Змініть своє тіло за допомогою програми Killer Body від Джилліан Майклз

У березні 2015 року виходить нова програма Джилліан Майклз: Тіло вбивці. Комплекс тренувань для всіх груп м'язів дозволить стабільно опрацювати всі проблемні зони вашого тіла.

Killer Bodу with Jillian Michaels — комплексна програма, яка допоможе вам за короткий термін прийти в хорошу форму. Ви будете працювати індивідуально над кожною групою м'язів, щоб досягти максимальних результатів і поліпшити свою фігуру. Регулярні півгодинні заняття з відомим американським тренером допоможуть вам істотно змінити своє тіло.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
  • Топ 20 кращих вправ для струнких рук
  • Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
  • Силові тренування для жінок: план + вправи
  • Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
  • Атаки: навіщо нам +20 варіантів
  • Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
  • Як зменшити талію: поради та вправи
  • 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting

Про програму Тіло вбивці з Джилліан Майклз

Програма Killer Body складається з трьох тренувань: верхня частина тіла на нижню частину тіла та м'язи преса. Кожне заняття триває 30 хвилин і складається з чотирьох циклів вправ. Кожен цикл включає силові вправи, які тривають 30 секунд. В кінці кожного циклу ви знайдете коротку аеробну вправу тривалістю 60 секунд. У Killer Body принцип кругового тренування, який Джилліан Майклз вважає найефективнішим способом схуднення.

Killer Body складається з трьох тренувань:

  1. Тренування на верхню частину тіла. Джилліан пропонує вправи для біцепсів, трицепсів, грудей і плечей. Крім того, тренер використовує багато віджимань у різних положеннях. Віджимання - це унікальна вправа, яка одночасно розвиває м'язи рук, плечей і грудей. Різні модифікації цієї вправи допомагають задіяти максимальну кількість м'язів.
  2. Тренування на нижню частину тіла. Для багатьох дівчат проблемною зоною є ноги та сідниці, тому Джилліан Майклз підготувала для цих частин тіла справжнє випробування. Випади, різні присідання, стрибки, пліометричні вправи — ви будете дуже серйозно навантажувати сідниці, передню, задню і внутрішню частину стегон. Всі вправи переважно з положення стоячи, багато вправ на рівновагу.
  3. Здійснювати та цінності м'язи живота. Для тих, хто пройшов програму «Вбивчий прес» або «Плоский живіт» за 6 тижнів, тренування здасться дуже знайомим. Джилліан зібрала всі найкращі вправи й об’єднала їх в один півгодинний урок. Перші 10 хвилин ви будете тренувати м'язи преса з положення стоячи, а решта 20 хвилин вас чекають вправи на килимку.

Кожне тренування виконується двічі на тиждень, тобто займатися будете 6 разів на тиждень з перервою в 1 день. Уроки проходять у напруженому темпі, а Джилліан як завжди енергійна та життєрадісна. Для занять вам знадобиться тренажерний килимок і гантелі від 0.5 до 4 кг залежно від рівня вашої підготовки. Найчастіше зупиняються на проміжному варіанті – Ганеш вагою 1.5 кг.

Плюси Killer Body з Джилліан Майклз:

  1. Працюючи індивідуально над кожною групою м'язів, ви забезпечуєте максимальне тренування всього тіла.
  2. Багато програм Джилліан Майклз побудовані за принципом повторення одного і того ж тренування день у день. Але в Killer Body ви будете чергувати 3 різні тренування на різні частини тіла, що допоможе урізноманітнити заняття фітнесом.
  3. У програмі чітко прописана послідовність уроків. Чергуйте три вправи, поки не досягнете бажаного результату.
  4. Killer Body поєднує силові та кардіонавантаження, що дозволяє швидко та ефективно схуднути.
  5. Програма зручно розбита на частини тіла. Навіть якщо курс в цілому вам не подобається, ви можете взяти вправу для проблемних зон і виконувати її окремо.

Мінуси:

  1. У курс Killer Body не зайвим буде включити чисто аеробні вправи для спалювання жиру і поліпшення обміну речовин. Найвідоміший кардіотренінг Джилліан Майклз – прискорює ваш метаболізм.
  2. Відсутність звичного підходу з підвищенням рівня підготовки. Зазвичай Джилліан Майклз пропонує кілька рівнів складності у своїх класах.
  3. Тренування не розраховане на новачків і тих, хто нещодавно почав займатися фітнесом. Якщо ви новачок, радимо ознайомитися з програмами Джилліан Майклз для початківців.

Відгук про програму Тіло вбивці від Джилліан Майклз:

Якби Джилліан Майклз включила і індивідуальну програму аеробних тренувань, її можна було б вважати ідеальною. Але навіть без цього можна з упевненістю сказати Killer Body, дуже якісний тренінг для всього тіла.

Див також:

залишити коментар