зміст
- Кардіотренування 8 від HASfit
- 1. 15-хвилинна аеробіка для початківців (105-210 калорій)
- 2. 20-хвилинне кардіотренування для початківців (105-210 калорій)
- 3. 20-хвилинне кардіотренування для початківців (75-150 калорій)
- 4. 25-хвилинне кардіотренування для початківців (140-300 калорій)
- 5. 30-хвилинне кардіотренування для початківців (160-320 калорій)
- 6. 30-хвилинне кардіотренування для початківців і людей, яким легко набридати (190-380 калорій)
- 7. 35-хвилинне кардіотренування для початківців (215-430 ккал)
- 8. 35-хвилинні вправи для преса стоячи та кардіо для початківців (160-320 калорій)
Просто почніть тренуватися і шукати кардіотренування з низьким навантаженням? Пропонуємо вашій увазі 8 безпечних аеробних відео від HASfit без стрибків і струсів! Тренування тривають від 15 до 30 хвилин і підійдуть навіть тим, хто ніколи не був у спортзалі.
Тренери HASfit Джошуа та Клаудія пропонують ефективні програми для спалювання калорій і формування тіла. Для занять знадобляться пара легких гантелей (0.5-1.5 кг) або пляшки з водою. Як правило, заняття поєднують кардіо вправи і вправи для тонусу м'язів. Тренуйтеся в аеробному темпі, що означає, що ви будете ефективно працювати над втратою жиру.
Джошуа і Клаудія пропонують 2 варіант вправи: більш інтенсивний і менш інтенсивний варіант. Вибирайте модифікації виходячи зі своїх можливостей. В описі до тренування вказано приблизну кількість калорій, спалених під час заняття. У деяких відео немає розминки чи охолодження, тож обов’язково спробуйте їх на собі.
- розминка: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Зчіпка: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Кардіотренування 8 від HASfit
1. 15-хвилинна аеробіка для початківців (105-210 калорій)
Виконуйте вправи без розминки та розминки. Програма включає 2 раунди вправ по 40 секунд:
- Бічні підніжки / бічні підніжки
- 1,2,3,4
- Стінолазіння / без стрибків
- Випад назад + скручування / крок назад + скручування
- Джампінг Джекс / Батт Кік Джекс
- Дотики до пальців ніг/колін
- Високі тяги на колінах
- Стрибки від стіни. Віджимання / Більш вертикальні
- Присідання + рубає дрова / рубає дрова
2. 20-хвилинне кардіотренування для початківців (105-210 калорій)
Це кардіотренування є одним Джошуа, воно включає лише безперебійне тренування. Програма включає 2 кола вправ:
- Настінний альпініст
- Бігун на корточках
- Передній удар ногою + удар
- Вигнута рядна гойдалка
- Перемішування збоку в бік
- Задній розмах
- Балістичні віджимання від стіни
- Відбивні коліна
- Бічний Juke
- Гойдалки для лижників
- Присідання і тяга
- Удар з боку в бік
Дивитися це відео на YouTube
3. 20-хвилинне кардіотренування для початківців (75-150 калорій)
Розминка + заминка + 1 раунд вправ по 45 секунд:
- Високий удар + біг на місці / Високий удар
- Стрибки вперед і назад / 1,2,3,4
- Схилившись над гойдалкою
- Присідання + лікоть до коліна / лікоть до коліна
- Лижники Гойдалки
- Бічні високі коліна з планкової ходьби + віджимання / без віджимань
- Pulldown High Kick / High Knee Pulldown
- Гойдалки над головою
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Діагональний Чоп
Дивитися це відео на YouTube
4. 25-хвилинне кардіотренування для початківців (140-300 калорій)
Це те саме відео № 4, тільки вправа повторюється в 2 раунди і без заминки.
Дивитися це відео на YouTube
5. 30-хвилинне кардіотренування для початківців (160-320 калорій)
Розминка + заминка + 2 раунди вправи по 45 секунд:
- Стискання грудей + біг на місці / марш
- Juke Lateral / Side to Side
- Пуловери з гойдалками
- Присідання + передній удар ногами та руками / Передній удар ногами та ударами руками
- Віджимання на нахилі + 4 альпіністи / стіна
- Уривок / Уривок із зависання
- Бічний підйом + удар ногою / бічний підйом
- Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Кік Джекс Батт
- Модифікований Берпі / Нахил
Дивитися це відео на YouTube
6. 30-хвилинне кардіотренування для початківців і людей, яким легко набридати (190-380 калорій)
Це знову збірка кількох відео: № 4 + № 5.
Дивитися це відео на YouTube
7. 35-хвилинне кардіотренування для початківців (215-430 ккал)
Розминка + заминка + 1 раунд кардіо:
- Удар з боку в бік + пульс присідання / відсутність пульсу
- Удари прикладами в шаховому порядку + підняття однієї руки спереду
- Гойдалка Push Pull
- Бічний підйом + Високий підйом колін / Бічний підйом + Марш
- 4 удари руками + 2 зворотні підйоми
- Зворотний випад + скручування / розділене присідання + скручування
- Plyo Wall Push Up
- Бічні тяги кроком / з боку в бік
- Низька швидкість ковзаняр / висока
- Поступовий удар ногою та хрускіт / підйом коліна
Дивитися це відео на YouTube
8. 35-хвилинні вправи для преса стоячи та кардіо для початківців (160-320 калорій)
Тренування включає розминку, заминку, кардіонавантаження (відео №5) і вправи для живота, які виконуються з положення стоячи:
- Скандинавські лижники / без обтяження
- Скручування + удар прямою ногою / + низький удар
- Подовжувач лука / без обважнювачів
- Скручування стоячи / без обтяження
- Вітряк / без гир
- Стоячи на боці
- Обертання Доброго ранку
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Косі обертання / без обтяження
- Нахили, підйомний хрускіт
Дивитися це відео на YouTube
Тренуйтеся безпечно, ефективно та комфортно! Широкий вибір програм на нашому сайті GoodLooker.Ru допоможе кожному знайти улюблену програму як для початківців, так і для просунутих.
Повинен бачити:
- Кардіотренування 14 з незначним навантаженням від FitnessBlender для початківців
- Тренування HASfit: для літніх людей з травмами і болями в різних частинах тіла
- Топ-10 відео з низьким впливом пілатесу на проблемні зони
Для початківців кардіо тренування з гантелями