зміст
Boot Camp – це програма, випущена Бобом Харпером разом з учасниками шоу «The Biggest Loser». Наприклад, підопічні Боба продемонструють як для досягнення красивої фігури навіть незважаючи на свої природні ресурси.
Опис програми Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp - це комплекс коротких тренувань для вдосконалення свого тіла. Заняття будуються на основі поєднання силові сегменти та вибухові кардіоінтервали, за допомогою якого ви спалите жир, прискорите обмін речовин і зміцните м'язи тіла. Разом з Бобом Харпером у програмі присутні учасники шоу «Найбільший невдаха». Ви можете досягти помітних результатів всього за 6 тижнів тренувань!
Комплекс складається з кількох частин:
- Розминка (5 хвилини)
- Рівень 1 (20 хвилин)
- Рівень 2 (15 хвилин)
- Рівень 3 (10 хвилин)
- Фінальна ділянка (5 хвилин)
Огляд усіх тренувань Боба Харпера
Учні Боба Харпера демонструють кілька модифікацій вправ (від простих до складних), щоб ви могли вибрати найбільш підходящий для себе варіант. Для вправ вам знадобляться гантелі (1.5-3 кг), а за бажанням також займатися з еспандером і медичним м'ячем (але не обов'язково). Комплекс підходить як новачкам, так і більш досвідченим учням, ви легко зможете адаптувати тренування під свій рівень.
Програма триває 6 тижнів, під час якого ви зміните своє тіло та підвищите фізичну витривалість:
- 1-2 тиждень: 1 рівень
- 3-4 тиждень: рівень 1 + рівень 2
- Тиждень 5-6: рівень 1 + рівень 2 + рівень 3
Завжди починайте заняття з розминки і закінчуйте розтяжкою.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Об'єкт підходить для новачків і тих, хто починає навчання після тривалої перерви.
2. У цій програмі силові вправи поєднуються з аеробними для максимального схуднення та корекції проблемних зон.
3. Програма зручно розбита на рівні складності. Спочатку ви збираєтеся робити 20 хвилин на день, потім 35 і, нарешті, 40 хвилин на день.
4. Під час тренування демонструє кілька видів вправ: для початківців і просунутих.
5. У програмі беруть участь учасники шоу «The Biggest Loser», які почали худнути з ваги 100+ кг. Це дає додаткова мотивація виконувати комплекс.
6. Незважаючи на те, що під час занять і використання м'яча-еспандера, ви зможете обійтися і одними гантелями. Одна з дівчат показує варіант без використання додаткового обладнання.
Мінуси:
1. Програма пропонує шок. Якщо не замінити вправи на сходинки або вибрати іншу вправу.
Комплекс Boot Camp схожий на програму Боба Харпера або, наприклад, Джилліан Майклз. Однак ті, хто є новий для або просто хочете урізноманітнити свої тренування, він підійде найкращим чином.
Читайте також: Топ-10 популярних youtube каналів про фітнес вдома російською.