зміст
Не у всіх є можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати свою фігуру в тонусі. Ідеальне рішення - кардіотренажери для дому, які допоможуть щоб схуднути, підтягнути тіло і навіть зміцнити імунну систему та оздоровити організм. Як відомо, кардіотренування корисні для здоров'я і найкращий спосіб схуднути і підтримувати вагу в нормі.
Серцево-судинні апарати та їх види
Незважаючи на те, що кардіо або аеробні навантаження можна отримати за допомогою звичайної ходьби або бігу, спеціалізовані тренажери для кардіотренажерів користуються великою популярністю. У кожному тренажерному залі є обладнана зона для аеробних тренувань, де розміщені доріжка, крос-тренажери та велотренажери. Більшість виробників спортивного інвентарю випускають подібні моделі для дому, в яких можна займатися, щоб підтягнути фігуру і схуднути.
Вдома кардіотренуванням можна займатися в будь-який час, а ось в спортзал потрібно виділяти час і займатися на свіжому повітрі в залежності від примх погоди.
Спеціалізовані кардіотренажери, призначені для аеробних навантажень, які позитивно впливають на здоров'я серця і нервової системи, сприяють спалюванню жиру, насиченню організму киснем і активізації метаболізму. Принцип дії кожного з них заснований на відтворенні природних рухів людини. Популярні тренажери для схуднення в домашніх умовах відрізняються конструкцією, яка визначає тип і ступінь навантаження на різні групи м'язів.
Чим корисні кардіонавантаження:
- швидке спалювання калорій і прискорення метаболізму
- зміцнення серцево-судинної системи та профілактика захворювань серця
- тонус м'язів і поліпшення якості тіла
- розвиток витривалості та функціональності
- зміцнення стінок кровоносних судин і зниження холестерину
- активізація кровообігу і нормалізація артеріального тиску
- поліпшення стану кісткової тканини і підвищення щільності кісток
- підвищення імунітету і загального оздоровлення організму
- поліпшення настрою і збільшення кількості енергії
Існує кілька типів кардіотренажерів для домашніх умов, які мають різний вплив на організм і функціональність. Деякі з них навіть ті, хто не займається бігом за станом здоров'я, наприклад, люди із захворюваннями суглобів і серцево-судинної системи.
Найбільш популярні кардіотренажери для дому:
- велосипед
- Орбітрек (еліпсоїд)
- Бігова доріжка
- Stepper
- Веслувальна машина
Кожен вид має свої особливості та переваги, які залежать від вибору тренажера для домашнього використання.
велосипед
Велотренажер - різновид кардіотренажерів для дому, що імітує їзду на велосипеді. Завдяки компактній конструкції підходить для домашнього використання. Основне навантаження під час тренувального процесу припадає на нижню частину тіла: ноги, стегна, сідниці. Висота задіяна мінімальна, а тому, що велосипед не замінить повноцінне тренування в спортзалі.
Під час занять на велотренажері тіло знаходиться в положенні сидячи, що мінімізує навантаження на коліна і робить снаряд підходящим варіантом для людей похилого віку та людей із великою зайвою вагою. Існують горизонтальні та вертикальні варіанти конструкції, які відрізняються розміром і ступенем навантаження на цільові м’язи. Горизонтальні рекомендовані в якості реабілітаційної терапії, так як знижують навантаження на хребет, а вертикальні є чудовим тренажером для схуднення в домашніх умовах і підтримки тіла в тонусі.
Плюси:
- Компактний дизайн
- простий у використанні
- можливість налаштувати складність діяльності
- дуже доступна ціна
- підходить для людей з великою надмірною вагою (150 кг)
- не навантажує суглоби
- ідеально підходить для реабілітаційної терапії
- тихий біг
Мінуси:
- не втрачай верхнього тіла
- не замінюйте повноцінне тренування на велосипеді
- організм швидко адаптується до повторюваних навантажень
Які м'язи працюють найбільше: сідничний м’яз, біцепс і чотириголовий м’яз стегна, литковий прес, м’язи спини.
Ефективність для схуднення: за годину занять на велотренажері можна спалити до 500 калорій, якщо займатися в швидкому темпі або в режимі підвищеної складності. Регулярні заняття на кардіотренажерах для дому дозволять значно схуднути, оздоровити тіло і накачати ноги.
Кому варто купити: люди з великою зайвою вагою, люди похилого віку, що худнуть, одужують після хвороби і всі, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал, але хоче підтримувати свою фігуру в тонусі.
характеристика: це найкраще кардіотренування з акцентом на нижню частину тілатак як дозволяє ефективно накачати м'язи ніг і сідниць.
ТОП-6 найпопулярніших велотренажерів
1. Вертикальний велосипед DFC B3.2
2. Горизонтальний велотренажер DFC B5030 Mars
3. Вертикальний велосипед Body Sculpture BC-1720G
4. Велосипед Fitness Evo Spirit
5. Велосипед Fitness Carbon U304
6. Велоергометр Hastttings DBU40
Еліптичний тренажер
Еліптик або еліпсоїд імітує підйом по сходах або ходьбу на лижах. Механізм руху еліпсоїда дав назву популярному кардіотренажеру для дому або тренажерного залу. Розміри площі еліптичної конструкції перевищують велотренажер, але багато виробників спортивного обладнання випускають компактні еліптичні тренажери для домашнього використання.
При заняттях на тренажері задіюються не тільки м'язи нижньої частини тіла, але і рук, плечей, спини, що робить еліпсоїд більш універсальним варіантом для тренування, ніж велотренажер. Орбітрек мінімально навантажує колінні суглоби, що робить його відмінним вибором для людей з великою надмірною вагою.
Інтервальні тренування на біговій доріжці для схуднення в домашніх умовах стануть відмінним варіантом для серйозних тренувань вдома. На найпростішому еліпсі можна вибрати рівень складності, який збільшить навантаження, щоб уникнути звикання м'язів. Вважається, що еліптичні тренування для кардіотренувань краще, ніж просто прокачування сідничних м'язів, які важко вивчати ізольовано без залучення м'язів стегон і ніг. На еліптичному тренажері можна домогтися якісного обстеження сідничних м'язів, що сприяє боротьбі з целюлітом і загальному тонусу організму. Також груша допомагає опрацювати м'язи стегон і литок, надаючи ногам красивий рельєф.
Плюси:
- легко вчитися
- встановлення рівня складності
- доступна ціна
- мінімальне навантаження на суглоби
- добре враховуючи сідниці і ноги
- тихий біг.
Мінуси:
- амплітуда рухів відрізняється від природного бігу або ходьби
- мінімально задіяна верхня частина тіла.
Які м'язи працюють найбільше: великий сідничний м’яз, біцепси та чотириголові м’язи стегон, гомілки, прес, м’язи кора, спини, м’язи плечового пояса та рук.
Ефективність для схуднення: за годину тренування на еліптичному тренажері ви можете спалити до 600 калорій, якщо займатися в режимі підвищеної складності або форматі інтервального тренування. Регулярні тренування на еліпсі допоможуть максимально швидко схуднути за умови періодичного збільшення навантажень і дієт.
Кому варто купити: людям з великою надмірною вагою (до 160 кг), для тих, хто хоче привести фігуру в тонус, опрацювати сідничні м'язи і надати рельєф стопам. Орбітрек універсальний підходить як чоловікам, так і жінкам, на ньому можна тренувати навіть дітей, так як тренажер максимально безпечний і практично не має протипоказань.
характеристика: це найкращий кардіотренажер для всієї родини, оскільки його можна використовувати навіть дітям за умови безпеки.
ТОП-6 найпопулярніших еліпсоїдів
1. Еліптичний тренажер Body Sculpture BE-5920HX
2. Еліптичний тренажер Sport Elite SE-304
3. Еліптичний тренажер Fitness Carbon E200
4. Еліптичний тренажер UnixFit SL-350
5. Еліптичний тренажер UnixFit MV 420
6. Еліптичний тренажер Sport Elite SE-E954D
Бігова доріжка
Тренажер призначений для повноцінного бігу або ходьби з метою схуднення або підтримки тіла в формі. Бігова доріжка вважається найефективнішим варіантом для схуднення в порівнянні з іншими видами кардіотренажерів для домашніх умов, так як вона спалює найбільше калорій під час тренування.
Під час занять на доріжці опрацьовується все тіло, що робить тренажер універсальним варіантом кардіонавантаження для підтримки форми. Пересування по доріжці не обмежується конструктивними особливостями, на відміну від велотренажера або еліпса, що робить таку ж ефективність, як і повноцінне тренування на свіжому повітрі.
Завдяки варіації рівня навантаження бігова доріжка підходить більшості людей, незалежно від віку та ваги. Люди похилого віку, люди із зайвою вагою або пацієнти, які перебувають на реабілітаційній терапії, можуть вибрати режим ходьби для збільшення навантаження в якості звикання або використовувати тренажер для підтримки здоров'я серця і нормалізації артеріального тиску. Досвідчені спортсмени можуть працювати на високому рівні швидкості, щоб підтримувати тіло у формі або готуватися до змагань з бігу.
Плюси:
- найкраща вправа для схуднення в домашніх умовах
- налаштування, вибір швидкості та режиму тренування
- адекватна заміна бігових тренувань у холодну пору року
- під час тренування задіюється все тіло
- підходить для новачків і досвідчених спортсменів
Мінуси:
- великий розмір (але зараз доступні моделі зі складаним дизайном)
- висока ціна
- шум під час роботи
- має протипоказання для людей із захворюваннями серця
- зміцнює суглоби
Які м'язи працюють найбільше: двоголовий і чотириголовий м'язи стегна, сідничні м'язи, литкові м'язи, гомілки, м'язи стопи, прямий м'яз живота, міжреберні, надійно-поперекові м'язи, двоголовий і триголовий м'язи рук.
Ефективність для схуднення: на біговій доріжці можна спалити більше 600 калорій на годину, якщо тренуватися в інтервальному або швидкому темпі. У режимі прогулянки можна позбутися від 300 куб.см за годину. Регулярні заняття на біговій доріжці для кардіотренування сприяють швидкому схудненню, особливо якщо поєднувати їх з дієтою. Бігова доріжка допомагає поліпшити фігуру, досягти рельєфу, накачати сідниці і ноги.
Кому варто купити: активно худнуть, бігуни для підготовки до забігів, спортсмени для підтримки форми в домашніх умовах.
характеристика: це найкраще кардіо для схуднення, так як це можна порівняти зі справжніми вправами з бігу.
ТОП 6 найпопулярніших бігових доріжок
1. Ручна бігова доріжка SF BRADEX 0058
2. Магнітна бігова доріжка Body Sculpture BT-2740
3. Електрична бігова доріжка Xiaomi WalkingPad
4. Електрична бігова доріжка FAMILY TM 300M
5. Електрична бігова доріжка UnixFit ST-600X
6. Електрична бігова доріжка LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Компактна і функціональна бігова доріжка для домашніх умов, яка практично не має протипоказань. Stairmaster імітує ходьбу або біг по сходах, тому відмінно підходить для схуднення і підтримки себе у формі, якщо немає часу займатися в тренажерному залі. Ключовою особливістю вправи для схуднення в домашніх умовах є його компактність, а значить, ви можете займатися в будь-якому місці в будь-який час. Завдяки своїй легкості та невеликим розмірам вартість степпера також відрізняється від більших, складніших машин.
Деякі різновиди степпера дозволяють виконувати вправи з навантаженням на спину і прес. Такі моделі вважаються універсальними не тільки для схуднення, але і для формування та підтримки тіла в тонусі, коли ви не можете повноцінно тренуватися. На степпері ви можете встановити рівень навантаження, який відповідає вашій фізичній формі та вазі, що дозволить вам тренуватися ефективніше.
Існують різноманітні кардіотренажери для дому з поручнями, ручками або резистивними стрічками для більшого опору та збільшення навантаження на різні групи м’язів. Новачкам рекомендується вибирати моделі з ручками, які мінімізують ризик травм. Для досвідчених користувачів варто вибирати модель з резистентними стрічками, щоб додатково прокачати руки і спину.
Плюси:
- компактний розмір
- дуже низька ціна
- не має протипоказань
- ефективний для схуднення
- допомагає боротися з целюлітом
- можна регулювати рівень навантаження.
Мінуси:
- не можна вживати людям з великою надмірною вагою (100 кг)
- зміцнює суглоби
- більшість моделей не мають підкачаної верхньої частини тіла
- при неправильній техніці виконання вправ можна отримати травму.
Які м'язи працюють найбільше: великого сідничного м’яза, двоголового та чотириголового м’язів стегна, литкового м’яза та гомілки.
Ефективність для схуднення: за годину тренувань на степпері можна спалити до 350 куб.см, якщо тренуватися в середньому темпі. Регулярні заняття на Stairmaster допомагають підтягнути ноги, накачати сідниці і зробити ікри більш рельєфними. Гарантовано схуднути за допомогою степпера, рекомендується поєднувати заняття на біговій доріжці для кардіотренування з домашнім фітнесом.
Кому варто купити: всім жінкам, які прагнуть зберегти фігуру в домашньому вигляді і хочуть накачати сідниці і ноги.
характеристика: це найкращі кардіотренування з невеликим бюджетом і якщо вдома недостатньо місця.
ТОП 6 найпопулярніших степперів
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Степпер DFC SC-S038B
3. Степер Body Sculpture BS-1122HA-B
4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Твістер степпер Torneo S-211
6. Степпер DFC SC-S085E
Веслувальна машина
Тренажер, що відтворює рух веслувальника, призначений для аеробних навантажень в домашніх умовах і в тренажерному залі. Під час занять на тренажері в роботу включаються м'язи всього тіла. На відміну від бігової доріжки та еліптичних тренажерів, які передусім важкі для ніг, гребний тренажер більше впливає на верхню частину тіла, дозволяючи ефективно опрацьовувати м'язи спини, грудей, рук і плечового пояса.
Гребний тренажер є одним з найбезпечніших видів тренажерів для домашніх умов. Він не має протипоказань і чудово підходить людям різного віку, ваги та фізичних можливостей. При високому рівні навантаження на гребному тренажері для кардіотренажерів можна провести справжнє силове тренування, але основна функція тренажера - кардіореспіраторна тренування в оздоровчих і тонізуючих цілях.
Плюси:
- ефективне навантаження на верхню частину тіла
- мінімальний ризик травм
- легкий тиск на суглоби та зв’язки
- підходить для людей з проблемними колінами
- покращує поставу і усуває біль у спині.
Мінуси:
- великий розмір
- висока ціна
- не підходить людям із захворюваннями хребта.
Які м'язи працюють найбільше: м'язи спини і грудей, дельти, трапеції, біцепси і трицепси, руки, м'язи передпліччя, прямий м'яз живота, ноги, сідниці.
Ефективність для схуднення: за годину занять на гребному тренажері можна спалити до 600 ккал, при цьому мінімально навантажуючи суглоби і зв'язки. Регулярні заняття дозволять вам швидко схуднути і досягти красивої рельєфності у верхній частині фігури, а також зміцнити м'язи ніг і сідниць.
Кому варто купити: чоловікам, які хочуть схуднути і підтримувати фігуру в тонусі без залу, а також тим, хто шукає універсальний кардіотренажер для дому на всі групи м'язів.
характеристика: це найкраще кардіотренування з упором на верхню частину тіла тому ідеально підходить для чоловіків, які хочуть виглядати підтягнутими та спортивними.
ТОП-6 найпопулярніших гребних тренажерів
1. Гребний тренажер R403B DFC
2. Гребний тренажер Body Sculpture BR-2200H
3. Гребний тренажер DFC R71061
4. Гребний тренажер ProForm R600
5. Веслування AppleGate R10 M
6. Гребний тренажер NordicTrack RX800
Див також:
- Топ-20 розумних годин: топ гаджетів від 4,000 до 20,000 рублів (2019)
- Топ 10 кращих тренерів для початківців + готова збірка відео
- Топ-20 кращих безкоштовних фітнес-додатків для Android для тренувань вдома