зміст
Втрата ваги до 16 кг за місяць.
Середня добова калорійність - 1000 Ккал.
Ця система схуднення не має нічого спільного з доктором Борменталем із відомої історії. Він заснований на підрахунку калорій. Як зазначають розробники дієти, щоб схуднути, необхідно подружитися з тілом. Любіть його, а не напружуйте дієтами, що передбачають серйозні позбавлення. Давайте дізнаємося більше про цю систему.
Вимоги до борментальної дієти
Основні правила дієти Борменталя включають те, що не повинно бути строгих заборон на будь-які продукти. Якщо чогось хочеться, то можна, але не забудьте все порахувати. Це дозволяє не відчувати психологічний дискомфорт, який може призвести до зриву і переїдання. Адже, як відомо, коли є заборони, їх хочеться порушити. Звичайно, ви не можете з'їсти весь торт, але ви можете дозволити собі час від часу маленький шматочок.
Тепер детальніше про добову калорійність. Розробники дієти рекомендують не перевищувати добову норму калорій – 1000-1200 калорій. Висока калорійність може істотно знизити швидкість схуднення або навіть уповільнити його. При цьому знижувати цей поріг не рекомендується. Так як при постійній занадто низькокалорійної дієті організм напевно почне працювати в економному режимі. Він буде боятися такого режиму і дуже неохоче відмовлятиметься від жирових запасів або зовсім відмовиться від цього. Бажано вести собі харчовий щоденник і записувати все, що ви їсте, і скільки калорій це важить.
Згідно зі схемою харчування дієти Борменталя, рекомендується приймати їжу 4 рази на день з тимчасовими перервами між ними в 3,5-4 години. Бажано, щоб сніданок був більш калорійним, ніж вечеря, або хоча б вечірня трапеза була не найсильнішою. В ідеалі розподіляйте калорії на кожен прийом їжі приблизно однаково. Намагайтеся, щоб одна порція не перевищувала 200 г. Випивайте 2 літри чистої негазованої води в день. Пийте інші рідини, по можливості без цукру.
Особливі поради щодо алкоголю. Під час активного схуднення розробники дієти радять взагалі відмовитися від алкоголю. Якщо це не допомогло, то значно скоротіть кількість випитого. Під час різних застіль дозволяйте собі келих червоного сухого вина, але не пийте калорійних солодких лікерів і подібних рідин.
Намагайтеся їсти якомога повільніше. Це допоможе швидше настати відчуття ситості. І в результаті ви не будете переїдати. Потрібно розтягнути прийом їжі до 30 (або хоча б 20) хвилин. Намагайтеся вставати з-за столу з відчуттям легкості, а не каменю в животі, з яким напевно багато хто стикався після важкої їжі.
Що стосується їжі, як зазначалося вище, ви можете їсти що завгодно, стежачи за споживанням калорій. Але все ж постарайтеся звести до мінімуму присутність в раціоні кондитерських солодощів, борошняних виробів, макаронних виробів з м'якої пшениці і дуже жирних продуктів. Це позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на здоров'ї.
А ось кількість білкових продуктів в раціоні рекомендується збільшити. Віддавайте перевагу нежирним молочним і молочним продуктам, м’ясу, рибі, морепродуктам і овочам з високим вмістом клітковини.
Сильні фізичні навантаження, якщо ви худнете таким способом, автори системи не заохочуються. Справа в тому, що споживання калорій все одно невисоке, і додаткова витрата калорій може вдарити по організму. Якщо ви ходите в спортзал або займаєтеся силовими тренуваннями, додайте до вищевказаної норми ще 200 калорій. Загалом, під час активного схуднення рекомендується трохи займатися спортом і не сильно навантажувати організм.
Не варто зважуватися щодня. Найкраще це робити раз на тиждень. Це допоможе більш правильно відстежувати чітку статистику розставання із зайвими кілограмами.
Якщо після двох тижнів дотримання дієти Борменталя відчутних результатів не спостерігається, і ви не скинули навіть пари кілограмів (або, тим більше, вага вимірявся), слід знизити калорійність на 100-200 калорій для принаймні тиждень. Напевно це допоможе перевести стрілку терезів вниз і незабаром радіти результатам своїх дієтичних мук.
А ще варто додати до щоденного раціону близько 200 калорій, якщо ви хворі (наприклад, відчуваєте легке нездужання або застуджені). Якщо ви зіткнулися з більш серйозним захворюванням, то обов'язково зверніться до лікаря. Можливо, варто ще більше підвищити калорійність або навіть на деякий час відійти від дієти, щоб допомогти собі одужати, а не навпаки, послабити і без того беззахисний організм.
Розробники цієї системи також відзначають, що організм може неохоче прощатися з рідиною, через що схили сповільнюються. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, спробуйте пару разів на тиждень приймати ванну з морською сіллю. Ця речовина славиться своєю здатністю виводити зайву рідину з організму.
Меню борментальської дієти
Ви можете скласти меню, виходячи зі своїх смакових уподобань. Як було сказано вище, бажано відмовитися від занадто жирної, калорійної і солодкої їжі. Але, якщо така харчова поведінка доставляє вам моральний дискомфорт, звичайно, не потрібно цього робити. Адже тим, зокрема, хороша дієта Борменталя, що строгих заборон як таких немає.
Маленький подарунок для схуднення – одну столову ложку рослинної олії, з’їденої в день, можна не враховувати. У такій кількості це понад калорій. Але масло рекомендується не піддавати термічній обробці. Наприклад, ви можете додати його в овочевий салат, але не смажити на ньому їжу. У другому випадку порахуйте калорії!
Протипоказання до дієти Борменталя
Протипоказання - наявність захворювань, що вимагають особливого харчування. Зокрема, категорично заборонено сидіти на цій дієті людям, які перенесли онкологічні захворювання, мають якісь психічні розлади або хворіють на цукровий діабет.
Переваги дієти Борменталь
До позитивних сторін такого харчування відноситься те, що за рахунок зниження калорійності раціону схуднення майже завжди починається досить швидко.
Дієта Борменталя дозволяє легко позбутися непотрібних кілограмів.
Всі страви можна вживати без фанатизму, тому психологічного дискомфорту практично немає.
Неважко підібрати меню, яке б відповідало вашому розпорядку дня та вашим смаковим уподобанням.
При грамотному дотриманні дієти можна досягти хороших результатів у схудненні, не відриваючись від звичного способу життя і не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.
Недоліки дієти Борменталя
Незважаючи на відсутність строгих обмежень у виборі продуктів, слід завжди стежити за їх калорійністю, а для деяких це виявляється досить складною і громіздкою процедурою.
Їсти поза домом може бути складно. Адже далеко не всі кафе і ресторани вказують в меню калорійність страв, тому варто зупинити свій вибір на тих продуктах, про харчову цінність яких ви вже знаєте.
Повторна дієта
Про повторення дієти Борменталя говорити не доводиться. Ми, власне, завжди цього дотримуємося, якщо нам не байдужа зовнішність і власне здоров'я. Дотримання його принципів передбачає постійний підрахунок калорій, хоча б приблизний. Навіть при досягненні бажаного результату все одно не варто перевищувати норму калорій, що дозволяє підтримувати фігуру в тонусі. Ви можете визначити цю стелю, поступово додаючи кілька калорій до добової калорійності. Робити це потрібно до тих пір, поки ви не досягнете того, що вага перестане знижуватися, але і не збільшується (якщо, звичайно, ви не хочете набрати вагу).