зміст
Ви хочете займатися з фітболом максимум ефективно, результативно та різноманітно? Тоді обов'язково спробуйте комплексні тренування з м'ячем від Adam Ford. Коротка програма від Swiss Ball допоможе опрацювати проблемні зони, підвищити силу і витривалість м'язів, розвинути координацію і відчуття рівноваги.
Вправи Адам Форд
Тренування з фітболом від Адама Форда - відмінний спосіб оздоровити своє тіло і зміцнити глибокі м'язи преса і спини. Комплексні вправи на м'ячі підвищать вашу функціональна міцність і гнучкість, поліпшити поставу і зміцнити м'язовий корсет. Програма ідеально підходить як для початківців, так і для досвідчених студентів. Комплекс включає уроки декількох рівнів складності, тому ви зможете прогресувати та покращувати свої результати.
Адам Форд почав практикувати вправи з фітболом в 1995 році. А в 1997 році він з великим успіхом ввів вправи з м'ячем в програму для своїх клієнтів. Створений комплекс вправ зі швейцарським м'ячем, з яких сам Адам користувався у своїх тренуваннях. Він аргументує це ефективність і універсальність заняття з фітболом унікальні. Тренер рекомендує займатися зі стабілізатором в середньому 3-4 години на тиждень для досягнення швидких і якісних результатів.
Детальніше про користь занять з фітболом читайте в статті: м'яч для схуднення: ефективність і характеристики.
Тренер Адам Форд пропонує кілька комплексів, які входять до складу серії уроків Швейцарський м'яч:
- Основи
- Абс і ядро (рівень 3)
- Верхня частина тіла (3 рівні)
- Нижня частина тіла (3 рівні)
Всі тренування виконуються в спокійному темпі, без додаткового обладнання, крім м'яча. Тренуватися босоніж. Деякі вправи потребуватимуть опори на стіну. Адам Форд радить заплатити особлива увага до техніки виконання вправ, такі функціональні програми особливо важливі. В кінці уроку ви насолодитеся гарною розтяжкою.
Ви можете чергувати ці заняття один з одним, а можете вибрати кілька під свої проблемні зони. Переходьте на більш складний рівень, коли повністю освоїте попередній рівень. Якщо ви вже просунутий студент, то можете поєднати всі 3 рівні в одній програмі. Усі тренування (крім базових) протягом дуже короткого часу: 15-20 хвилин. Тому ви можете додати їх до основної програми як додаткове навантаження.
1. Швейцарський м'яч: основи. Базовий тренінг для всього тіла.
Це 30-хвилинне тренування допоможе вам освоїти базові вправи з фітболом. Ви задіюєте м’язи всього тіла, але в основному робота буде включати м’язи кора. Програма включає 10 вправ, плавно переходять від одного до іншого. Ви попрацюєте не тільки над тонусом тіла, а й над розвитком рівноваги та координації.
Огляд Basics від нашої передплатниці Хелен:
2. Швейцарський м'яч: прес і кор. Для черева і кори.
Цей комплекс включає в себе три 20-хвилинні тренування для розвитку м'язів преса і кора. Крім м'язів кора, ви включаєте роботу м'язів глибокі м'язиякі не активуються під час звичайних силових вправ. Такі програми дуже ефективні для людей, які хочуть поліпшити поставу і знизити втому в спині. Адам використовує як динамічні, так і статичні рухи. На другому етапі вам знадобиться опорна стіна.
Огляд Abs & Core (рівень 1):
3. Швейцарський м'яч: нижня частина тіла. Для стегон і сідниць
Але якщо ви хочете приділити особливу увагу нижній частині тіла, зверніть увагу на комплекс Lower Body. Ви не тільки приведете в тонус м'язи і позбутися від обвислих сідниць і стегон, а також для розвитку рівноваги, гнучкості, сили та витривалості. Програма є набагато щаднішою для суглобів і зв’язок, ніж інші силові тренування для нижньої частини тіла. Перший і третій етапи тривають 15 хвилин, другий – 20 хвилин. У всіх трьох вам знадобиться стіна для підтримки.
Огляд нижньої частини тіла (рівень 1):
4. Швейцарський м'яч: Верхня частина тіла. Для рук, плечей, грудей і спини.
Вам допоможе комплекс для верхньої частини тіла Upper Body для збільшення сили м'язів рук, грудей, плечей і спини. Частина вправи вам гарантовано здасться новою і не перевіреною раніше. На перший погляд вправа нескладна, але ви отримаєте велике навантаження на цільову м'яз. Для виконання занять також знадобиться стіна як опора, а на другому етапі навіть другий фітбол. Всі три тренування тривають по 15 хвилин.
Думка про верхню частину тіла (рівень 1):
Регулярні тренування з м’ячем для йоги допоможуть вам створити сильне тіло, покращити поставу, усунути м’язовий дисбаланс і урізноманітнити ваші фітнес-програми. Після уроку Адама Форда ви будете виглядати чудово і почувати себе фантастично!
Див також:
- Топ 13 ефективних відео з фітболом з різних каналів youtube
- Супер добірка: 50 вправ з фітболом для схуднення