Капустяна дієта – схуднення до 10 кг за 10 днів

Середня добова калорійність - 771 Ккал.

Капустяна дієта – основний вибір продукту

Капустяна дієта не найшвидша (порівняно з літньою), але високоефективна – в першу чергу завдяки низькій калорійності самої капусти, яка становить основу дієти. Крім того, при низькій калорійності капуста містить більшість необхідних організму вітамінів, мінералів і рослинної клітковини (стимулює роботу кишечника).

Велика кількість різних видів і сортів капусти (брюссельська – 44 Ккал, кольрабі – 42 Ккал, цвітна – 32 Ккал) характеризуються різною енергетичною цінністю – капустяна дієта не обмежує вас у виборі сорту (керуйтеся своїм смаком і комбінуйте), але все ж переважніше звичайна свіжа (білокачанна) капуста – вона має найменшу калорійність з усіх сортів (26 Ккал).

З цієї точки зору квашена капуста має ще меншу калорійність – 19 кілокалорій. капустяна дієта ефективніше, якщо його проводити на квашеній капусті. Ось що рекомендує капустяна дієта – раз на три дні свіжу капусту можна і потрібно замінити квашеною.

Капустяна дієта не обмежує

• Капустяна дієта досить жорстка – при гострих нападах голоду листя капусти можна їсти без обмежень.
• Під час капустяної дієти можна без обмежень пити зелений чай або негазовану і немінералізовану воду (вони не посилюють відчуття голоду) – краще не менше 1,2 л на добу (аналогічна вимога). вводиться в лікувальну дієту). Вживання кави вранці в меню – обов’язкова умова практично всіх швидких дієт – пов’язано з тим, що кава прискорює обмінні процеси (від 1% до 4%) – це рівноцінно тій же додатковій втраті ваги.

Капустяна дієта накладає обмеження

• Додатковим обмеженням є те, що всі 10 днів не можна додавати в їжу цукор і сіль.
• Алкоголь заборонений у будь-якому вигляді.
• Ніяких борошняних і кондитерських виробів.

Тривалість капустяної дієти становить 10 днів – за цей час при дотриманні всіх рекомендацій гарантована втрата ваги від 6 до 10 кілограмів, в залежності від фізіологічних особливостей організму і кількості жиру (ступеня ожиріння). ).

Повторення дієти можливе не раніше ніж через 2 місяці.

Меню капустяної дієти на 10 днів (класична капустяна дієта)

• Сніданок: зелений чай, кава (не підсолоджувати – японська дієта має аналогічні вимоги), негазована та немінералізована вода.
• Обід: салат зі свіжої капусти і моркви на рослинному (бажано оливковій) олії. Відварна яловичина, курка або нежирна риба не більше 200 грам.
• Вечеря: салат зі свіжої капусти, одне перепелине (половина курячого) яйце, одне яблуко або будь-який інший фрукт (крім банана).
• Випийте склянку нежирного (2%) кефіру не пізніше ніж за 1 годину до сну.

Салат з капусти можна в будь-який час замінити щі з овочами (можна чергувати) – капустяна дієта також не накладає обмежень на кількість з’їденого супу.

Головний плюс капустяної дієти в тому, що схуднення є найефективнішим – при переході на правильне харчування набір ваги не відбувається (результат довготривалий).

Дієта може бути рекомендована людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок (за винятком виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, хронічних і гострих гастритів, ентеритів і колітів, інфекційних захворювань та ін.) – у будь-якому випадку, при наявності будь-яких захворювань. , необхідна консультація лікаря.

Також до позитивного ефекту капустяної дієти можна віднести ефективну стимуляцію роботи кишечника (завдяки рослинним волокнам капусти).

Четверта перевага капустяної дієти полягає в тому, що разом із втратою зайвої ваги організм позбудеться від накопичених шлаків і шлаків (наслідок малої кількості споживаної солі).

Дієта містить низьку кількість вуглеводів, але зберігається необхідний мінімум 20 грамів (що дозволяє організму інтенсивно витрачати запаси з жирових відкладень) – дещо знизиться працездатність, можлива апатія, знизиться швидкість реакції, може знизитися увага. погіршення, можливі головні болі (як на шоколадній дієті) – тому найоптимальнішим часом для дієти буде відпустка.

Другий мінус капустяної дієти в тому, що дієта не ідеально збалансована за вітамінами і мінералами – може знадобитися додатковий прийом препаратів вітамінно-мінерального комплексу.

Капустяна дієта відносно жорсткий – важко витримати всі його рекомендації – але результат окупається.

Четвертий недолік капустяної дієти полягає в тому, що не нормалізується обмін речовин (за таким же принципом працює кавунова дієта), в результаті після дієти організм посилено намагатиметься відновити втрачені кілограми – надалі ви необхідно буде дотримуватися принципів раціонального харчування.