зміст
Втрата ваги до 16 кг за 3 тижнів.
Середня добова калорійність - 660 Ккал.
Хоча дієта і називається англійською, не можна сказати, що вона складається виключно з національних страв цієї країни. Це може бути дуже цікаво для тих, хто хоче схуднути, і не дарма. Сидячи на ньому, ви можете скинути за 21 день (це його тривалість) від 8 до 16 кг. Звичайно, варто виходити з того, скільки зайвої ваги у вас було спочатку. Якщо ви вже стрункі, то, швидше за все, ця цифра буде менше. Але, як відзначають розробники дієти, результат буде в будь-якому випадку.
Якщо ви досягли бажаного результату швидше, ніж тривалість стандартного дієтичного курсу, ви можете повернутися до звичного раціону, посидівши на англійці, скажімо, 7-10 днів. Але, звичайно, надалі не забувайте правильно і раціонально харчуватися. Розглянемо цю систему ближче.
Вимоги англійської дієти
Отже, до основних правил англійської дієти відносяться наступні. Щодня випиваємо 2 літри чистої води. Вечеряємо, максимум о 19 вечора. Обов'язковий прийом полівітамінів (ця умова особливо важливо, якщо ви вирішили схуднути взимку). Перед сном автори англійської дієти радять випивати ложку оливкової олії, яка сприяє поліпшенню роботи шлунка і перешкоджає відкладенню зайвого жиру. А перед сніданком потрібно випити склянку теплої води. Їсти варто 4 рази протягом дня після приблизно рівних пауз між прийомами їжі.
Питання: що не можна вживати?
відповідь: смажені, жирні та солодкі страви, борошняні вироби, алкоголь, кава, газовані напої (в тому числі дієтичні). Також рекомендується повністю виключити з раціону сіль.
Основні рекомендації – чергування днів. Отже, 2 дні присвятіть білковим, 2 – овочевим. Якщо ви хочете якомога швидше відчути результат, запустіть організм на два голодних дня, після чого постійно чергуйте вищевказаний білок і овоч.
Перший розвантаження (голодні) дні слід проводити так.
сніданок: стакан молока і скибочка житнього хліба.
Вечеря: стакан молока.
Полудень: дубльований сніданок.
Вечеря: стакан молока.
Якщо перед сном вас мучить гостре почуття голоду, можна випити склянку томатного соку (тільки не магазинного, тому що цукор та інші заборонені дієтою речовини, та й взагалі шкідливі речовини – це часто додають до нього).
Меню в білкові дні це рекомендується зробити.
сніданок: чай з нежирним молоком і скибкою хліба (краще житнього), змащеного невеликою кількістю вершкового масла і (або) меду.
Вечеря: до 200 г нежирної курки або риби в компанії такої ж кількості такого ж бульйону, плюс шматочок хліба і 2 ст. л. горошок консервований.
Полудень: чашка чаю з молоком або просто молоко (краще нежирного) з 1 ч. л. мед.
Вечеря: склянка кефіру і скибочка хліба або 2 варених яйця. Так само можна замінити цей варіант 50 г шинки (нежирної) або курки або риби.
Меню для овочеві дні наступні.
сніданок: 2 яблука або апельсина.
Вечеря: овочеве рагу або суп (без картоплі). До страви можна додати шматочок житнього хліба, а в основну страву можна додати чайну ложку рослинного масла.
Полудень: кілька дрібних фруктів середнього розміру (не банани).
Вечеря: овочевий салат (до 250 г) і чай з 1 ч. л. мед.
Протипоказання до англійської дієти
Лікарі настійно не рекомендують сідати на цю дієту людям, у яких є алергія хоча б на деякі білкові продукти, є які-небудь захворювання кишечника або шлунка, є проблеми з серцево-судинною системою.
Переваги англійської дієти
1. До плюсів англійської системи харчування відноситься те, що вага, як правило, швидко йде. Відбувається це практично з перших днів, що не може не радувати і дає сили дотримуватися правил харчування надалі.
2. Раціон досить збалансований. Розклад прийомів їжі складений таким чином, що ви навряд чи відчуєте сильне почуття голоду до наступного прийому їжі.
3. Так як англійська дієта близька до раціонального і правильного харчування (якщо не брати до уваги перші дні голоду), то завдяки їй, якщо підійти з розумом, можна також оздоровити свій організм. Він допоможе вам нормалізувати обмін речовин і благотворно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту.
4. Він також стабілізує артеріальний тиск і нормалізує рівень цукру в крові. Тому напевно багато показників здоров'я покращаться.
5. Дієта універсальна. І підходить він не тільки жінкам, які, як відомо, майже завжди прагнуть до досконалості, але і чоловікам, які хочуть змінити свою фігуру. Адже раціон багатий білком, без якого, напевно, не уявляє своє життя жодна людина.
6. Також до переваг цієї дієти можна віднести те, що вона не потребує додаткових витрат. Продукти для його дотримання досить бюджетні, їх потрібно порівняно небагато, і купити можна практично в будь-якому супермаркеті.
Недоліки англійської дієти
До недоліків можна віднести те, що з раціону виключаються багато звичні продукти. Якщо хочеться з’їсти смачненьке, дієта накладає на це сувору заборону. Тому деяким людям психологічно важко дотримуватися цієї системи. Але варто зауважити, що знайти дієту без будь-яких заборон складно (якщо не неможливо, то неможливо), тому тут вибирати вам.
Дуже важливо дотримуватися режиму. Але не всі можуть харчуватися 4 рази на день (наприклад, через графік роботи). І не завжди є можливість перекусити, за правилами англійської системи харчування.
Важливо звернути увагу на те, що необхідно правильно вийти з дієтичного режиму. В іншому випадку втрачені кілограми можуть повернутися, причому з додатковою вагою.
Вводьте в свій раціон заборонені продукти після курсу дієти дуже поступово і, звичайно ж, не нехтуйте принципами здорового харчування. Це допоможе закріпити досягнутий результат і надовго насолоджуватися новою фігурою.
Повторне проведення англійської дієти
Фахівці рекомендують повторювати курс англійської дієти, якими б хорошими не були результати, не раніше ніж через півтора місяці.