зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 1250 Ккал.
Як неважко здогадатися з назви дієти, вона заснована на споживанні курки (бажано нежирної, витягнутої з грудки). Відомо, що він славиться високим вмістом білка, здатний чудово насичувати організм, відновлювати м'язи і підтримувати обмін речовин на рівні, необхідному для нормального функціонування органів. Саме куряче м'ясо ідеально підходить для схуднення, оскільки воно найменш жирне і калорійне серед своїх побратимів.
Вимоги до курячої дієти
Ця дієта триває 7 днів. Суть схуднення зводиться до того, що у людини, що сидить на ньому, організм насичується білком і нестачею вуглеводів, за рахунок чого багато в чому і відбувається схуднення. Організм змушений поглинати власне енергетичне паливо, тобто витрачати багато калорій і при цьому худнути.
Важливо відзначити, що організм спочатку позбавляється від зайвої рідини, в результаті чого м’язи підтягуються. Після цього відбувається виснаження білка з м’язової тканини. Він синтезується в глюкозу. І тільки потім відбувається процес розщеплення самих жирів, і ви худнете.
Ні для кого не секрет, що вживання курячого м'яса дуже важливо в правильному збалансованому харчуванні. Велика кількість вітамінів, що містяться в ньому, неможливо заповнити, вживаючи виключно продукти рослинного походження. Як зазначалося вище, бажано вживати м'ясо курячої грудки. Звичайно, за весь час дієти це може трохи набриднути. Щоб цього не сталося, іноді можна дозволяти собі і інші частини птиці. Але, наприклад, спиратися на ніжки категорично не рекомендується, як би більшість з нас не любила цю частину туші. У них накопичується максимальна кількість жиру і холестерину, що, як неважко здогадатися, не робить благотворного впливу на фігуру, та й на здоров'я в цілому. Також можна час від часу урізноманітнити свій раціон, вживаючи м’ясо індички або перепелів. Звичайно, в будь-якому випадку з м'яса, яке ви готуєте, варто зняти шкіру і прибрати зайвий жир. Вони тобі не потрібні.
Харчуючись протягом тижня, якщо ви вирішили схуднути таким способом, вам потрібно зробити наступне. Нижче наведено меню на тиждень, яке можна зміщувати в залежності від того, в який день ви почали худнути. Робіть із продуктів все, що завгодно, і використовуйте в будь-який час і в потрібних комбінаціях. Але все ж правильніше дотримуватися принципів дробового харчування і харчуватися невеликими порціями, але досить часто.
понеділок: 0,5 кг філе птиці і 100-150 г рису (бажано пропареного або коричневого; він більш корисний і багатий на необхідні організму речовини). Стакан будь-якого несолодкого соку.
Вівторок: 700 г курячого філе і 500 г ананаса. У деяких людей ананаси провокують кислотність. Якщо це ваш випадок, то краще повторити дієту першого дня, щоб не ризикувати і не викликати проблем зі здоров'ям.
Середа Четвер П'ятниця (ті ж продукти): 0,5 кг курячого філе, 150 г капусти, 2 моркви, 5 невеликих яблук.
Saturday : 700 г вареного курячого м'яса, до якого можна додати невелику кількість листя салату.
неділя: дублювати попередній день.
Що стосується напоїв, то, звичайно, потрібно пити достатню кількість чистої негазованої води, несолодкого чаю. Якщо ви у відпустці, можете дозволити собі невелику кількість сухого вина. Але пам’ятайте, що спирт може затримувати рідину. Тому не дивуйтеся, якщо наступного дня ви не побачите схилу. Не засмучуйтесь. У будь-якому випадку втрата ваги обов'язково йде, і ви побачите втрату ваги, тільки трохи пізніше. Сіль і цукор, як в рідинах, так і в їжі, краще взагалі уникати (або принаймні значно зменшити дозу).
Протипоказання до курячої дієти
Крім серйозних недуг або захворювань, які вимагають особливого харчування, куряча дієта не має протипоказань. Але все ж, щоб уникнути проблем, перед початком дієти краще проконсультуватися з лікарем. Напевно, посидівши на ньому, попивши вітамінний комплекс не завадить.
Переваги курячої дієти
Дієта на курячому м'ясі має багато переваг. Зокрема, варто відзначити, що він, як і відвар на основі цього виду продукту, зміцнює імунну систему організму і корисний при застуді. Регулярне вживання курки знижує ризик інфаркту, інсульту, ішемічної хвороби серця та інших серйозних захворювань.
Також важливо відзначити, що куряче м'ясо допомагає підтримувати баланс корисних речовин в організмі, не сприяє його виснаженню. Занепад сил і погіршення стану організму в цілому спостерігається у худнуть вкрай рідко.
Ця дієта дає дуже хороші результати. Так, за тижневе харчування на основі курячого м'яса можна скинути до 4-6 кг зайвої ваги. Звичайно, потрібно враховувати індивідуальні особливості свого організму і те, скільки зайвих кілограмів було спочатку. Звичайно, якщо ви об'єктивно стрункі, результат може бути менш помітним, але прикрасити фігуру і приховати недоліки за допомогою дієти ви точно зможете.
Він не вимагає надто жорстких обмежень. А арсенал страв з такого м'яса, насправді, досить великий. При цьому куряче м'ясо не заморське, а доступний і відносно недорогий продукт, який легко придбати.
А, В, Е1, В2, С, РР – всі ці вітаміни, а також магній, залізо, натрій, кальцій містяться в м’ясі курки у великій кількості. Вони є відмінною основою для правильної роботи травного тракту. Ще один цікавий факт на користь вживання курячого м'яса - воно не поступається за вмістом фосфору навіть морепродуктам і рибі (які, як відомо, славляться своєю великою кількістю).
Куряче філе чудово ситне. Тому з гострим почуттям голоду, якого так бояться багато худнуть, ви не зможете зіткнутися. Багато дієтологів навіть називають цю дієту найбільш ситною і відносно швидкою дієтою в світі.
Недоліки курячої дієти
Як і майже всі інші дієти, ця також має свої недоліки. Це, зокрема, пов'язано з тим, що все-таки куряче м'ясо бідне жирами, які важливі для нормального функціонування організму. Тому продовжувати дієту більше зазначеного терміну точно не варто. І якщо ви відчуваєте погіршення стану організму, краще припинити раніше.
Згідно з відгуками лікарів і дієтологів, цю дієту не можна назвати одночасно абсолютно шкідливою і беззастережно корисною. Час від часу, якщо зі здоров'ям все в порядку, можна використовувати для перетворення фігури, але захоплюватися не варто.
Також до недоліків курячої дієти можна віднести те, що не всі люблять несолоне куряче м'ясо. Багатьом воно здається несмачним або просто нагадує траву.
Повторення курячої дієти
Лікарі настійно не радять повторювати цю дієту раніше ніж через 14 днів.