Роками жінки жили з низкою міфів, пов’язаних зі спортом у тренажерних залах. Серед основних з них те, що тренування з обтяженнями не створені для них або що вони повинні виконувати багато повторень з невеликою вагою. Але чоловіків також вплинув цей тип обмежувальних переконань, оскільки дуже мало хто підходив до колективних занять, за винятком таких як прядіння. Насос для хлопчиків з’явився багато років тому та розвіяв усі ці міфи, включивши гирі в групові заняття, дозволивши жінкам брати важкі гантелі, а чоловікам – брати участь у групових заняттях під ритм музики.
Насос тіла - це a класна хореографія у якому серія рухів повторюється протягом приблизно 55 хвилин під музику, обрану для цієї мети. Він завжди підтримує ту саму структуру, але темп і тип роботи відрізняються на різних сесіях. Ви працюєте з вільними вагами, на брусах і дисках і тренуєте всі групи м'язів тіла. Зазвичай це відбувається через десять музичних пісень, і клас ділиться на три великі блоки: розминка, робота м’язів і розтягування. За допомогою цього методу працює сила-опір, а також орієнтація, баланс, ритм і координація.
Також можна організувати короткі та інтенсивні заняття тривалістю від півгодини до 45 хвилин, під час яких також опрацьовуються груди, ноги, спина, руки та живіт. Рухи, як правило, прості та повторюються, що полегшує навчання. Бодіпамп працює з великими групами м’язів і використовує традиційні основні рухи, такі як присідання, станова тяга або жим лежачи.
Переваги
- Сприяє збільшенню м'язової маси.
- Допомагає при втраті жиру.
- Зміцнює спину і покращує поставу.
- Допомагає здоров’ю суглобів.
- Збільшує щільність кісткової тканини.
Ризики
- Ризики цієї практики пов’язані з неправильним вибором навантаження або недотриманням прогресії. Дуже важливо вміти виконувати вправу з хорошою технікою, і краще використовувати меншу вагу і виконувати її добре, ніж зловити занадто багато і не мати змоги виконати її правильно, оскільки неадекватний рух збільшує ризик травми.
Загалом, рекомендації щодо початку роботи з бодіпампом полягають у тому, щоб починати з меншої ваги, щоб набути рухових процедур, змагатися із самим собою, а не з однокласниками, щоб покращити, і, звичайно, насолоджуватися музикою. Найпоширенішим є проведення від двох до трьох сеансів на тиждень.