Топ 10 кращих тренерів для початківців + готова збірка відео

Вирішили почати тренуватися вдома і не знаєте з чого почати? Пропонуємо вашій увазі ТОП-10 кращих тренерів для початківців + добірку безкоштовних роликів на YouTube, з якими ви легко зможете почати займатися вдома.

10 кращих тренерів для початківців + відео

Тренери викладають заняття на своїх YouTube-каналах абсолютно безкоштовно. Ви можете почати, просто включивши цікаве відео.

Пропонуємо вам короткий огляд і готові плейлисти з відео для новачків. Щоб відкрити список відтворення натисніть на смужки у верхньому правому куті. Щоб зберегти список відтворення, натисніть на годинник у тому самому верхньому правому куті.

1. Леслі Сансоне і прогулянка вдома

Леслі Сансон (Леслі Сансон) забезпечує хороші тренування для початківців, які хочуть схуднути вдома або просто підвищити свою фізичну активність. Її заняття засновані на звичайній ходьбі (серія Прогулянка вдома), так підійде практично для будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки. Малоударність занять, відсутність стрибків і бігу. Леслі Сансоне поєднує ходьбу з простими вправами для різних груп м'язів, тому ви не тільки спалите калорії, але і тонізуєте тіло.

У списку відтворення нижче коротка тренувальна ходьба на 1 милю за 15-20 хвилин, а також одне тренування на 2 милі (30 хвилин) і 3 милі (45 хвилин) для більш високого навантаження. Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати

1 миля щасливої ​​прогулянки [прогулянка вдома 1 миля]

2. Тренування для початківців від HASfit

Відео від HASfit сподобається всім новачкам тренуватися вдома. Заняття ведуть тренери Клаудія та Джошуа, які показують два варіанти виконання вправи: просту та більш складну, тому ви завжди можете адаптувати тренування під свій фізичний рівень. Великою перевагою є різноманітність навантажень: є і прості кардіотренування, і силові тренування з гантелями для початківців, і вправи для конкретних проблемних зон.

У списку відтворення нижче є наступне відео для початківців: кардіотренування 4 для схуднення, 2 силові тренування для тонусу м’язів, 3 відео сидячи на стільці (підходить для літніх людей або людей з травмами), 1 тренування на прес. Для занять вам знадобляться легкі гантелі 1-2 кг, або пляшки з водою. Можна тренуватися без гантелей.

Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни

3. Тренування для початківців від Lucy Wyndham-read

Люсі Віндем-Рід (Люсі Віндем-Рід) дуже симпатична, тому її тренування ідеальні для того, щоб назавжди залишитися фанатом домашнього фітнесу. Люсі пропонує прості уроки для схуднення та позбавлення від проблемних зон без додаткового обладнання. Тренування прості в дотриманні для їх виконання, вам не потрібен досвід у фітнесі. Відео виконуються на нейтральному білому фоні, іноді тренер показує два варіанти виконання вправ.

У списку відтворення нижче наступне відео для початківців: кардіотренування 3, засноване на ходьбі, 2 тренування для стегон і сідниць, 2 тренування для живота, 3 тренування поза проблемними зонами. Для занять не потрібен інвентар.

Відео для початківців від Lucy Wyndham-read

4. Тренування для початківців від Fitness Blender

Один з найпопулярніших фітнес-каналів Blender Fitness з мільйонами глядачів пропонує величезну різноманітність тренувань на будь-який смак. Є команда тренерів і якісні програми для новачків, за якими легко схуднути в домашніх умовах. Келлі та Деніел, тренери Fitness Blender, розробили кардіотренування від Great для тонусу тіла з мінімальним обладнанням.

У списку відтворення нижче кардіотренування для початківців і тренування для тонусу тіла та спалювання жиру з легкими вагами. В принципі, ви можете взяти будь-яке відео і почати грати без будь-якої підготовки.

Від FitnessBlender кардіо для початківців

5. Пілатес для початківців від Наталі Папусой

Тим, хто шукає тренувань, рекомендуємо спробувати пілатес для початківців від Наталі Папусой. Ці відео будуть особливо корисні тим, хто веде малорухливий спосіб життя і страждає від болю в спині, попереку або шиї. Наталя дуже добре пояснює техніку та особливості вправ з пілатесу, тому ці відео будуть корисні кожному.

У плейлисті нижче 10 вправ пілатесу для початківців від 15 до 60 хвилин. Програма має порядковий номер, але ви можете вивчити будь-яке відео, обравши зручний час навчання.

Огляд тренінгу від Наталі Папусой

6. Тренування для початківців від BodyFit By Amy

Відмінне тренування для початківців пропонує тренер Емі на своєму YouTube-каналі BodyFit. Тут ви знайдете програми для різних рівнів, але в основному Емі розробляє прості тренування для дівчат. Її класи складаються поєднання кардіотренувань і силових вправ, що мають низький вплив, які проводяться в низькому темпі.

У плейлисті нижче наступне відео для початківців від BodyFit By Amy: 4 кардіотренування для схуднення різної тривалості, 3 тренування тонусу м'язів, 2 вправи для живота, 1 вправа після пологів. Для занять вам знадобляться легкі гантелі 1-2 кг, або пляшки з водою. Можна тренуватися без гантелей.

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

7. Пілатес для початківців від Blogilates

Кейсі Хо (Кейсі Хо), яка має свій відеоканал Blogilates, є експертом у пілатесі та пропонує короткочасні тренування на базі цього спортивного напрямку. Пілатес - комплекс вправ для тонусу м'язів і корекції проблемних зон для стрункого і підтягнутого тіла. Серед вправ на каналі YouTube Blogilates ви знайдете ефектне відео для плоского живота, круглих сідниць, струнких ніг і підтягнутого тіла в цілому. Переважно відео від Кейсі Хо триває 10-15 хвилин.

У плейлисті нижче наступне відео для початківців: 2 короткі тренування по 10 хвилин для всіх проблемних зон, 2 вправи по 20 хвилин і 30 хвилин для всіх проблемних зон, 2 тренування для живота 2 вправи для стегон і сідниць, 1 вправа для рук.

Топ-13 відео про плоский живіт від Blogilates

8. Тренування для початківців від Деніз Остін

Деніз Остін (Деніз Остін) , відомого американського тренера, який був дуже популярний 10-15 років тому, але і зараз його якість відео не втратила актуальності. Тренування Деніз відрізняються високою ефективністю і дуже позитивною атмосферою. В принципі, пропонує інтервальні тренування, що поєднують аеробні і силові навантаження з гантелями для схуднення і тонусу тіла, але на ютубі можна знайти його програму на основі пілатесу.

У списку відтворення нижче для початківців: перше відео 5 – інтервальні тренування для схуднення з переважно кардіо вправами, 5 секунд відео інтервальні тренування для схуднення переважно з силовими тренуваннями. Для занять знадобиться пара гантелей.

20 найкращих додатків для тренувань вдома

9. Розтяжка та гнучкість від Olga Saga

Для тих, хто любить оздоровчу гімнастику або вправи на основі йоги, рекомендуємо звернути увагу на відео від Olga Saga. Пропонує різне програми для зарядки, бадьорості, розтяжки, зняття напруги та для позбавлення від болю в спині, шиї та попереку. З її тренуваннями ви вдихнете життя у своє тіло і не тільки покращите розтяжку та гнучкість, а й покращите тіло в цілому.

У плейлисті нижче: відео вправи, відео для релаксації та розтяжки, оздоровче відео для позбавлення від проблем зі спиною, грудним відділом та шиєю. Заняття з Ольгою Сагою непрості, але це невелика віддача і дуже щадне навантаження, тому новачки можуть сміливо пробувати її тренування.

ТОП 15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою

10. Тренування для початківців від Джесіки Сміт

Нарешті, відмінне тренування для новачків у Джесіки Сміт (Джессіка Сміт). Її заняття ідеальні, якщо ви хочете м'яко залучитися до регулярних занять спортом без стресу і виснажливих навантажень. Він пропонує різноманітні тренування для схуднення з помірним темпом і різними вправами. І хоча візуальні програми трохи страждають, Джессіка так швидко уявляє, що про цей недолік дуже швидко забуваєш.

У наведеному нижче списку відтворення представлено наступні програми для початківців від Джесіки Сміт: 4 тренування на основі швидкої ходьби з елементами вправ для тонусу м’язів, 2 тренування HIIT для початківців, 1 кардіотренування з невеликим навантаженням, 1 легке силове тренування з гантелями та 2 тренування Баррі для проблемні зони. Відео триває 20-40 хвилин.

Ходьба, вправи для початківців: безкоштовна повна 30-хвилинна прогулянка з інтервалом

Дивіться також інші наші колекції:

Без запасу, Для початківців, Для схуднення

залишити коментар