Риб'ячий жир. Риб'ячий жир благотворно впливає на здоров'я серцево-судинної системи завдяки вмісту в ньому омега-3 жирних кислот: ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA). Згідно з основними епідеміологічними дослідженнями, вони знижують ризик інфаркту міокарда, а також рецидиву^{24, 25}.

Дозування

• Для людей in bonne santé : споживайте принаймні 500 мг EPA / DHA на день, приймаючи добавки з риб’ячим жиром, або споживаючи 2-3 рази жирної риби на тиждень, або поєднуючи 2 споживання.
• Для людей з ішемічною хворобою серця : споживайте від 800 мг до 1 мг AEP/DHA на день, або приймаючи добавку риб’ячого жиру, або споживаючи жирну рибу щодня, або комбінуючи 000 прийомів.
• Дієтичні джерела EPA та DHA дивіться в нашому інформаційному бюлетені про риб’ячий жир.

 йога. Синтез досліджень показує, що регулярні заняття йогою допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, а також їх рецидивам⁴⁹. Різноманітні вправи та пози йоги мають різноманітні ефекти: вони зменшують збільшення ваги, пов’язане з віком, знижують загальний рівень холестерину та покращують контроль артеріального тиску. Краще переконатися, що інструктор з йоги має відповідну підготовку. Також повідомте йому про стан його здоров’я, щоб у разі необхідності адаптувати практику.

 Ail (Allium sativum). Людям із серцево-судинними захворюваннями або групам високого ризику часто рекомендують щодня приймати часник. Американська кардіологічна асоціація також включає часник у свій список продуктів із кардіопротекторним ефектом.²⁶. Крім усього іншого, часник трохи знизить рівень холестерину в крові і тригліцеридів.

 Коензим Q10. Результати клінічних випробувань і тематичних досліджень показують, що коензим Q10 може допомогти запобігти рецидивам і формуванню атеросклерозу у людей з інфарктом міокарда^28-30 .

 Сосна морська (Pinus pinaster). Прийом однієї дози екстракту кори морської сосни (Pycnogenol®) зменшить агрегацію тромбоцитів у курців, ефект можна порівняти з ефектом аспірину.^{21, 22}. У дозі 450 мг на день протягом 4 тижнів цей екстракт також допоміг зменшити агрегацію тромбоцитів у людей із серцево-судинними захворюваннями.²³.

 Полікозанол. Полікозанол - це сполука, яку отримують із цукрової тростини. Згідно з кількома клінічними дослідженнями, полікозанол може бути корисним для запобігання ішемічній хворобі серця. Це також допомогло б збільшити стійкість до зусиль суб'єктів, на яких це впливає.¹⁸. Проте всі дослідження проводилися однією групою дослідників на Кубі.

 Вітамін D. Дослідження показують, що вітамін D допомагає захистити від серцево-судинних захворювань^{46, 47}. По-перше, він пригнічує надмірне розростання гладкої мускулатури кровоносних судин і протидіє їх кальцифікації. Потім він знижує вироблення прозапальних речовин, одночасно збільшуючи вироблення протизапальних речовин. Це також опосередковано допомагає регулювати артеріальний тиск.

 Полівітаміни. За даними епідеміологічних досліджень^{19, 20} і клінічне випробування SU.VI.MAX¹, прийом полівітамінів не впливає на частоту серцево-судинних захворювань.

 Лікувальний масаж. Масаж чудово допомагає в знятті нервової напруги та усуненні м'язового болю, який часто супроводжує ішемічну хворобу серця та інсульт.⁴⁰. Зверніться до нашої таблиці з масажу, щоб дізнатися про різні типи масажу.

 рефлексологія. Рефлексотерапія заснована на стимуляції рефлекторних зон і точок, розташованих на стопах, руках і вухах, які відповідають органам тіла. Це техніка, яка стимулює (енергетично) і розслабляє. На думку деяких експертів, рефлексотерапія займає своє місце в лікуванні серцево-судинних розладів, оскільки вона вдається у деяких людей зменшити фізичний біль, який часто їх супроводжує.⁴⁰.

 Методи релаксації. Вони допомагають зняти стрес і негативне напруження, які не тільки перешкоджають одужанню, але й сприяють серцево-судинним захворюванням.⁴⁰. Було доведено кілька методик: аутогенне тренування, метод Джекобсона, релаксаційна реакція, медитація, йога тощо.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує приділяти від 15 до 20 хвилин на день відпочинку. Ви можете зручно сидіти, глибоко дихати та уявляти спокійні сцени.