зміст
У зв'язку з тим, що в наше століття чи не весь світ невпинно бореться з гіпертонією, або підвищеним тиском, проблемам гіпотонії, або низького тиску, приділяється катастрофічно мало уваги. Шкода, бо наслідки обох захворювань жахливі. І, в першу чергу, для серцево-судинної системи. Більш того, гіпотонія часто призводить до запаморочення, слабкості і навіть погіршення роботи ендокринної системи. А іноді це може бути наслідком іншого захворювання. Але в будь-якому випадку ігнорувати такий стан вкрай небезпечно.
Що таке гіпотонія?
Цей тиск нижче 90/60. Він може бути знижений стресом, вживанням нездорової їжі або нестачею основних поживних речовин.
Якщо подібні випадки повторюються і приносять дискомфорт, необхідно обов'язково звернутися до лікаря, щоб виключити наявність більш серйозних захворювань, зокрема анемії, серцевих розладів, зневоднення та ін.
Дієта і гіпотонія
Дуже важливу роль в процесі нормалізації тиску відіграє дієта. Як правило, діагностувавши це захворювання, лікарі радять пацієнтам утриматися від вживання алкогольних напоїв, а також їжі з високим вмістом вуглеводів. Так як алкоголь виснажує сили організму, а вуглеводи можуть спровокувати набір зайвої ваги. Це при тому, що гіпотоніки вже схильні до ожиріння. Крім того, вчені довели, що вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, який, у свою чергу, перевантажує центральну нервову систему і підвищує артеріальний тиск.
Також потрібно включити в свій раціон більше солоного. У 2008 році в Кембриджському університеті було проведено дослідження, результати якого показали, що сіль безпосередньо впливає на тиск. Справа в тому, що нирки можуть переробити лише певну його кількість. Якщо в організм надходить більше солі, надлишок потрапляє в кров і зв’язує воду. Таким чином, збільшується об'єм крові в судинах. В результаті підвищується артеріальний тиск. У цьому дослідженні взяли участь 11 тисяч чоловіків і жінок з різних європейських країн.
Дослідження Національного інституту раку в 2009 році показало, що існує зв’язок між вживанням червоного м’яса (свинини, баранини, конини, яловичини, козлятини) і артеріальним тиском. Причому для його збільшення достатньо 160 грамів продукту в день.
А в 1998 році в Міланському університеті було експериментально встановлено, що тирамін, або одна зі складових амінокислоти тирозину, яка міститься в молочних продуктах і горіхах, може тимчасово підвищувати артеріальний тиск.
Вітаміни і кров'яний тиск: чи є зв'язок?
Як не дивно, але гіпотонія може виникнути через нестачу певних поживних речовин в організмі. Тому, щоб цього не сталося, необхідно обов’язково включити їх у свій раціон. Це:
- 1 Вітамін B5. Відповідає за обмінні процеси вуглеводів, білків і жирів. Його недолік призводить до виведення солей натрію. А присутність в раціоні – для підвищення життєвої енергії і підвищення артеріального тиску. Він міститься в грибах, твердому сирі, жирній рибі, авокадо, брокколі, насінні соняшнику, м’ясі.
- 2 Вітаміни В9 і В12. Їх головне призначення — генерувати червоні кров’яні тільця і тим самим запобігати виникненню анемії. Часто саме вона є причиною низького тиску. B12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, зокрема печінка, яйця, молоко, а також риба і морепродукти. B9 міститься в бобових, фруктах, овочах, зернових, молочних і м'ясних продуктах, а також деяких видах пива.
- 3 Вітамін B1. Він необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи. Його можна знайти в свинині, цвітній капусті, картоплі, цитрусових, яйцях, печінці.
- 4 Вітамін С. Зміцнює стінки судин. Він міститься в цитрусових, винограді та ін.
Крім того, важливо, щоб в організм надходила достатня кількість білків. Вони необхідні для побудови нових клітин, у тому числі клітин кровоносних судин. Найкращими джерелами білка є яйця, молочні продукти, риба, м'ясо. Білок також міститься в горіхах, насінні, зернових, деяких овочах і бобових.
Топ-6 продуктів, які підвищують тиск
Є перелік продуктів, здатних нормалізувати, зокрема, підвищити тиск. Серед них:
Виноград або родзинки. Краще взяти «Кишмиш». Досить 30-40 ягід, з'їдених вранці натщесерце. Вони регулюють роботу надниркових залоз, які, в свою чергу, нормалізують артеріальний тиск.
часник Його перевага полягає в тому, що він нормалізує артеріальний тиск, підвищуючи або знижуючи його за потреби.
Лимон. Стакан лимонного соку з дрібкою цукру і солі, випитий в моменти втоми через зниження тиску, швидко приводить людину в норму.
Морквяний сік. Він покращує кровообіг і підвищує артеріальний тиск.
Чай з кореня солодки. Він здатний перешкоджати виробленню гормону кортизолу, який виділяється у відповідь на стрес. І таким чином підвищити тиск.
Напої з кофеїном. Кава, кола, гарячий шоколад, енергетичні напої. Вони здатні тимчасово підвищувати артеріальний тиск. Досі невідомо як саме. Або це відбувається через блокування аденозину, гормону, який розширює кровоносні судини. Або шляхом стимуляції надниркових залоз і вироблення адреналіну та кортизолу, які разом підвищують артеріальний тиск. Однак лікарі рекомендують гіпотонікам пити каву з бутербродом з маслом і сиром. Таким чином, організм отримає достатню дозу кофеїну і жирів, які сприяють підвищенню тиску.
Як ще можна підвищити тиск
- Перегляньте свій раціон. Їжте маленькими порціями, так як великі порції провокують падіння тиску.
- Пийте багато рідини, оскільки зневоднення є однією з причин гіпотонії.
- Спати тільки на подушках. Це дозволить уникнути запаморочення вранці у гіпотоніків.
- Вставайте з ліжка повільно. Так як різка зміна положення може спровокувати скачки тиску.
- Пийте сік сирого буряка. Запобігає анемії та підвищує артеріальний тиск.
- Пийте тепле молоко з мигдальною пастою (з вечора замочіть мигдаль, а вранці зніміть з нього шкірку і подрібніть у блендері). Це один з найефективніших методів лікування гіпотонії.
А також ніколи не падати духом. Навіть якщо ви страждаєте від гіпотонії. Крім того, люди з низьким артеріальним тиском живуть довше, хоча й трохи гірше здорових людей. Хоча тут все суто індивідуально. У будь-якому випадку потрібно вірити в краще і жити щасливим, насиченим життям!
Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування для підвищення артеріального тиску і будемо вдячні, якщо ви поширите фото в соціальній мережі або блозі з посиланням на цю сторінку: