По-перше, заради свободи. Залишити страх у минулому означає стати вільнішим, позбутися тягаря, який заважає жити щасливо. У кожного є мрія, шлях до якої перегороджує страх. Відпустити страх - значить розв'язати руки на шляху до нього. Звільнившись, ви отримаєте можливість зробити те, чого раніше боялися!
По-друге, для здоров'я. Перестати боятися - значить зменшити стрес. Якщо ви часто боїтеся, то ваша нервова система і психіка перенапружені – це може призвести до хвороби. Коли психіка наповнена страхом, ви перебуваєте в стані пошуку небезпеки, і якщо це часто повторюється, це може викликати панічні атаки або нервовий зрив. Досить перестати боятися, і нервова система перестане витрачати психічну енергію, тоді сила, витрачена на страх, стане доступною для чогось корисного.
По-третє, для позитивної самооцінки. Коли ви перемагаєте страх, у підсвідомості формуються правильні думки: «Я сильний», «Я переможець», а свідомість отримує досвід подолання, що породжує віру в те, що ви можете впоратися з внутрішніми негативними емоціями. .
Нарешті, заради міцного характеру. Подолання страху формує характер. Якщо ви можете подолати один страх, то ви зможете подолати й решту. Вам легше долати випробування.
А тепер давайте подивимося, які існують способи і методики позбавлення від страхів.
1. Знайдіть кілька причин, щоб впоратися зі страхом. Ці причини додадуть вам сили в боротьбі і стануть основою вашої перемоги. Наприклад, якщо ви любите подорожувати, але боїтеся літати, бажання відправитися в нові далекі місця буде вашою причиною номер один. Другим буде можливість вільно пересуватися по світу та економити час у дорозі.
2. Опишіть страх. З давніх-давен людина найбільше боїться невідомого. Тому дізнайтеся про свій страх все. Чітко визначте свій страх. Детально запишіть це на аркуші паперу, намалюйте і промовте вголос – максимально матеріалізуйте в безпечній формі. А потім знайти всю інформацію про це. У половині випадків це дозволяє повністю розвіяти його або хоча б зменшити.
Наприклад, якщо ви боїтеся великих павуків, знайте, що вони водяться тільки в джунглях Амазонки, і ви зрозумієте, що ймовірність зустріти їх у Москві вкрай мала. А коли дізнаєшся, що павуки воліють тікати при наближенні людини, заспокоїшся ще більше.
3. З’ясуйте причину страху. Найпростіше впоратися зі страхом, причину якого ви знаєте. Тоді досить усунути його, і страх може ослабнути або зникнути зовсім. Якщо причину знайти не вдається, значить, страх підсвідомий, і це привід більш серйозно зайнятися самоперевіркою або навіть звернутися до фахівця по роботі з фобіями.
Прикладом свідомого страху є такий випадок: у дитинстві хлопчика штовхнули у воду, і він хвилину захлинався, поки його не врятували. З тих пір він боїться бути у воді, якщо не відчуває дна.
Важче працювати з неусвідомленими страхами; людина часто не може згадати їх причини. Наприклад, такий випадок: дівчина страшенно боялася шлангів для поливу городу. Виявляється, в дитинстві вона любила поливати квіти зі шланга. Одного разу в траві, як їй здалося, лежав шланг. Вона взяла його, а це виявилася змія, яка зашипіла на неї і дуже налякала дівчину. Але вона не згадувала цю історію, поки не звернулася до психолога, який ввів її в стан гіпнозу і відновив цей епізод в її пам'яті.
4. Оцініть свій страх. Використовуйте шкалу від 0 до 10, де 3 – це безпечно, а 4 – небезпечно для життя. Наприклад, ви боїтеся комах і оцінили цей страх у XNUMX-XNUMX балів. Виявляється, до смертельної загрози він не доходить. Чи варто тоді витрачати на це стільки сил? Або можна до цього страху ставитися спокійніше?
5. Беріть приклад з тих, хто не боїться, у них можна навчитися долати страх. Спілкуйтеся з людиною, яка не має вашого страху, а ще краще з тим, хто подолав цей страх. З ким поведешся, з того й наберешся – говорить народне прислів’я. Цьому є і наукове обґрунтування: психолог Альберт Бандура висунув і підтвердив теорію соціального навчання, згідно з якою людина, спостерігаючи, може навчитися новому або змінити стару поведінку. Навіть просто спостерігаючи, як хтось бореться зі страхом і долає його, ви повірите, що можете його подолати.
6. Після кожної перемоги над страхом нагороджуйте себе, наприклад, цінною покупкою, годиною прогулянки на природі, походом у театр чи кіно, або придумайте свій. Нагородою має бути щось важливе для вас!
7. Пройти через страх. Тож ви отримаєте реальний досвід боротьби та подолання страху і в результаті отримаєте над ним владу. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з чимось страшним, ви знатимете, що можете впоратися зі своїми емоціями. Якщо вам важко подолати страх одному, попросіть допомоги у друга, який не поділяє ваш страх. Нехай він буде вашим помічником. Тому, якщо ви боїтеся висоти, попросіть друга піднятися з вами на дах будинку і стати поруч, тримаючи вас за руку. Для друга це буде маленька пригода, а для вас це буде досвід подолання.
Перестати боятися означає зробити себе вільним, сильним і відкритим для чогось нового. За межами зони комфорту (в зоні страху) є нові можливості, повноваження та нагороди. Життя без страху додасть вам нових сил, ви станете щасливішими. Ви прочитали цю статтю, а це означає, що ви відчуваєте, що тільки страх відділяє вас від здійснення ваших найпотаємніших бажань, і ви хочете перестати боятися. Переможете страх – не пошкодуєте!