зміст
ідеальний для стегон і сідниць вважається «Bodysculpture» від Валері Терпін. Цей французький тренер зміг завоювати любов своїх уболівальників своєю позитивною та енергійною манерою ведення занять.
Про програму Bodysculpt з Валері Турпін
Bodysculpt — годинне тренування для всіх груп м'язів. Він ділиться на кілька частин: розминка, вправи для грудей і рук до талії для ніг і сідниць, сухарики і розтяжка. Найбільший акцент зробив Валері на ногах, руках і грудях, це вважається головною проблемною зоною у дівчат. Тренер підібрав чудову вправу для біцепсів, трицепсів і грудних м'язів. Відомим був «натуральний бюстгальтер», який допомагає підтягнути жіночі груди.
Навчання проходить у швидкому темпі, тому не зовсім легко. На території комплексу активно працює Валерій Турпін м'язи ніг, так що навіть похитуючи верхню частину, ви зміцнюєте нижню. Багато вправ доводиться безпосередньо на зовнішню і внутрішню сторону стегна. Але м'язам преса не приділяється достатньо уваги, тому логічно буде додати додаткові вправи для створення плоского живота.
Ви можете виконувати програму цілком або розділити її на дві частини по 30 хвилин і виконувати їх по черзі. Валерій показує легший варіант вправи без гантелей. Якщо ви будете повторювати складні модифікаційні вправи разом з її партнером, візьміть гантелі вагою 1-1 шт. 5 кг. Ні в якому разі не нехтуйте розминкою і фінальною розтяжкою, перед вправою тіло має розігрітися, а після – охолонути.
Навчання ведеться тільки французькою мовою. Однак труднощів з розумінням мови виникнути не повинно, візуального достатньо, щоб зрозуміти, що відбувається. Валері набирає вправи, тому після кількох тренувань ви будете знати цифри французької мови. Також тренер часто повторює «суфле», що означає «дихай».
Плюси та мінуси Bodysculpture з Валері Терпін
Плюси:
1. У програмі Валерія Турпін особливий акцент на стегнах і сідницях — найпроблемніша зона для багатьох жінок.
2. Навчання проходить в динамічному темпі, тому година заняття пролітає непомітно.
3. Валерія використовує у своїй програмі одне з найефективніших вправ для грудей – натуральний бюстгальтер (вправа починається з 12-ї хвилини).
4. Ви можете виконувати вправи з обтяженнями або без, залежно від вашого рівня підготовки.
5. Внутрішня сторона стегон є найскладнішим у класі. Але Валерія змогла підібрати відмінну вправу на цю частину тіла.
6. Програма триває 1 годину, але оскільки вона розбита на блоки відповідно до проблемних зон, то можна виконувати її частинами. Або звернути увагу на десять хвилин з Валері Турпін для різних частин тіла.
7. Тренування включає вправи на всі м'язи вашого тіла. Більшість із них зрозумілі та знайомі.
Мінуси:
1. Відео навчання тільки французькою мовою без перекладу.
2. Вибрані досить слабкі вправи, так що якщо живіт ваша проблемна частина, краще вибрати іншу вправу, наприклад, Джилліан Майклз – Вбивчий прес.
3. Ми не рекомендуємо цю програму новачкам. Якщо ви тільки недавно почали займатися домашнім фітнесом, спробуйте тренування Сінді Кроуфорд «Секрети ідеальної фігури».
Відгук про програму Bodysculpt від Валері Терпін:
«Bodysculpture» з Валері Турпін підійде тим, хто хоче привести тіло в тонус, зробити його більш підтягнутим і скульптурним. Особливо програма сподобається тим, хто хоче зменшити стегна і сідниці. Валерію люблять за її енергійні тренування та позитивну манеру вести заняття.
Читайте також: Топ-10 силових тренувань вдома по 30 хвилин.