Хочете навантажувати тільки певну групу м'язів? Або шукати короткі тренінги між ними? Ми пропонуємо вам комплекс 5-хвилинних сеансів від Деніз Остін для покращення всього тіла, що має промовисту назву: «Штука!».
Опис програми Деніз Остін: що нам потрібно
Комплекс Denise Austin призначений для точної роботи над рельєфом вашого тіла. Він включає 10 тренувань, які тривають лише 5 хвилин і включають вправи для певних груп м'язів. Хочете попрацювати тільки над галіфе? Будь ласка Є бажання накачати спину? У програмі є вправи для м'язів спини. А може, вас турбує внутрішня частина стегон? Включіть у свій план фітнес-тренувань лише ті частини тіла, які потрібно вдосконалити.
Таким чином, програма «В самий раз!» складається з 12 тренувань тривалістю 5 хв. У кожному з них ви будете виконувати ряд вправ, які зміцнюють певну групу м'язів. Ви можете зробити всі п'ять поспіль, а можете вибрати найцікавіші для вас частини:
- розминка
- Груди
- Руки (біцепс+трицепс)
- плечі
- назад
- Сідниці
- Передня і задня сторони стегон
- Зовнішня сторона стегон, область галіфе
- Внутрішні стегна
- Косі м’язи
- Прямий м'яз живота
- Розтягування
Програма триває 60 хвилин, але ви можете вибратискільки робити в той час. Єдина порада: завжди починайте тренування з розминки, а після вправ розтягуйтеся.
Для занять знадобиться мінімальний набір додаткового обладнання: стілець, пара гантелей, килимок на підлозі. Комплекс підходить для всіх рівнів кваліфікації, але новачкам краще брати гантелі 0.5-1 кг. Така програма, побудована на функціональному навантаженні, повинна поєднуватися з аеробними тренуваннями. Це допоможе спалити калорії та жир. Раджу подивитися кардіотренування Джилліан Майклз.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма Деніз Остін «що вам потрібно» ви зможете досягти м'язового тонусу і гарне підтягнуте тіло.
2. Тренування дуже короткі. Ви можете виконувати 5 хвилин на день або виконувати всю програму, якщо це можливо.
3. Комплекс залучає всі проблемні зони: руки, живіт, сідниці, ноги. І тренування розділені по групах м'язів. Наприклад, ви не просто виконуєте всі вправи для ніг, а тренуєте окремо передню, задню та внутрішню частину стегна.
4. Програмуйте ідеально підходить для початківців. По-перше, всі вправи доступні та зрозумілі. По-друге, самостійно регулюйте тривалість уроку.
5. Ви запам'ятовуєте вправи на основні групи м'язів для подальших занять самостійно вдома або в тренажерному залі.
6. Вам потрібен тільки стілець, килимок і пара гантелей.
Мінуси:
1. В ідеалі такий комплекс потрібно поєднувати з кардіо заняттями. Це допоможе вам прискорити процес зниження ваги.
Деніз Остін як завжди радує своїх шанувальників універсальна програма для всього тіла. З програмою «Ось так!» ви будете тренувати кожну групу м'язів окремо і зможете привести її фігуру в ідеальний стан. Детальніше про програму Деніз Остін: Струнка фігура за 15 хвилин. Схуднути за короткий час!
Дивіться також: Я хочу таке тіло з Таміл Вебб – займайтеся 15 хвилин на день.