Розібрав фітнес-програму в пошуках a просте тренування для всього тіла? Зверніть увагу на тренування Сінді Вітмарш «Краса за 10 хвилин», яке допоможе вам досягти стрункої та підтягнутої фігури.
Опис програми «Краса за 10 хвилин» із Сінді Вітмарш
«Краса за 10 хвилин» — комплекс вправ від Сінді Вітмарш для тих, хто тільки починає займатися фітнесом. Програма розрахована на опрацювання м'язів рук, живота, стегон і сідниць. Ви зміцните своє тіло, зробите його більш пружним і рельєфним. Курс складається з 5 тренінгів для різних проблемних зон, тривалістю 10 хвилин. Всі доступні вправи будуть нескладними навіть новачкам. Програма супроводжується докладним коментарем тренера всіх нюансів вправи.
Фітнес-курс складається з такої частоти кадрів:
- Для сідниць. Хто з дівчат не мріє про красиву і пружну попу? Разом із Сінді Вітмарш ви будете виконувати ефективні вправи для сідничних м’язів. Друга половина тренування проходитиме на Маті.
- Для стегон. В основі заняття лежать присідання і випади, які задіюють передню і задню частину стегна і внутрішню частину.
- Для рук. Приберіть провисання на руках за допомогою класичних вправ на біцепс, трицепс і плечі. Для вправ вам знадобляться гантелі і килимок. Починати можна з гантелей 0.5 кг, поступово збільшуючи вагу.
- Для преси. Тренер може похвалитися 6 pack, тож час брати з неї приклад і робити вправи на прес. Вас чекає планка, підйом ніг і розведення плечей. М'язи живота будуть працювати безперервно.
- Потужність. Це заняття розраховане на глибоку розтяжку м'язів і гнучкість тіла. Сінді також пропонує хорошу статичну вправу для додаткового тонусу м'язів.
Як бачите, програма «Краса за 10 хвилин» задіює всі м’язи вашого тіла. Можна виконувати одне тренування в день, а можна і весь котедж. однак, не варто в перший день давати собі велике навантаження, краще поступово адаптуватися до класу. Ви також повинні бути готові відчути біль у м'язах наступного дня після виконання програми. Немає причин йти, поступово організм звикне до навантажень.
Якщо ви ще не вирішили, з чого почати, рекомендуємо переглянути оглядовий тренінг для початківців з Джилліан Майклз, де ви також зможете знайти відповідний фітнес-курс.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма «Краса за 10 хвилин» ідеально підходить для початківців. Сінді Вітмарш пропонує доступні, але ефективні вправи для всіх проблемних зон.
2. Тренування допоможе вам зміцнити м'язи преса, підтягнути сідниці і стегна, зменшити обвисання рук. Без уваги не залишиться жодна частина тіла.
3. Тренер дуже докладно пояснює всі особливості вправ, тому у вас не буде проблем, навіть якщо ви ніколи не були в залі. До того ж відео російськомовне.
4. Для занять не потрібно додаткового обладнання, крім гантелей і килимка.
5. Сінді Вітмарш пропонує базові вправи для всього тіла, які лежать в основі багатьох фітнес-програм.
6. Частота кадрів відео зручно розбита на 10 хвилин. Можна виконувати вправи на окремій проблемній зоні, можна поєднувати кілька занять, а можна і весь котедж.
Мінуси:
1. Вправа більше підходить для початківців і тих, хто ніколи не займався функціональними вправами.
2. Якщо ви хочете схуднути і спалити жир, то цю програму потрібно поєднувати з аеробним навантаженням. Рекомендуємо до перегляду: найкраще кардіотренування для всіх.
«Краса за 10 хвилин» - ідеальна програма для початківців. Це допоможе опрацювати проблемні зони, зміцнити м’язи та сформувати струнке тіло. Коротке та ефективне тренування буде оптимальним варіантом для тих, хто тільки починає займатися фітнесом.
Читайте також: Топ кращих тренувань для початківців або з чого почати займатися фітнесом?