зміст
Калланетика - напрям у фітнесі, заснований на статичних вправах на скорочення і розтягування м'язів. Калланетика була створена американським професійним тренером Келлан Пінкні (1939-2012) в 60-х роках минулого століття. Програма викликана від її імені (Каллан – калланетика).
Опис програми Келлан Пінкні: Калланетика – на 10 років молодший за 10 годин
Калланетика - це комплекс м'яких плавних рухів, за допомогою яких ви зможете тренувати підлеглі м'язи. В результаті регулярних тренувань ви отримаєте красиве підтягнуте тіло. Початок займатися калланетикою може здатися складним, тому що ви будете задіяти м'язи, які раніше не використовувалися або використовувалися рідко. Але поступово ви звикнете і з часом зможете отримати бажані результати, не навантажуючи спину.
Якщо ви тільки починають займатися калланетикой, рекомендуємо спробувати найвідомішу програму Kellan Pinckney: Калланетика – на 10 років молодше за 10 годин (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Вона перекладена на російську мову, тому вам будуть зрозумілі всі пояснення тренера, який розробляв цю систему. Нехай вас не вводить в оману програма дизайну, вона була створена в 1992 році, але її ефективність не викликає сумнівів.
Триває програма «Калланетика – на 10 років молодший за 10 годин». 50 хвилин і включає такі сегменти:
- Розминка (10 хвилини)
- Вправи для м'язів преса (8 хв.)
- Вправи для м'язів ніг (10 хв.)
- Вправи для внутрішньої частини стегна (3 хвилини)
- Вправи для сідниць і стегон (8 хвилин)
- Ефективне обертання тазом (5 хв.)
- Загальна розтяжка/розтяжка (5 хвилин)
- Розтяжка попереку (3 хвилини)
Комплекс можна запускати відразу, можна окремими блоками, 4 рази на день по 10-15 хвилин, а можна вибирати тільки окремі сегменти, які вас цікавлять. Для виконання деяких вправ вам знадобиться стілець або інша опора. Келлан радить запустити програму 3 разів на тиждень, а коли досягнете бажаних результатів – зменшите частоту занять до 1-2 разів на тиждень.
Програма «Калланетика – на 10 років молодший за 10 годин» підходить для всіх рівнів кваліфікації. З цього відео зручно починати займатися калланетикой з двох причин. По-перше, практика веде під керівництво Творця цього фітнес-напрямку. По-друге, відео перекладено російською мовою, щоб ви могли бути в курсі всіх нюансів виконання вправ.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма Kellan Pinkney допоможе вам підтягнути тіло, поліпшити силует і сформувати красиве і струнке тіло.
2. Калланетика допомагає опрацювати глибокі м'язиякі не задіяні під час виконання звичайної процедури.
3. Комплекс розбитий на сегменти: можна зробити для відео, а можна вибрати лише окремі частини.
4. Калланетика допоможе зробити ноги прямішими, стрункішими і довшими без формування рельєфу м'язів. Ви позбудетеся проблемних зон на животі, стегнах і сідницях.
5. Програма пропонує безударне навантаження, яке безпечний для спини та суглобів.
6. Відеоролики перекладені на російську мову, а значить, ви зможете зрозуміти всі пояснення від тренера-творця калланетики.
Мінуси:
1. Келлан попереджає, що при виконанні вправ для м'язів преса можна пошкодити м'язи шиї і спини. У цьому випадку виконуйте вправи, поклавши руки на голову і розвівши лікті в сторони.
2. Ретро-підготовка трохи псує враження від програми.
Плануєте почати займатися калланетикою? Програма «Калланетика – на 10 років молодша за 10 годин», щоб вас у це засвоїло популярний напрямок фітнесу. Ви можете вдосконалити своє тіло, створити гарну поставу і навіть позбутися болю в спині і спині.
Цього тижня буде огляд більш сучасних програм калланетика, слідкуйте за оновленнями на нашому сайті!
Дивіться також: Йоганіка з Катериною Буйдою – змінюйте своє тіло та покращуйте розтяжку.