зміст
Втрата ваги до 5 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 1200 Ккал.
Напевно ви неодноразово чули про режим схуднення від популярної телеведучої і дієтолога Олени Малишевої. Крім того, якщо поринути в Інтернет, то можна знайти безліч дієт, нібито розроблених нею. Часто шахраї навіть пропонують купити її диво-рекомендації по схудненню за гроші. Ми настійно радимо не вірити таким спокусам. Краще ознайомтеся з основними правилами дієти Олени Малишевої, наведеними в цьому матеріалі. Дотримуючись такої дієти, маючи значну кількість зайвої ваги, за 5 днів можна скинути до 10 кг.
Дієтичні вимоги Олени Малишевої
Будучи людиною, близькою до медицини, Малишева не рекомендує зводити дієту до мінімуму, який ледь дозволяє вижити. Також вона не радить відмовлятися від продуктів харчування, які покликані постачати організм елементами і речовинами, необхідними для його нормальної життєдіяльності.
Як справедливо зауважує автор цієї дієти, голод або різке скорочення кількості їжі, що надходить в організм, можуть бути виправдані тільки перед операцією. В інших випадках така поведінка має всі шанси привести вас до жирового переродження і виникнення серйозних проблем з печінкою та іншими життєво важливими органами.
Олена Малишева рекомендує харчуватися 5 разів на день, підтримуючи виправдано популярне дробове харчування. Але, звичайно, в цьому випадку вкрай важливо стежити за кількістю їжі, яку ви поглинаєте. Кількість їжі не повинно перевищувати того, що поміститься в одній склянці. Це дозволяє не переїдати і поступово звужувати шлунок. Адже часто ми багато їмо саме з тієї причини, що роздувається шлунок. І цю проблему потрібно вирішувати.
В один стандартний стакан поміщають їжу, кількість якої дорівнює приблизно 200 г. Як зазначає автор цієї системи схуднення, саме такої кількості продуктів достатньо для того, щоб відчувати ситість і комфорт протягом приблизно 3 годин. Щоб насичення настало швидше (це особливо актуально на початку дієти і для тих, хто не звик харчуватися такими відносно маленькими порціями), Олена Малишева рекомендує перекусити невеликим яблуком або випити склянку води 10 - за 15 хвилин до їжі, щоб швидше заповнити шлунок і зменшити ймовірність переїдання.
Також автор дієти радить запам'ятати три важливі правила, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я. Вони неодмінно стануть в нагоді людям, які сидять на багатьох інших дієтах і просто контролюють свою вагу.
По-перше, будь-які натуральні соки і фреші можна розбавляти водою навпіл. Ця нескладна маніпуляція зменшить кількість цукру в них вдвічі. Також цікавий факт, що апельсинові соки є самими калорійними серед своїх побратимів. Запам'ятай це.
По-друге, якщо ви любите картопляне пюре, спробуйте замість картоплі приготувати брокколі або цвітну капусту. Його корисних властивостей не менше, а калорійність значно знижується. Та й засвоюється така страва набагато легше.
А Олена Малишева звертає увагу на те, що багато худнуть вирішують відмовитися від цукру і замінити його цукрозамінниками. Перше і важливе проти - це те, що ці продукти мають протипоказання і можуть спровокувати виникнення ряду серйозних захворювань. Не зловживайте цим.
Ви, напевно, помічали, що іноді втрата ваги йде не так швидко, як хотілося б. Це може статися, за словами Малишевої, зокрема, тому, що під час схуднення в наших м'язах відбувається багато складних хімічних процесів. Через що втрата ваги, як наслідок, може сповільнитися. Щоб цього не сталося, автор системи настійно рекомендує не нехтувати фізичними навантаженнями і хоча б щоденними зарядками. Якщо немає можливості займатися спортом, Олена Малишева радить хоча б відмовитися від громадського транспорту і ліфта, більше ходити пішки і взагалі рухатися.
А тепер пропонуємо розглянути набір основних продуктів, з яких складається авторська дієта. Отже, якщо ви вирішили схуднути за системою, розробленою Оленою Малишевої, вам варто подружитися з такими продуктами, як нежирне м'ясо, птиця, морепродукти і риба, яйця, цільнозернові і несолодкі мюслі, овочі, зелень, фрукти і знежирені. молочні та молочні продукти, а також гриби.
Відмовляємося від жирної їжі, солоного, калорійних солодощів (що, взагалі-то, притаманне практично всім дієтам). Якщо ви відчуваєте, що ось-ось зірветеся, Малишева радить не гвалтувати тіло, а з'їсти пару шматочків чорного шоколаду або просто трохи морозива. Щоб прискорити процес схуднення, автор системи рекомендує день сидіти на вуглеводах, день на білках, чергуючи їх один з одним. Якщо такий спосіб схуднення вам не комфортний, можна залишити дні суміщеними.
Пропонуємо ознайомитися з варіантами меню двох способів схуднення за дієтою Малишевої.
Отже, якщо ви дотримуєтеся режиму, в якому чергуються білкові і вуглеводні дні, меню має бути приблизно таким. Перший день: сніданок – одне варене яйце (можна з невеликою порцією салату); обід – шматок нежирного м’яса або риби; вечеря те саме, що обід; перекуси – невеликі порції перерахованих вище продуктів.
У вуглеводний день постійно їжте салат «Щітка». До його складу входять буряк, морква і капуста. Для цікавого смаку збризніть його лимонним соком. Але не соліть! Малишева радить на час схуднення взагалі відмовитися від споживання солі.
Якщо ви вирішили не ділити дні на вуглеводні і білкові, варіанти харчування можуть бути такими.
Сніданок:
- 200 г відвареної гречки, варене яйце, трохи тертої моркви, 1 невелике яблуко;
- каша в кількості 200 г готова, склянка молока;
- омлет на молоці з двох яєць (бажано видалити один жовток), салат з яблук і моркви.
Обід:
- манна сирна запіканка;
- салат з буряка і чорносливу, можна в компанії з кількома житніми хлібцями;
- велике яблуко.
Обід:
- плов з овочами і куркою;
- відварене м'ясо і цвітна капуста (можна і відварити);
- овочевий суп, куряче філе з вареною квасолею.
Перекус:
- 100 г нежирного сиру і трохи йогурту;
- тушкована капуста з морквою;
- невелике яблуко і 30 г волоських горіхів.
Вечеря:
- рибне філе (тушковане або варене) і трохи квасолі;
- нежирний сир;
- запіканка з сиру, моркви і яєчного білка.
Бажано, щоб вечеря була не пізніше 18-19 вечора (або хоча б за 3 години до сну). Якщо ви відчуваєте голод перед сном, випийте склянку нежирного кефіру. Що стосується решти рідини, звичайно, обов'язково потрібно пити воду без газу, також рекомендується трав'яний чай без цукру. Але від кави краще утриматися. Якщо ви боїтеся переборщити з калоріями, спочатку порахуйте кількість спожитих одиниць. Бажано, щоб їх кількість не перевищувала 1200 на добу.
Як бачите, поле для фантазії і різноманітності не мало. І, погодьтеся, такий режим більше нагадує не сувору дієту, а правильне, збалансоване харчування. Меню можна коригувати на свій смак, дотримуючись основних правил.
Протипоказання до дієти Олени Малишевої
Так як це, по суті, не дієта, а правильне, помірне харчування, то воно як таке не має протипоказань, якщо не говорити про наявність будь-яких недуг, що вимагають особливого харчування.
Переваги дієти Малишевої
Серед переваг даної системи схуднення, безсумнівно, можна відзначити відсутність гострого почуття голоду. Дробове харчування точно не залишить вас голодними. Меню досить різноманітне. Вам не потрібно, грубо кажучи, гризти моркву 10 днів. Харчування збалансоване і корисне, особливо якщо це стосується суміщених днів. Якщо ви не продовжуєте дієту довше зазначеного курсу, навряд чи організм відчуває голодування поживних речовин.
Недоліки дієти Олени Малишевої
Що стосується мінусів схуднення за методикою Олени Малишевої, то можна відзначити, що схуднення все ж не відбувається блискавично, до чого часто прагнуть люди, які сидять на дієті. Але чи це мінус – теж питання.
Звичайно, як і будь-яка інша дієта, вона вимагає сили волі, адже не всі продукти можна вживати.
Також не всім вдається дотримуватися принципу дробового харчування. Наприклад, якщо людина працює за строгим графіком, де один обід і нікуди піти. Перекусити йому буде проблематично.
Повторне проведення дієти Малишевої
Розширити цю дієту, якщо ви не досягли бажаного результату, можна, просто трохи збільшивши кількість споживаних калорій і, можливо, все ж ввівши деяке розслаблення. Якщо ви хочете повторити цей же курс, краще зробіть перерву хоча б на місяць.