зміст
Ви любите йогу, але хочете ефективно тренуватися для своєї фігури? У вас є така можливість! Йога з Деніз Остін допоможе схуднути, зміцнити м'язи, поліпшити самопочуття і настрій. Основа її тренувань на традиційних асанах і класичних фітнес-вправах. Розглянемо дві відомі програми-тренажери.
Програма Denise Austin: Йога контроль ваги (Yoga Body Burn)
Силова йога допомагає спалювати жир і підтримувати тіло в тонусі. У своїй програмі Yoga Body Burn тренер підібрав дуже грамотні вправи, які дозволять вам опрацювати всі свої проблемні зони. Тренінг ділиться на 4 частини:
- Для спалювання жиру (20 хвилин)
- Для стегон (10 хвилин)
- На живіт (10 хвилин)
- Релаксація (10 хвилин)
Ви можете виконати всю 50-хвилинну програму повністю або виконати найбільш відповідні сегменти. Для занять необхідний килимок, тому що деякі асани і вправи виконуються на підлозі. Деніз дуже детальний коментар до тренінгу, тому навіть якщо ви ніколи не займалися йогою, у вас все буде добре.
Програма Denise Austin: Yoga for dieters (Fat-Blasting Yoga)
Деніз пропонує вам програму Fat-Blasting Yoga, яка включає кілька різних практик йоги. Усі вправи, вибрані для максимально зміцнити м'язи і оздоровити тіло. Тренінг складається з трьох частин:
- Силова йога з Деніз Остін прискорить метаболізм і спалить калорії, завдяки якісним вправам і швидкій зміні поз. Триває 30 хвилин.
- Хатка-йога покращить поставу та зміцнить верхню та нижню частину тіла. Триває 15 хвилин.
- Комплекс для зміцнення м'язів преса зробить живіт плоским і підтягнутим. Щоб підвищити ефективність занять, ви будете використовувати фітбол. Триває 15 хвилин.
Відеоутрьох триває 1 годину, але ви можете зменшити його тривалість, вибравши лише найбільш підходящі фрагменти. Для занять потрібен килимок, а в комплексі на прес додатково дозволяє використовувати фітбол. Однак, якщо ви цього не зробите, вправи легко модифікувати для тих, де м’яч не потрібен.
Якщо ви новачок, то краще вибрати програму Yoga Body Burn. Вона не така енергійна, як Йога для очищення жиру, і силові вправи її набагато менше. Однак якщо у вас хороша середня підготовка, то, швидше за все, ви будете готові до обох відео.
Деніз Остін рекомендує займатися йогою мінімум 3 рази на тиждень. Для досягнення швидких результатів можна займатися частіше або доповнювати аеробні програми. Наприклад, ви можете подивитися популярне тренування Деніз «Швидке схуднення». Поєднання декількох видів навантажень дає найбільш ефективний результат для організму, тому не бійтеся експериментувати і пробувати різні відео програми.
Плюси і мінуси йоги для схуднення від Деніз Остін
Плюси:
1. Програми, що являють собою класичне поєднання йоги та фітнесу, завдяки яким ви схуднете, зміцните м'язи і формуйте струнке тіло.
2. Тренування виконуються в спокійному темпі, без ривків і прискорень. Ніяких великих навантажень, просто закрийте вправи.
3. За допомогою йоги Деніз Остін ви можете розвинути свою гнучкість, поліпшити розтяжку і зробити своє тіло пластичним. Також вправи допомагають зміцнити м'язи спини і поліпшити поставу.
4. Ви заспокоюєте свій розум, зняти стрес і навчитися правильно дихати.
5. Тренер будує заняття так, щоб ви могли опрацювати всі свої проблемні зони, особливо ноги і живіт.
6. Навчання підходить як для початківців, так і для просунутих. Якщо ви тільки недавно займалися фітнесом, почніть з короткого відео на 20 хвилин.
7. Статичні вправи, які активно використовує Деніз у своєму відео, дуже ефективний для схуднення та тонусу м’язів.
8. Обидві вправи перекладені російською мовою.
Мінуси:
1. Якщо ви хочете якомога швидше схуднути і підтягнути тіло, найкраще вибрати аеробні або силові програми, а йогу з Деніз Остін займатися в екстрарежимі.
2. Будьте обережні зі зв'язками, які дуже легко розтягуються. Завжди намагайтеся добре розігрітися перед тренуванням.
Йога для схуднення допоможе вам не тільки перетворити своє тіло, але й покращить настрій. Якщо ви любите спокійні види фітнесу, ці тренування точно будуть у захваті.
Читайте також: Йога для схуднення з Джилліан Майклз (Meltdown Yoga)