Burpees
Fitness
"burpee»Це вправа, яка вимірює анаеробну витривалість. Він виконується кількома рухами (походить від об’єднання віджимань, присідань і вертикальних стрибків), разом з ним опрацьовуються живіт, спина, груди, руки та ноги.
Його походження сягає 30-х років, коли Роял Х. Берпі, фізіолог з Колумбійського університету (США), у своїй докторській дисертації розробив просту, але дуже ефективну вправу. інтенсивність, що не потребує зовнішніх інструментів для вимірювання спритності та координації. Однак ця комплексна вправа стала популярною після того, як її використовувала армія США, зокрема Військово-морський флот і ВМС, для оцінки фізичного стану військових перед обличчям Другої світової війни.
Як практикуються бурпі
Щоб виконати вправу «берпі», ви починаєте з початкової позиції присідання (або присідання), покладіть руки на підлогу та тримайте голову прямо.
Потім ноги відводяться назад, ступні разом і a віджимання на руках (також відомий як ліктьовий згин). Тут слід тримати спину прямо і торкатися грудьми землі.
Потім ноги збираються, щоб повернутися у вихідне положення. Рухи повинні бути плавними, тому важливо працювати над ними координація.
Нарешті, з вихідного положення все тіло піднімається у вертикальному стрибку, піднімаючи руки. Його можна погладити над головою. Пам’ятайте, що важливо пом’якшити падіння та приземлитися якомога плавніше. Потім поверніться в положення присідання, щоб повторити вправу.
El кількість серій та перерва Між сетами бурпі залежатиме від вашого рівня: початковий, середній, просунутий.
Переваги
- За допомогою цієї вправи активізуються руки, груди, плечі, прес, ноги та сідниці.
- Не вимагає проведення в певному просторі або зовнішніх елементах
- Сприяє покращенню опору легенів і серця
- Дозволяє привести в тонус і збільшити м'язову масу за менший час, що може сприяти прискоренню метаболізму
- За кожне повторення бурпі можна спалити близько 10 ккал
Ви повинні знати, що…
- Новачки зазвичай вважають цю вправу складною або важкою для виконання. Порада експерта полягає в тому, щоб ця особа виконувала їх у власному темпі та адаптувала інтенсивність і повторення до своїх можливостей.
- Це не вправа, спеціально призначена для розвитку сили, тому ви повинні поєднувати її з іншими вправами
- З ним опрацьовуються поштовхові, а не тягові м’язи, тому він не розвине біцепси чи широкі м’язи.