Butts and Guts — це ефективний різнобічний тренінг для роботи над основними «жіночими» проблемними зонами. Кейт Фрідріх розробила комплекс вправ для ретельного вивчення м'язів живота, ніг і сідницьпривести своє тіло в ідеальну форму.
Опис програми Butts and Guts
У Кейт Фредерік, мабуть, найбільший вибір тренувальних програм для нижньої частини тіла. Butts and Guts — це комплекс вправ, який вам допоможе підтягнути сідниці, позбутися целюліту на стегнах, домогтися пружності ніг. Також тренер додав сегмент videosrate для кори, щоб допомогти вам прибрати зморшки на животі та боках. У програму входять тільки класичні вправи для проблемних зон без інтенсивних кардіотренувань, тому тренування можна назвати малонадійним.
Програма Butts and Guts триває 78 хвилин і складається з кількох сегментів:
- Warm-Up (6 хвилин) динамічна розминка всіх м'язів тіла.
- Standing Glute Work (31 хвилина): вправи для стегон і сідниць, які виконуються з положення стоячи за допомогою додаткових раундів (різні модифікації випадів і присідань).
- Fllor Work (19 хвилин): вправи для стегон і сідниць на килимку з обтяженнями для щиколоток.
- Кор (14 хв): вправи для кора на килимку з гантеллю.
- Розтяжка (8 хвилин): розтягування всіх м'язів після вправи
На уроки ти знадобиться додаткове обладнання: гантелі (2-4 кг), штанга, фітбол, висока степ-платформа, еластична стрічка, обтяжувачі для гомілок. Як бачите, тільки на одну програму потрібен цілий арсенал спортивного інвентарю. Кейт Фрідріх часто використовує різноманітне обладнання, щоб тренування проходили максимально ефективно. Комплекс Butts and Guts підходить для навчання середнього та просунутого рівня.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Це типова вправа для роботи над проблемними зонами. Ви будете працювати далі поліпшення якості вашого тіла з використанням додаткового спортивного обладнання.
2. Butts and Guts - одна з найефективніших програм для нижньої частини тіла, але ця зона є найбільш впертою у жінок.
3. Кейт Фредерік приділила увагу м'язам преса: сегмент для кора на підлозі допоможе вам позбутися ненависних складок на животі.
4. Кейт використовує класичні вправи для роботи над проблемними зонами: присідання, випади, міст для сідниць, планка, сухарики, підйоми ніг в положенні лежачи і на четвереньках. Жодних експериментальних вправ, тільки перевірені та знайомі вправи.
5. Програма передбачає комплексне опрацювання цільових м'язів з використанням вільних ваг, еластичних стрічок, тренажерного м'яча та гир. Жодна зона на стопах і сідницях не залишиться без уваги.
6. Комплекс не були включені ударні аеробні вправи, тому підходить навіть тим, хто не любить кардіо.
Мінуси:
1. Для цієї діяльності вам знадобиться a комплект додаткового інвентарю.
2. Недостатньо аеробних навантажень, щоб підвищити пульс, але потужність цього заняття не назвати. Тому Butts and Guts можна використовувати як додаток до мого тренувального плану, але не як самостійну діяльність.
Однак, якщо ви хочете акцентовано на роботі над в’ялими ногами та сідницями, а також додати навантаження на м'язи живота, Butts and Guts стануть чудовим доповненням до вашого дому. Kate Friedrich пропонує якісну програму для ретельного усунення проблемних зон.
Дивіться також: X10 – 5 тренувань для спалювання жиру з Кейт Фрідріх.