Шукаєте готову силову програму для всіх груп м'язів? Пропонуємо широкий спектр тренувань RIPT90 під керівництвом американського тренера Джоді Хендрікс! Програма ідеальна як для жінок, так і для чоловіків, які бажають набути ідеальної фізичної форми в домашніх умовах.
У цю програму входить 14 тренувань, в основному сила природи. Якщо ви хочете позбутися жиру, сформувати рельєф, наростити м'язи і збільшити витривалість, то RIPT90 - це те, що вам потрібно. Здобудьте шикарну форму за 90 днів із набором занять RIPT90 від Джоді Хендрікс.
Враховуючи те, що фітнес-компанія, яка виробляє домашні тренування, хоче створити програму HIIT, кожен якісний силовий комплекс стає справжнім подарунком.
Див також:
- Топ-20 кращих чоловічих кросівок для фітнесу
- Топ-20 найкращого жіночого взуття для фітнесу
Опис програми RIPT90 від Джоді Хендрікс
Програма RIPT90 підтримується основним базові та ізолюючі силові вправи для зміцнення м'язів і росту м'язів. Тренування не є великою різноманітністю вправ, часто ви повторюєте кілька вправ за одне заняття. Більшість вправ представлені в простих і складних модифікаціях, тому програма підходить як для середнього, так і для просунутого рівня підготовки.
Крім силових тренувань Джоді Хендрікс в деякі тренування включала інтенсивні кардіоінтервали для спалювання жиру і прискорення метаболізму. В окремому відео представлені ударні пліометричні вправи, наприклад, в Metabolic Mania або Ups & Downs, які допоможуть сформувати сухе підтягнуте тіло. Але в цілому програма розрахована на розвиток м'язів і сили. Тренування однаково підходить як для чоловіків, так і для жінок.
Для заняття RIPT90 вам знадобляться гантелі або штанга в якості опору. Також тренер включив у свою програму підйоми, тому бажано мати турнік. Але якщо вам нема про що турбуватися, виконайте рівноцінні вправи з еспандером, який показує один з учнів. Гантелей бажано мати 2-3 пари, оскільки різні групи м'язів вимагають різного навантаження. Для дівчат рекомендована вага 3-8 кг, для чоловіків – 5-12 кг.
Серед аналогів силових програм в домашньому вигляді:
- Силове тренування від HASfit для росту м'язів
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів з гантелями від Хізер Робертсон
- Силове тренування для жінок з гантелями: план + вправи
Програма RIPT90
Програма RIPT90 розрахована на 90 днів навчання. Ви збираєтеся займатися за готовим календарем тренувань. Комплекс включає 3 етапи навчання:
- Перший місяць: кондиціонування (для досягнення необхідної фізичної форми)
- Другий місяць: Сила (для розвитку сили)
- Третій місяць: Скульптурування (для формування підтягнутого тіла)
Всього в комплекс входить 14 тренувань:
- Анігілятор рук (35 хвилин). Вправи для біцепсів і трицепсів переважно ізольованого характеру.
- Back Breaker (42 хвилини). Вправи для м'язів верхньої, середньої та нижньої частини спини: підтягування, тяга гантелей, стоячи в положенні на планці, пуловер, поштовх.
- Подрібнювач грудей (39 хвилин). Вправи для м'язів грудей: безліч різноманітних варіацій віджимань і різноманітних вправ на підлозі до грудей (розведення рук і жими з гантелями).
- Плече тиску (21 хв). Вправи для плечей, які включають роботу всіх цільових м'язових пучків.
- Капітальний ремонт ніг (25 хвилин). Тренування для ніг, в основному, включає в себе присідання і випади.
- Вбивця станової тяги (39 хвилин). Тренування для спини, сідниць і задньої поверхні стегна, що включає багато повторень станової тяги.
- Смерть від Thruster (25 хвилин). Інтервальне силове тренування, що включає комбіновані вправи для кількох груп м’язів верхньої та нижньої частин тіла.
- Dirty Dozen (23 хвилини). У цій програмі ви знайдете 12 вправ для всього тіла, включаючи стрибки, підтягування, присідання, віджимання, кілька бурпі та серію вправ для кори. Вправи повторюються через 2 кола.
- Метаболічна манія (25 хвилин). Вибухові пліометричні кардіо вправи - це в основному схуднення (кілька бурпі, стрибки, горизонтальний біг, присідання, віджимання).
- Хвилина за хвилиною (25 хвилин). За 1 хвилину необхідно зробити 10 віджимань, 5 підтягувань, 15 присідань. З кожним новим циклом навантаження на м'язи зростатиме.
- Повний приборкувач тіла (33 хвилини). Інтервальне тренування для всього тіла, що включає силові та кардіоінтервали.
- Злети та падіння (18 хвилин). У цю вправу включено всього 4 вправи (присідання, горизонтальний біг, жим гантелей лежачи, кілька бурпі), які повторюються в декількох циклах.
- RIPT Абс (14 хвилин). Тренувальна кора для розвитку прямих, поперечних і косих м'язів живота. Вправи в планці чергуються з вправами на підлозі.
- Розтягувати (17 хв). М'яка, приємна розтяжка для всього тіла.
Якщо ви шукаєте комплексну силову програму, RIPT90 стане чудовою альтернативою для розвитку м'язів в домашніх умовах. Мінімальний інвентар і різноманітність вправ робить курс Jody Hendrix досить успішним продуктом у своєму сегменті.
Для вашої продуктивності та зменшення ризику пошкоджень і травм завжди намагайтеся тренуватися в кросівках, спортивних штанях і зручних сорочках. Одяг повинен бути зручним і практичним, не сковувати рухів і не бути занадто вільним.