зміст
Бодіфлекс популярний в Росії вже майже 20 років і досі зберігає статус самого загадкового напрямку фітнесу «для ледачих». Створюється все більше чатів і форумів, де між собою сперечаються лікарі, фітнес-тренери і практики.
У цій статті зібрані всі версії «Плюси» і «Мінуси» і на їх основі зроблені висновки, які допоможуть визначити необхідність і важливість даного виду навантаження саме для вас.
Версія № 1. Медична
З точки зору медицини, бодіфлекс заснований на гіпервентиляції легенів, яка забезпечує кров киснем у великих обсягах. Але завдяки тривалій затримці дихання на видиху (8-10 секунд) він не дає звільнитися вуглекислому газу і окисляє середовище крові. І, як наслідок, навпаки, викликає гостру нестачу кисню. А це може призвести до непоправних наслідків:
- Аритмія
- Погіршується робота мозку
- Ослаблення імунітету
- Підвищення тиску
- Підвищений ризик раку
Випадки протипоказань для занять бодіфлексом:
- Вагітність
- Критичні дні
- Хвороби серцево-судинної системи
- Хвороби дихальних шляхів
- Очні хвороби
- Будь-які хронічні захворювання
- Наявність пухлин
- ОРЗ, ОРВІ
- Захворювання щитовидної залози
Перш ніж почати освоювати бодіфлекс, необхідно проконсультуватися з лікарем. І при необхідності обов'язково перевірити на можливі відхилення.
Варіант № 2. Фізіологічний
На відміну від медичного варіанту, він не позбавляє мозок кисню, так як техніка дихання спрямована не тільки на видих, але і на вдих. Важливо втягнути якомога більше повітря як в легені, так і в діафрагму. І саме такий глибокий вдих компенсує нестачу кисню під час видиху та затримки дихання.
Перш ніж приступити до повного курсу бодіфлексу, важливо освоїти правильну техніку дихання. Це може зайняти тиждень, а іноді навіть два тижні. Найкраще брати уроки у інструктора. Знову ж таки, уникайте шарлатанів.
Варіант № 3. Практ
З іншого боку, думки практиків розділилися. Хтось кричить, що бодіфлекс не допомагає, але більшість практиків задоволені результатом. Більшість, як правило, це люди із зайвою вагою, або з виступаючими частинами тіла, які локально дуже важко видалити.
Меншість, як правило, складають люди з нормальними вагою і зростовими характеристиками. В принципі, займаючись яким-небудь видом спорту, їм важче схуднути. Організм бореться до останнього, захищаючись від виснаження.
Якщо дуже хочеться, протипоказань немає, консультувалися з лікарем. Спробуй це.
Що потрібно враховувати, якщо все-таки ТАК!
- Освоюючи техніку дихання, будьте уважні до себе. Найпоширенішим симптомом є запаморочення. Відчувши це, необхідно зупинити і відновити дихання. Ні в якому разі не можна продовжувати тренування до повного одужання. Якщо запаморочення не зникає, припиніть тренування.
- Між підходами потрібен відпочинок. Відпочинок в Бофлекс - знайоме дихання.
- Ви оволоділи технікою дихання, почуваєтеся добре. Пора починати вводити вправи. Почніть з найпростіших. Не більше 2 вправ для початку. Ви використовуєте роботу м'язів, а це додаткове навантаження на організм.
- Після тренування полежати 5 хвилин, відновити дихання. Прийняти душ.
- Інтервал між прийомом їжі і фізичними вправами повинен бути не менше 2 годин і не більше 3 годин. Найкраще займатися вранці після сну. Так ви і організм прокинетеся, і отримаєте заряд на весь день. А 30 хвилин після тренування краще нічого не їсти.
- Не рекомендується проводити тренування у вечірній час. Ви можете перезбуджитися і порушити сон.
- Як і в будь-якому фітнес-центрі, тут потрібно влаштовувати дні відпочинку. Це особливо важливо на перших етапах практики. Будь-яке нове навантаження на організм - це завжди стрес. Навіть якщо ви почуваєтесь чудово, це не означає, що організм не втомився.
- Щоб не говорити всім «фітнес-гуру», що займаючись бодіфлексом, можна не змінювати свій раціон, що це спорт «для ледачих». Важливо постійно стежити за харчуванням і водним балансом, навіть коли ви взагалі нічого не робите.
Ефект
Абсолютно будь-який вид фізичної активності, спрямований на оздоровлення і поліпшення зовнішніх і внутрішніх параметрів, любить періодичність. Тому в спорті так важливий режим.
При дотриманні режиму тренувань, дієти і водного балансу ефект почнеться помічати вже через 2 тижні:
- Свіжість шкіри.
- Для задоволення пройдіться на 7-9 поверх. Ви помітите, що менше втомлюєтеся, менше відчувається задишка.
- Зверніть увагу на свій м’язовий тонус, особливо прес.
- Якщо все ж ви спостерігаєте у себе неприємні відчуття, почало переслідувати запаморочення, періодично йде носова кровотеча. Припиніть тренування і зверніться до лікаря.
І пам'ятайте, що бодіфлекс все ще залишається спірним видом фізичної активності. Будьте уважні до себе! Бувай здоров!
Навчитися техніці дихання і освоїти вправи можна, прочитавши статтю Бодіфлекс для попереку на нашому сайті.