10 найпопулярніших відео з пілатесом для проблемних місць

Якщо ви шукаєте якісні та безпечні тренування, які допоможуть вам опрацювати проблемні зони, то спробуйте систему пілатес. Завдяки вправам пілатесу ви зможете підтягнути живіт, поліпшити форму сідниць і ніг, підвищити тонус м'язів.

Все про ПІЛАТЕС: переваги та вправи

Пропонуємо вашій увазі 10 безкоштовних відео пілатесу для проблемних зон і покращення форми.

Переваги занять відео пілатес:

  • опрацювання м'язів преса, стегон і сідниць
  • допомогти підтягнути тіло
  • безпечний для суглобів
  • доступний для всіх рівнів кваліфікації
  • підходить для будь -якого віку
  • безшумний, тому його можна робити вдома
  • не вимагають інвентаризації
  • чудово підходить для вашої спини та постави.

10 безкоштовних відео занять пілатесом від різних тренерів

1. Пілатес для живота, сідниць і ніг (60 хвилин)

Найбільш комплексний метод вирішення проблемних зон пропонують тренажери FitnessBlender. Вас чекає 60-хвилинне відео із заняттями пілатесом, де ви ретельно опрацюєте живіт, сідниці та стегна. Два варіанти вправи (простий і складний), від 10 до 12 повторень кожної вправи, найпопулярніший і ефективний рух – все це допоможе за короткий проміжок часу підвищити якість тіла при регулярних тренуваннях.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком

Тренування преса, сідниць і стегон пілатес - інтенсивне тренування пілатесу для нижньої частини тіла та основної частини тіла

2. Пілатес з акцентом на КОР (30 хв.)

У цьому відео з пілатесу від GymRa особливо активно будуть задіяні м'язи (живот і спина), тому ця вправа корисна не тільки для пружних м'язів, але і для позбавлення від проблем з хребтом. Також акцент робиться на м'язи попереку, які допоможуть забути про болі в спині. Але м'язи ніг задіяні тільки в окремих вправах.

60 кращих вправ з пілатесу

3. Пілатес для стегон і сідниць (45 хвилин)

Але в іншому відео пілатесу від GymRa максимальний акцент робиться на нижній частині тіла, а саме на стегнах і сідницях. Це 45-хвилинне тренування включає в себе всі найефективніші вправи для ваших струнких ніг і підтягнутої сідниці. Сідничні містки, підйоми ніг на четвереньках, підйоми ніг лежачи на боці – м’язи гарантовано згорять. До речі, і м'язи кора будуть опосередковано задіяні в багатьох вправах.

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

4. Пілатес для живота, стегон і сідниць (30 хвилин)

Зірковий блогер фітнес-індустрії та за сумісництвом експерт з відеопілатесу Кейсі Хо пропонує вам півгодинне тренування для проблемних зон. Його програма досить збалансована в плані навантаження на живіт, стегна і сідниці, тому комплекс вправ стане в нагоді практично кожному. Цю вправу цілком можна віднести до групи доступних за складністю програм, але новачкові краще вибрати більш простий варіант пілатесу.

5. Пілатес для початківців (20 хвилин)

Отже, якщо ви новачок, чудовим вибором для вас стане пілатес – відео з youtube-каналу PsycheTruth. Ці 20 хвилин включали базові вправи пілатесу без складних модифікацій, тому програма ідеально підходить для новачків. Повільно і акуратно ви опрацьовуєте проблемні зони, зміцнюєте м'язи преса, ніг і сідниць.

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

6. Пілатес для живота і кора (25 хвилин)

Це тренування пілатес включає вправи для преса і м'язової системи. Дуже плавна і розслаблююча програма розрахована на якісне виконання вправ і правильну чітку форму. Підходить для середнього рівня і для тих, хто хоче адресно працювати на м'язовий корсет.

7. Пілатес для живота, стегон і сідниць (27 хвилин)

Тренери FitnessBlender пропонують чергове відео з пілатесу з акцентом на проблемну зону живота, стегон і сідниць. Тільки цього разу відео триває 27 хвилин і містить загалом 15 вправ, а це означає, що ви точно знайдете час для виконання цієї короткої програми.

ФІТНЕС-БРАСЛЕТИ: вибір найкращих

8. Пілатес для живота і ніг (23 хвилини)

Дуже якісні навантаження для всього тіла пропонує тренер youtube і канал Boho Beautiful. На вас чекають цікаві модифікації вправ з пілатесу, які сподобаються як досвідченому учневі. Більшою мірою вправи, спрямовані на опрацювання м'язової системи, але і зовнішньої сторони стегна не залишаться без уваги. Тренування не для новачків.

9. Пілатес для початківців і для більш просунутих (30 хвилин)

Два півгодинних тренування пілатесом пропонує експерт у сфері фітнесу Ешлі. Перше відео підходить для початківців і являє собою добірку базових вправ пілатесу для скоринки і роботи над правильним глибоким диханням. Друге відео більш насичене вправами і включає рівномірне навантаження на верхню і нижню частини тіла. На каналі youtube thegymbox можна знайти ще кілька варіантів пілатесу на будь-який смак.

Топ 20 вправ для постави і спини

10. Пілатес для живота, стегон і сідниць (40 хвилин)

На закінчення пропонуємо вашій увазі дуже популярне 40-хвилинне відео Пілатес для проблемних зон з youtube-каналу Fit30 (понад 1 млн переглядів). Програма доступна за складністю і підходить для широкого кола залучених осіб. У першій половині ви будете виконувати вправи для живота і кора, у другій половині – вправи для ніг і сідниць. Програма канонічна і сподобається всім любителям класичного пілатесу.

Як робити СПЛІТИ

Навіть якщо ви не відносите себе до фанатів пілатесу, включайте цю програму хоча б раз на тиждень не тільки для поліпшення стану тіла, але і для профілактики проблем зі спиною. Зайнялись із задоволенням!

Див також:

Без запасу, Для початківців, Для тренувань із низьким навантаженням для схуднення

залишити коментар