У березні 2015 року виходить нова програма Джилліан Майклз: Тіло вбивці. Комплекс тренувань для всіх груп м'язів дозволить стабільно опрацювати всі проблемні зони вашого тіла.
Killer Bodу with Jillian Michaels — комплексна програма, яка допоможе вам за короткий термін прийти в хорошу форму. Ви будете працювати індивідуально над кожною групою м'язів, щоб досягти максимальних результатів і поліпшити свою фігуру. Регулярні півгодинні заняття з відомим американським тренером допоможуть вам істотно змінити своє тіло.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Силові тренування для жінок: план + вправи
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- Як зменшити талію: поради та вправи
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
Про програму Тіло вбивці з Джилліан Майклз
Програма Killer Body складається з трьох тренувань: верхня частина тіла на нижню частину тіла та м'язи преса. Кожне заняття триває 30 хвилин і складається з чотирьох циклів вправ. Кожен цикл включає силові вправи, які тривають 30 секунд. В кінці кожного циклу ви знайдете коротку аеробну вправу тривалістю 60 секунд. У Killer Body принцип кругового тренування, який Джилліан Майклз вважає найефективнішим способом схуднення.
Killer Body складається з трьох тренувань:
- Тренування на верхню частину тіла. Джилліан пропонує вправи для біцепсів, трицепсів, грудей і плечей. Крім того, тренер використовує багато віджимань у різних положеннях. Віджимання - це унікальна вправа, яка одночасно розвиває м'язи рук, плечей і грудей. Різні модифікації цієї вправи допомагають задіяти максимальну кількість м'язів.
- Тренування на нижню частину тіла. Для багатьох дівчат проблемною зоною є ноги та сідниці, тому Джилліан Майклз підготувала для цих частин тіла справжнє випробування. Випади, різні присідання, стрибки, пліометричні вправи — ви будете дуже серйозно навантажувати сідниці, передню, задню і внутрішню частину стегон. Всі вправи переважно з положення стоячи, багато вправ на рівновагу.
- Здійснювати та цінності м'язи живота. Для тих, хто пройшов програму «Вбивчий прес» або «Плоский живіт» за 6 тижнів, тренування здасться дуже знайомим. Джилліан зібрала всі найкращі вправи й об’єднала їх в один півгодинний урок. Перші 10 хвилин ви будете тренувати м'язи преса з положення стоячи, а решта 20 хвилин вас чекають вправи на килимку.
Кожне тренування виконується двічі на тиждень, тобто займатися будете 6 разів на тиждень з перервою в 1 день. Уроки проходять у напруженому темпі, а Джилліан як завжди енергійна та життєрадісна. Для занять вам знадобиться тренажерний килимок і гантелі від 0.5 до 4 кг залежно від рівня вашої підготовки. Найчастіше зупиняються на проміжному варіанті – Ганеш вагою 1.5 кг.
Плюси Killer Body з Джилліан Майклз:
- Працюючи індивідуально над кожною групою м'язів, ви забезпечуєте максимальне тренування всього тіла.
- Багато програм Джилліан Майклз побудовані за принципом повторення одного і того ж тренування день у день. Але в Killer Body ви будете чергувати 3 різні тренування на різні частини тіла, що допоможе урізноманітнити заняття фітнесом.
- У програмі чітко прописана послідовність уроків. Чергуйте три вправи, поки не досягнете бажаного результату.
- Killer Body поєднує силові та кардіонавантаження, що дозволяє швидко та ефективно схуднути.
- Програма зручно розбита на частини тіла. Навіть якщо курс в цілому вам не подобається, ви можете взяти вправу для проблемних зон і виконувати її окремо.
Мінуси:
- У курс Killer Body не зайвим буде включити чисто аеробні вправи для спалювання жиру і поліпшення обміну речовин. Найвідоміший кардіотренінг Джилліан Майклз – прискорює ваш метаболізм.
- Відсутність звичного підходу з підвищенням рівня підготовки. Зазвичай Джилліан Майклз пропонує кілька рівнів складності у своїх класах.
- Тренування не розраховане на новачків і тих, хто нещодавно почав займатися фітнесом. Якщо ви новачок, радимо ознайомитися з програмами Джилліан Майклз для початківців.
Відгук про програму Тіло вбивці від Джилліан Майклз:
Якби Джилліан Майклз включила і індивідуальну програму аеробних тренувань, її можна було б вважати ідеальною. Але навіть без цього можна з упевненістю сказати Killer Body, дуже якісний тренінг для всього тіла.
Див також:
- Домашнє тренування для жінок: план вправ для всього тіла
- Кросфіт: що це таке, користь і шкода, кругові тренування і як підготуватися
- Як схуднути в домашніх умовах: покрокова інструкція