Один з наших читачів довго тренується вдома і вирішив поділитися з нами своїм планом харчування під час тренувань з Джилліан Майклз. Як відомо, навіть під час інтенсивних тренувань без обмежень в їжі схуднути неможливо.
Наша читачка Катерина ділиться особистим досвідом того, як харчуватися під час тренувань Джилліан Майклз.
Прочитайте наші інші корисні статті про харчування:
- Правильне харчування: найповніше керівництво по переходу на пп
- Для чого потрібні вуглеводи, прості і складні вуглеводи для схуднення
- Протеїн для схуднення та м’язів: все, що вам потрібно знати
- Підрахунок калорій: найповніший посібник із підрахунку калорій!
Як харчуватися, якщо тренуєшся з Джилліан Майклз
Катерина, 28 років
«Я почав працювати з Джилліан Майклз 1 рік і 2 місяці тому. Як і у багатьох, моєю першою програмою була «Струнка фігура 30 днів». За місяць я змогла досягти хороших результатів і вирішила спробувати інші заняття Джилліан: «Плоский живіт за 6 тижнів» і «Вбивчі роли». Потім я 3 місяці виконав «Революцію тіла», а потім перейшов на Body Shred. У підсумку я перепробував всі тренування Майкла, деякі виконував частіше, деякі рідше. І за роки мені вдалося скинути близько 12 фунтів. Зараз я важу 57 кг. Останні два місяці вага на місці, але обсяги продовжують йти.
Але я б не змогла досягти таких чудових результатів, якби не їжа. Після навіть найінтенсивнішої програми Джилліан Майклз «Схуднути, прискорити метаболізм» дозволяє спалити 500 ккал. А насправді це всього 100 грамів шоколаду. Тому стежити за своїм харчуванням необхідно. Крім дотримання принципів правильного харчування, я намагалася рахувати калорії. Але не можна сказати, що я себе обмежував. І в усякому разі я не голодував. Жодного дня. А ти не радиш.
Загалом, на мою думку, навіть простого підрахунку калорій достатньо, щоб схуднути. Але я хотіла не просто схуднути, а змінити харчові звички. А саме спробувати відвикнути від солодкого, привчити себе до щоденного вживання овочів і фруктів, не забувати регулярно вживати білкову їжу. Тепер я з упевненістю можу сказати, що навіть з любителя фаст-фуду, ковбас, піци і особливо солодощів (так, це все про мене) можна зробити прихильника здорового харчування.
Але навіть почавши постійно тренуватися, я відразу прийшов до цього. Тому я вирішив поділитися своїм досвідом, який вважаю успішним. Можливо, варіанти моєї дієти допоможуть тим, хто тільки вибирає для себе найкращу їжу для тренувань з Джилліан Майклз.
Через свою позмінну роботу я роблю іноді вранці, іноді ввечері. Моє щоденне меню виглядає так:
- сніданок: каша (вівсяна або пшоняна) з родзинками/чорносливом, молоком і висівками
- Закуска: кава з 2-3 скибочками шоколаду (зазвичай чорного шоколаду, але іноді дозволяю собі молочний)
- Обід: рис/макарони/гречка/менше картоплі + курка/яловичина/індичка/менше свинини + свіжі помідори/огірки/перець
- Закуска: фрукти (будь-які, намагайтеся чергувати різні) + трохи горіхів. Іноді я їм моркву замість фруктів.
- Вечеря: сир + молоко. Якщо також дозволяє коридор калорій, додайте фрукти.
Залежно від того, в який час я тренуюся з Джилліан Майклз, мій графік харчування трохи змінюється:
1) Варіант 1: якщо робити сьогодні ввечері після роботи
- 7:30 – Сніданок
- 9:00 – Перекус
- 12: 30 - Обід
- 15:30 – Перекус
- 17:30 – Тренування: 30-60 хв
- 20:00 – Вечеря
2) Варіант 2: якщо ви робите день після сніданку:
- 9:30 – Сніданок
- 11:00 – Перекус
- 13:00 – Тренування: 30-60 хв
- 15: 30 - Обід
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Вечеря
3) Варіант 3: якщо робити вранці перед сніданком
- 9:00 – ЛФК: 30-60 хв
- 11:00 – Сніданок
- 12:30 – Перекус
- 15: 30 - Обід
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Вечеря
Як бачите, я не особливо упереджений. Лягайте спати близько 23.00. Загальна кількість калорій за день я виходжу 1700-1800. Іноді дозволяю собі заважати поїдати десерт або піцу. Але не частіше 1 разу на місяць. Меню не залізне, є зміни (наприклад, іноді тушують капусту, варять брокколі, готують суп або купують консервовану кукурудзу). Але в цілому я себе привчив до такої дієти, просто варіював інгредієнти, щоб їжа була різноманітною».
Сподіваємося, поради Кетрін допоможуть вам сформувати свій план харчування під час тренувань з Джилліан Майклз. Якщо ви хочете досягти таких же приголомшливих результатів (а Катерині вдалося позбутися від 12 кг), відкоригуйте свій раціон і почніть регулярні тренування. І бажано прямо зараз.
Дивіться також тренування вдома:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- FitnessBlender: три готові тренування
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла