки виготовлені з гуми та плівки ПВХ. Це ідеальний варіант для гірських лиж. Крім того, вони універсальні, адже влітку знаходять своє застосування під час водних розваг.
Як вибрати гірку для катання?
Звичайно, хочеться покататися на найвищій і екстремальній гірці, але, піклуючись про своє здоров'я і здоров'я дітей, не варто ризикувати. Схил гори повинен бути плавним. Місце закінчення спуску повинно бути вільним від дерев, каміння, трамплінів та інших перешкод. Найбільш оптимальний кут нахилу для дітей – 30 градусів, для дорослих – 40 градусів.
Вибір спорядження для катання на санках
Найбільш підходящий одяг для катання на санчатах – «пух». Він не дасть вам можливості спітніти і пом'якшить удар при падінні. Взуття повинна мати прогумовану підошву і високі ботинки, так як велике навантаження на щиколотку. Крім теплої шапки і рукавичок, можна продумати вітрозахисні окуляри і шолом.
7 правил безпечного катання на санках:
- На сидіння санок необхідно встановити м'яку подушку.
- Щоб уникнути зіткнень, дотримуйтеся безпечної дистанції між собою та тими, хто їде попереду.
- Не з'єднуйте кілька саней одночасно.
- Після спуску з гірки якнайшвидше покиньте схил.
- Якщо зіткнення неминуче, потрібно зістрибнути з саней і правильно впасти.
- Не переоцінюйте свої можливості. Виберіть стан спуску, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
- Не займайтеся фізичною активністю на голодний шлунок. Перед катанням на санках потрібно поїсти за 2-3 години.
Коли заборонено кататися на санках?
Кататися на санках не рекомендується (або тільки після консультації з лікарем) у таких випадках:
- хвороби суглобів і зв'язок;
- нестійкий імунітет;
- травма кісток;
- інфекційні хвороби;
- післяопераційний період;
- вагітність.
Катання на санках - це не тільки розвага для дітей, це чудовий спосіб підтримувати своє тіло в тонусі. Підйоми і падіння можна порівняти з кардіонавантаженнями, які дуже добре тренують серцевий м'яз і спалюють багато калорій. Під час катання на санках в середньому можна втрачати до 200 ккал на годину. Для порівняння, під час бігу втрачається близько 450 ккал. Під час заняття виробляється серотонін (гормон радості).