Хочете знайти програму, яка допоможе вам покращити своє тіло за 6 тижнів? Потім спробуйте новий набір високоінтенсивних, складних тренувань футбольне тренування від фітнес-експерта Енді Шпеєра.
Опис програми Anarchy Workout
Енді Шпеєр став переможцем у номінації «Кращий тренер», яку проводить журнал Men's Health. Зовсім недавно він розробив набір «Анархія», який поєднує в собі три найважливіших елемента фітнесу: кардіо, сила і витривалість. Що я можу сказати про цю програму? Енді підготував для вас прості та зрозумілі вправи, якісне аеробне та силове навантаження, грамотний підбір вправ. Ці складні вправи допоможуть вам знищити жир і створити підтягнутий рельєф тіла.
Комплекс Anarchy Workout розрахований на 6 тижнів по 3 тижні на кожну фазу. Складається з 6 основних тренувань (для кардіо, сили та витривалості) з двома рівнями складності. Вони тривають 30 хвилин. Також Енді включив 2 коротких тренування 15 хвилин для преса і розтяжки, які розраховані на обидві фази.
- Фаза 1: Кардіо
- Фаза 1: Сила
- Фаза 1: Витривалість
- Фаза 2: Кардіо
- Фаза 2: Сила
- Фаза 2: Витривалість
- Анархія Абс
- Вільний потік
Для тренування сили та витривалості (Фаза 2) вам знадобиться пара гантелей, для всіх інших занять, додаткове обладнання не потрібно. Вага гантелей підбирайте виходячи зі своїх можливостей (від 2-3 кг і більше залежно від рівня підготовленості, для чоловіків від 5 кг). Для різних вправ можна використовувати кілька пар гантелей, але в «Анархії» використовується одна пара. У силі 1 один з учасників показує всі вправи з однією гантеллю. У Endurance (Phase 2) демонструє вправи з однією гантеллю без гантелі взагалі.
Програма триває 6 тижнів, ви будете займатися за простим графіком. 3 рази на тиждень виконуйте базові 30-хвилинні тренування, 2 рази на тиждень – 15-хвилинні тренування, 2 рази на тиждень – вихідний. Як бачите, календарний клас складно назвати багатим. Для кожної фази 3 тижні, друга фаза більш інтенсивна, ніж перша.
Комплекс рівня складності «Анархія» підходить для людей середнього рівня і вище. Програми не можна віднести до дуже виснажливих, вони цілком гармонійні силове, аеробне та функціональне навантаження. Мета програми – не просто спалити максимум калорій за 30 хвилин, але й підвищити силу та привести м’язи в тонус.
Побудуйте мускулисте тіло за допомогою інтегрованої програми живлення до поразки
Переваги програми:
- Це комплексна ефективна програма, яка обіцяє спалювання жиру і тонус організму з втратою об'єму, але без втрати м'язів.
- Ви працюватимете над усіма основними напрямками фітнесу: кардіо, сила, витривалість. Розділіть тренування, щоб ви могли збільшити навантаження, яке найкраще підходить вам.
- Сеанси тривають 15-30 хвилин. Що може бути зручніше для зайнятих людей?
- Дуже щадний графік: ви будете займатися 5 днів на тиждень, з яких лише 3 дні покладаються на інтенсивне відео.
- Заняття досить збалансовані, в них доречно комбіновані аеробні та функціональні навантаження. Жодного надскладного завдання, навчання дуже доступне і зрозуміле.
- Для занять потрібна лише пара гантелей і нічого більше. А гантелі потрібні тільки для одного відео.
- Вам допоможуть високоінтенсивні інтервальні тренування від Andy Speer спалювати калорії, прискорюють метаболізм і підвищують витривалість.
- Комплекс включає 2 фази складності, які допоможуть вам прогресувати та покращувати результати.
Серед мінуси програми Не варто й згадувати про таку різноманітність тренувань, як це зазвичай буває на цих багатотижневих курсах (лише 6 основних тренувань і 2 коротких додаткових). Програма підходить тільки для людей без проблем зі здоров'ям і достатньої витривалості для занять протягом 30 хвилин в кардіо режимі.
Енді Шпеєр проведе вас через ефективний тренувальний комплекс Anarchy, з яким ви отримаєте чудові результати та якісна фізична форма. Почніть працювати над своїм тілом прямо зараз!
Дивіться також: ACE HIIT: комплексна інтенсивна програма від Кріса Фрейтага.