Кардіотренування 8 від HASfit для початківців без стрибків

Просто почніть тренуватися і шукати кардіотренування з низьким навантаженням? Пропонуємо вашій увазі 8 безпечних аеробних відео від HASfit без стрибків і струсів! Тренування тривають від 15 до 30 хвилин і підійдуть навіть тим, хто ніколи не був у спортзалі.

Тренери HASfit Джошуа та Клаудія пропонують ефективні програми для спалювання калорій і формування тіла. Для занять знадобляться пара легких гантелей (0.5-1.5 кг) або пляшки з водою. Як правило, заняття поєднують кардіо вправи і вправи для тонусу м'язів. Тренуйтеся в аеробному темпі, що означає, що ви будете ефективно працювати над втратою жиру.

Джошуа і Клаудія пропонують 2 варіант вправи: більш інтенсивний і менш інтенсивний варіант. Вибирайте модифікації виходячи зі своїх можливостей. В описі до тренування вказано приблизну кількість калорій, спалених під час заняття. У деяких відео немає розминки чи охолодження, тож обов’язково спробуйте їх на собі.

  • розминка: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Зчіпка: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Кардіотренування 8 від HASfit

1. 15-хвилинна аеробіка для початківців (105-210 калорій)

Виконуйте вправи без розминки та розминки. Програма включає 2 раунди вправ по 40 секунд:

  • Бічні підніжки / бічні підніжки
  • 1,2,3,4
  • Стінолазіння / без стрибків
  • Випад назад + скручування / крок назад + скручування
  • Джампінг Джекс / Батт Кік Джекс
  • Дотики до пальців ніг/колін
  • Високі тяги на колінах
  • Стрибки від стіни. Віджимання / Більш вертикальні
  • Присідання + рубає дрова / рубає дрова

15-хвилинна аеробіка з невеликим навантаженням - тихе кардіотренування для початківців без стрибків - легкі вправи

2. 20-хвилинне кардіотренування для початківців (105-210 калорій)

Це кардіотренування є одним Джошуа, воно включає лише безперебійне тренування. Програма включає 2 кола вправ:

3. 20-хвилинне кардіотренування для початківців (75-150 калорій)

Розминка + заминка + 1 раунд вправ по 45 секунд:

4. 25-хвилинне кардіотренування для початківців (140-300 калорій)

Це те саме відео № 4, тільки вправа повторюється в 2 раунди і без заминки.

5. 30-хвилинне кардіотренування для початківців (160-320 калорій)

Розминка + заминка + 2 раунди вправи по 45 секунд:

6. 30-хвилинне кардіотренування для початківців і людей, яким легко набридати (190-380 калорій)

Це знову збірка кількох відео: № 4 + № 5.

7. 35-хвилинне кардіотренування для початківців (215-430 ккал)

Розминка + заминка + 1 раунд кардіо:

8. 35-хвилинні вправи для преса стоячи та кардіо для початківців (160-320 калорій)

Тренування включає розминку, заминку, кардіонавантаження (відео №5) і вправи для живота, які виконуються з положення стоячи:

Тренуйтеся безпечно, ефективно та комфортно! Широкий вибір програм на нашому сайті GoodLooker.Ru допоможе кожному знайти улюблену програму як для початківців, так і для просунутих.

Для початківців кардіо тренування з гантелями

залишити коментар