зміст
Одна з наших читачок звернулася до мене з проханням допомогти їй спланувати навчання балету для початківців. Нагадаємо, що мова йде про програми, які базуються на елементи балету, йоги та пілатесу. Вони отримали високу популярність завдяки своїй ефективності та безпеки.
Пропонуємо ознайомитись з фітнес-планом навчання балету для початкового, середнього та просунутого рівнів. Можна керуватися готовим планом уроку. Або на основі комбінації програм створити власний тренувальний план.
Детальніше про балетні тренування, їх застосування та ефективність, а також про найпопулярніші програми читайте в статті: Топ кращих балетних тренувань для красивого і елегантного тіла.
Робіть балетні тренування за готовим фітнес-планом
1. Фітнес-план для початківців
Якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, то краще вибрати тренування початкового рівня. Ви можете вибрати цей план і в тому випадку, якщо ви ніколи не займалися балетом. Для початківців пропонуємо розглянути наступні програми:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey Mallet — відмінний варіант для початківців. М'який темп і невелика кількість повторень. Спочатку мало вказівок щодо техніки виконання рухів.
2. Від Classic Barre Amped Suzanne Bowen включає кілька сегментів для різних проблемних зон. Загалом триває 70 хвилин, але ви можете чергувати деякі сегменти, щоб зайнятися менше години.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease — складається з трьох незалежних тренувань для нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та живота. Кожна частина триває 20 хвилин.
Залежно від вільного часу ми пропонуємо вам два готових фітнес плану для початківців.
Для тих, хто може зайняти від 40 хвилин до 1 години на день:
- MON: Ballet Body Total body: Верхня частина тіла + низькаer тіло + розминка і розтяжка (50 хвилин)
- W: Classic Barre Amped: немає Робота стегон (60 хвилин)
- CP: The Booty Barre для початківців і не тільки (50 хвилин)
- ЧТ: Total Body Ballet Body: Нижня частина тіла* + Основне тренування + зігріти та розтягувати (50 хвилин)
- ПТ: Класичний Барре Ампед: немає Робота на сидінні (50 хвилин)
- SB: The Booty Barre для початківців і не тільки (50 хвилин)
- Нд: вихідний
* У нашому фітнес-плані Нижня частина тіла повторюється двічі. Якщо у вас є проблемна зона, руки чи живіт, виконайте повторне тренування для верхньої частини тіла або основного тренування відповідно.
Для тих, хто може робити 20-30 хвилин на день:
- MON: Ballet Body Total body: Верхня частина тіла + розминка та розтяжка (30 хвилин)
- W: Classic Barre Amped: перший тайм (30 хвилин)
- CP: The Booty Barre Початківці та не тільки: тільки основна частина (30 хвилин)
- ЧТ: Total Body Ballet Body: Core Тренування + розминка і розтяжка (30 хвилин)
- ПТ: Класичний Барре Ампед: друга половина (30 хвилин)
- SB: Ballet Body Total Body: Опустіть тіло + розминка і розтяжка (30 хвилин)
- Нд: вихідний
2. Фітнес-план для середнього рівня
Після багатомісячного тренувального плану для новачків можна сміливо переходити на середній рівень. Також ви можете почати з нього, якщо ви впевнені, що початковий рівень вам не дасть потрібного навантаження. План навчання середнього рівня включає наступні програми:
1. Cardio Fat Burn від Suzanny Bowen — програма заснована на виконанні балетних вправ в аеробному темпі. Також секції для ліплення тіла. Загалом триває 75 хвилин, але ми рекомендуємо чергувати сегменти Cardio Sculpt і Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet — годинне тренування, в якому основне навантаження припадає на стегна і сідниці. Але для рук і живота також підготували вправи. Триває близько години.
3. Lean Cardio with Tracy Mallet — програма складається з двох 25-хвилинних тренувань. По-перше, це аеробні вправи з незначним навантаженням. Друге – функціональні вправи.
Для тих, хто готовий займатися 50-60 хвилин:
- ПН: Кардіо спалювання жиру без Кардіо Скульпт (60 хвилин)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 хвилин)
- СР: Cardio Lean (50 хвилин)
- ЧТ: Кардіо спалювання жиру з ні Кардіо ядро (60 хвилин)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 хвилин)
- SAT: Cardio Lean (50 хвилин)
- Нд: вихідний
Для тих, хто може зробити 30-40 хвилин, ми виберемо окремі сегменти в програмі:
- ПН: Кардіо спалювання жиру: Крайній Кардіо Жир Горіти + розминка і розтяжка (40 хвилин)
- W: Повне нове тіло Booty Barre: для рук і натисніть + розминка і розтяжка (35 хвилин)
- СР: Cardio Lean: Витончена статура (25 хвилин)
- ЧТ: Кардіо спалювання жиру: Cardio Sculpt + Core Cardio + розминка та розтягування (40 хвилин)
- PT: Повне нове тіло Booty Barre: базова підготовка + розминка і розтяжка (35 хвилин)
- SAT: Cardio Lean: Опік стрункого тіла (25 хвилин)
- Нд: вихідний
3. Фітнес-план для просунутого рівня
Якщо ви вже опанували рівень intermediate і готові продовжувати вдосконалюватись, ми пропонуємо вам варіант для просунутого. У розширений план входять такі програми:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — аналогічна програма The Booty Barre, як ми бачили вище, але для просунутого рівня.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease — знову повернемося до Лії, але спробуйте більш складні тренування. Вони також поділяються на 3 частини: верхня частина тіла, нижня частина тіла, живіт. Але кожна тривала по 40 хвилин.
3. Cardio Melt Tracey mallet — програма схожа за структурою та змістом з Cardio Lean. Але трохи складніше. Також складається з двох тренувань по 25 хвилин.
Для тих, хто готовий займатися 1 годину і більше:
- PN: балетне тіло нитки: Верхній тіло + Опустіть тіло (80 хвилин)
- W: Cardio Melt (50 хвилин)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 хвилин)
- ЧТ: Нитка Балетне тіло: Основне тренування + нижня частина тіла* (80 хвилин)
- ПТ: кардіо танення (50 хвилин)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 хвилин)
- Нд: вихідний
* Як і на рівні для початківців, ми двічі включили в план нижню частину тіла. Якщо у вас є проблемна зона, руки чи живіт, виконайте повторне тренування для верхньої частини тіла або основного тренування відповідно.
Для тих, хто готовий займатися не більше 45 хвилин:
- PN: балетне тіло нитки: Верхній тіло (40 хвилин)
- W: Cardio Melt: Інтервальне спалювання жиру (25 хвилин)
- SR: балетне тіло нитки: Нижня частина тіла (40 хвилин)
- ЧЕТ: The Booty Barre Plus Abs & Arms: тільки видобуток Барре & Abs + розминка і розтяжка (45 хвилин)
- ПТ: Кардіо танення: Загальне підтягнуте тіло (25 хвилин)
- SB: балетне тіло нитки: Основне тренування (40 хвилин)
- Нд: вихідний
Як відомо, це лише орієнтовний план, які ви можете адаптувати відповідно до їхніх потреб і можливостей. Сподіваюся, що готове рішення допоможе вам оптимізувати навчання. Якщо у вас є пропозиції щодо покращення чи зміни запропонованого плану занять балетом, пишіть нам у коментарях.