Вже любите програму з Трейсі Маллет? Тоді пропонуємо вам спробувати один з найефективніших комплексів відомого тренера – The Booty Barre Ballet. Фітнес-балет може стати чудовою альтернативою або доповненням до домашніх тренувань.
Опис програми The Booty Barre Ballet
На основі серії програм The Booty Barre – це пілатес. Трейсі Маллет удосконалила його, додала елементи йоги та балету і зрештою створила ефектне відео для схуднення та формування стрункого тіла. Заняття балетом допоможуть вам позбутися проблемних зон, поліпшити форму ніг і знайти підтягнуту витончену фігуру. Спалюйте калорії і худніть без виснажливих вправ і ударних навантажень.
Загальна тривалість комплексу Команда видобуток Барре балет становить 85 хвилин і включає кілька сегментів:
- Теплий Up (9 хвилин). Розминка розминка і розтягування м'язів.
- військово-картографічна служба & Спадщина (19 хвилин). Тренувальний стілець Barna для ніг і рук. Ви будете виконувати вправи як для верхньої, так і для нижньої частин тіла. Знадобляться легкі гантелі (1-2 кг). Перший час можна тренуватися без гантелей.
- Що стоїть Abs & Стегна (18 хвилин). Барна тренувальний стілець для плоского живота і струнких ніг. Попрацюйте над м'язами живота, ви можете стояти! Це зменшить навантаження на спину і хребет.
- Глюте & Спадщина (16 хвилин). Вправа Барна з упором на сідниці. В кінці відрізка знадобиться гумовий м'яч.
- Поверх Abs, Стегна (20 хвилин). Тренування на підлозі для живота і ніг. Потрібен гумовий м'яч.
- Прохолодно Dвласний (5 хвилин). Розслаблена розтяжка після тренування.
Можна виконати весь комплекс як єдине ціле (якщо витримаєте майже 1.5 години) або виберіть лише окремі сегменти. Якщо у вас немає гумового м’яча, грайте в перші 60 хвилин, коли м’яч не потрібен.
Незважаючи на те, що програма The Booty Barre Ballet розроблена на основі пілатесу, вона тримається у високому темпі спалювання жиру. Ви будете виконувати вправи на високій швидкості майже без перерви. Крім того, Трейсі Маллет додає в програму кардіоінтервали, які допоможуть вам спалити зайві калорії.
Booty Barre Ballet не підходить для початківців, і навіть середнього рівня підготовки для підтримки заняття в цілому може бути важко. Якщо ви новачок у балетних тренуваннях, спробуйте програму для початківців від Tracey Mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Балет Booty Barre допоможе вам спалити жир, підтягнути і зміцнити тіло, подовжити м'язи, поліпшити форму сідниць і ніг.
2. На додаток до класичних «балетних» вправ Трейсі включила кардіоінтервали, щоб ви могли спалити максимум калорій. Протягом всього заняття ваш пульс буде знаходитися в зоні втрати ваги.
3. Комплекс зручно розділений на сегменти. Фокус на руках, животі, сідницях або потренуватися за годинною програмою, і одразу опрацювати всі проблемні зони.
4. Для тих, хто не любить виконувати вправи для живота на килимку, Tracy mallet пропонує вправи з положення стоячи. Ви зміцните м'язи і спалите жир на животі.
5. З програмою Трейсі демонструють дві дівчини: одна показує легкий варіант вправ, інша складний. На цьому відео зручні ракурси (на відміну від деяких інших цього тренера), під яким ви зможете побачити всі необхідні зміни.
6. Програма особливо сподобається тим, хто вже має досвід балетного фітнесу і готовий практикуватися складніше.
7. The Booty Barre Ballet – це комплекс з легким ударом, який виконується босоніж. Прості стрибки Трейсі ще включені в клас, але якщо ви протипоказані, вправляйтеся на легкий варіант без стрибків.
Мінуси:
1. Програма підходить тільки для тих, хто вже має досвід занять балетом.
2. Для третього і четвертого сегмента бажано мати гумовий м'яч.
3. Комплекс не слід виконувати людям з травмами стоп і гомілок.
Ви не встигли спробувати потренуватися балетом? Обов'язково виправте цей недолік і включите в свій фітнес-план програми Трейсі Маллет. ви гарантовано покращують вашу фігуру, зробить ноги стрункими і підтягнутими, а сідниці пружними.
Рецензія на програму Балет Буті Барре від Tracey Mallet:
Для тих, хто тільки знайомий з фітнес-балетом, рекомендуємо переглянути: Балет «Тіло з хворобою Лії».