зміст
DailyBurn це сайт з програмами різних тренерів для занять онлайн. Ми вже розповідали про відео Black Fire від Боба Харпера та Inferno від Anna Garcia, яке було розроблено тренерами спільно з DailyBurn.
Але якщо вам не подобається інтегрована програма на обмежений час і ви віддаєте перевагу перегляду іншого відео, тоді спробуйте окремі тренування від DailyBurn. Ви можете чергувати їх, або ми можемо доповнити вашу основну програму на ваш розсуд.
В описі нижче зазначено складність і кількість витрачених калорій для кожної програми. Ця інформація взята безпосередньо з веб-сайту DailyBurn. Вони можуть відрізнятися від вашого особистого досвіду та ваших показників на пульсометрі.
7 різноманітних вправ від DailyBurn
1. JR Rogers – Pull Strength
- Тривалість: 29 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 215 ккал
- Інвентар: гантелі або еспандер
Pull Strength – це переважно силовий тренінг для рук і плечей. Ви будете виконувати вправи з опором для тонусу м’язів верхньої частини тіла. Тренер включається в програму класичних вправ, які знайомі більшості. Деякі вправи ускладнюються за рахунок залучення нижньої частини тіла. Наприклад, підйом ніг для додаткової утримки рівноваги.
Навчання проведено в розслабленому стані Темп між підходами передбачає короткий відпочинок. Дівчина показує вправи з гантелями, чоловік показує вправи з еспандером (в одній вправі також задіяний турнік). Ви можете самі вибрати, яку версію програми використовувати.
2. Коді Сторі – метаболічний максимізатор
- Тривалість: 31 хв
- Складність: висока
- Калорії: 305 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Metabolic Maximizer позиціонується трейнерами Daily Burn як програма з високим рівнем складності. І зовсім не дивно, що цей інтервальний клас змусить вас докласти зусильвиконати його від початку до кінця. Нехай вас не вводить в оману низьке споживання калорій, основна частина тренування триває всього 15 хвилин.
Структура програми дуже проста. На вас чекає 14 раундів вправ з невеликими перервами між раундами. У кожному раунді ви будете виконувати 4 вправи по 5 повторень. Отже, програма складається з 4 однакових вправ, які повторюються протягом усього тренування. Вправи показані у двох варіантах: простому та складному.
3. Дж. Р. Роджерс – Смертоносні ноги
- Тривалість: 30 хв
- Складність: Середня
- Калорійність: 211 калорії
- Обладнання: гантелі
Тренування для рук і плечей, описана вище, може чудово поєднуватися з відео Lethal Legs. Напевно, немає дівчини, яка б не мріяла поліпшити форму ніг. У програму входять ефективні вправи з пліометричний, силовий і зсув Барнума. Таке поєднання дозволить вам гарантовано оздоровити нижню частину тіла.
Програма в динамічному темпі, але досить легко переноситься. Короткі сегменти з пліометрією і довгі сегменти з силовими вправами та вправами на баланс. В одній вправі може знадобитися еспандер, але це не обов'язково, одна з дівчат демонструє вправи без нього. Також вона показує більш легкий варіант вправи, в тому числі без стрибків.
4. Джуді Браун – інтервальне тренування з кікбоксингу
- Тривалість: 35 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 433 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Це інтенсивне інтервальне тренування лише півгодини обіцяє спалити більше 400 калорій! Програма заснована на вправах з кікбоксингу, але навантаження вона збільшує за рахунок додавання пліометричних навантажень. Всі тренування проводяться практично в режимі нон-стоп, але чергування швидких і повільних інтервалів не є надзвичайно складним.
Ви можете дотримуватися полегшеного варіанту вправ, але не можете викластися на 100%, вправи на комплексному варіанті. Перевагою занять є відсутність складних зв'язків і комбінацій, характерних для тренувань кікбоксингу. У цій програмі наголос на швидкість і втрату ваги, а не на техніку відпрацювання ударів.
5. Коді Сторі та Анья Гарсія – Total Body
- Тривалість: 35 хв
- Складність: низька
- Калорії: 209 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Total Body — це проста програма від головних тренерів DailyBurn, яка ідеально підійде для новачків і тих, хто шукає відеорейт при невеликому навантаженні. Ви чекаєте на a функціональні вправи з власною вагою: присідання, випади, віджимання, планки. Вправи виконуються у швидкому темпі, що робить вправу досить динамічною.
Тренери проводять заняття разом і активно спілкуються протягом відео. Показують вправи у спрощеній та звичайній версії, тож ви завжди зможете оптимізувати навчання відповідно до своїх можливостей. Останні 8 хвилин відео ви знайдете гарну розтяжку для всіх м’язів.
6. Ейтан Крамер – Animal Core
- Тривалість: 42 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 572 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Це інтервальне кардіотренування, яке включає оригінальні вправи для всього тіла. Програму часто називають Animal Core: включені в неї вправи дійсно нагадають вам рухи тварин. Будете повзати, стрибати, ходити на четвереньках, звиватися, як змія — нудьгувати ці 40 хвилин вам не потрібно. При всьому розмаїтті виконуваних вправ схуднення!
Навчання включало дуже багато різних пліометричні вправи, готуйтеся працювати над вибуховою силою м'язів. Незважаючи на те, що програма націлена на основні м'язи, ваші плечі, руки, стегна і сідниці отримають дуже серйозне навантаження. Дівчина розкриває полегшений варіант вправи, а її партнер і тренер – складний. У цьому відеорейті можна пригадати вправу Power Strength з комплексу 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese.
7. Анья Гарсіа – Bikini Butt
- Тривалість: 12 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 67 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Ще одна вправа від Анни Гарсіа – бікіні. Вона цілком коротка, але досить ефективний, особливо при додаванні в основну програму. Ця коротка жиросжигающая вправа для сідниць допоможе вам підтягнути нижню частину тіла і позбутися зайвих обсягів. Анна демонструє, як запрограмувати один.
У програмі чергування аеробних і функціональних вправ з власною вагою. Тренер не пропонує нічого принципово нового, всі вправи будуть вам знайомі. Вас чекає проста пліометрія, вправи на балансирному містку для сідниць. Програма пролетить, але ви додасте хороше акцентне навантаження.
Розташування нерухомості з відповідною програмою? Рекомендуємо переглянути: Топ найкращих комплексних програм для просунутого дилінгу