зміст
Слово «метаболізм» незмінно супроводжує більшість статей про схуднення. Всім відомо, що хороший обмін речовин (метаболізм) сприяє швидке позбавлення від зайвої ваги. Чим швидше ваш організм переробляє споживану їжу, тим менше ризик набрати зайву вагу. Однак прискорені обмінні процеси - це не тільки хороша підтримка в питанні схуднення, але і здоров'я вашого організму.
Метаболізм може не тільки прискорюватися, але і сповільнюватися. Так, що може уповільнити метаболізм?
Як уповільнити метаболізм?
1. Не займатися
Якщо ви хочете уповільнити метаболізм, забудьте про тренування. Особливо про ваги та програми HIIT. Як відомо, людям, які сидять на дієті, радять займатися спортом не тільки для спалювання калорій, але і для прискорення обміну речовин, оскільки інтенсивні фізичні вправи активізують обмінні процеси в організмі. Регулярні фізичні вправи сприяють прискоренню метаболізму, але якщо ви зацікавлені в цьому, ви можете виключити спорт зі свого життя.
2. Їсти трохи білка
На засвоєння білка організмом витрачається більше калорій. Крім того, білок є основним будівельним матеріалом для ваших м'язів. Ніякі тренування не допоможуть вам придбати м'язову масу, якщо ви не споживаєте білок. Але як це впливає на обмін речовин? В спокої м'язова тканина спалює більше калорійніж жирова тканина, тому при високому відсотку м’язової маси ваш метаболізм буде швидшим. Це означає, що якщо ви хочете уповільнити метаболізм, забудьте про білок і послабте вуглеводи.
3. Не спати
Якщо ви хочете уповільнити метаболізм, забудьте про довгий сон. Коли ви спите, ваше тіло починає активно розвиватися гормон кортизол (гормон стресу), який руйнує м’язи. Тому регулярний недосип призводить до скорочення м'язової тканини, уповільнюючи тим самим обмін речовин. Ви будете спати менше 7-8 годин – гарантуючи собі повільний метаболізм.
4. Сидіти на знебарвлюючих дієтах
Один із надійних способів уповільнити ваш метаболізм – це дотримуватися низькокалорійної дієти (споживати дефіцит калорій понад 20% від добової норми). Чому низькокалорійна дієта уповільнює метаболізм? Коли ви обмежуєте організм в їжі, він починає спалювати жир з подвоєною силою, як і здається. Але навпаки уповільнює метаболізм, тому низьке споживання для збереження ресурсів для майбутнього існування. І чим більше ви обмежуєте свій організм в їжі, тим більше він чинить опір і сповільнює метаболізм.
5. Не споживайте достатньо води
Обмінні процеси відбуваються за безпосередньої участі води, тому при її недостатньому надходженні в організм швидкість обміну речовин сповільнюється. В першу чергу вода йде на підтримку життєво важливих органів: печінки, нирок, мозку, обміну речовин – просто за залишковим принципом. Тому ще одним способом уповільнення обміну речовин є зменшення вживання води (нагадаємо, що орієнтовна добова норма на людину 1.5-2 літри води).
6. Не їсти клітковину
На переробку клітковини організм витрачає додаткову енергію, а перетравлювати її повільно, що сприяє збереженню оптимальний рівень цукру в крові в довгостроковій перспективі. Тому, якщо ви хочете уповільнити метаболізм, зменшіть споживання продуктів, що містять клітковину: фрукти, овочі, каші з цільного зерна, бобові, горіхи, насіння. До речі, рекордсменами за вмістом клітковини є висівки.
7. Без сніданку
Дуже серйозно на обмін речовин впливає ранковий прийом їжі. Вранці ваш організм прокидається, а разом з ним прокидаються всі обмінні процеси. Головна мета Сніданку для поповнення енергії після тривалої відсутності їжі і не дають організму почати процес катаболізму. Сніданок повинен забезпечити вас енергією на кілька годин, що допоможе вам розбудити обмін речовин. Але якщо у вас протилежна мета, а саме уповільнити метаболізм, то сніданок ви можете сміливо пропустити.
8. Постійно влаштовуйте розвантажувальні дні
Улюблене заняття багатьох тих, хто сидить на дієті – позапланово влаштовувати собі «загори» дні, а також зменшувати наслідки їх форми, потім влаштовують розвантажувальні дні. Якщо ви думаєте, що таким способом буде краще схуднути, ви помиляєтеся. Але шокувати організм і викликати уповільнення метаболізму від цих перепадів цілком ймовірно. Організм дає тільки більш стабільні і плавні умови, але не коли «день порожній – день багато».
9. Алкоголь
При вживанні алкогольних напоїв навіть у невеликих дозах організм не тільки сповільнює метаболізм, але і перестає спалювати жир за рахунок енергії м'язової тканини. Крім того, алкоголь знижує вироблення гормону росту, тестостерону, що безпосередньо впливає на швидкість росту м'язів. Так що алкоголь дуже сильно провокує уповільнення метаболізму.
10. Пропускайте прийоми їжі
Пропуск їжі також призводить до уповільнення метаболізму. Дуже часті перерви в їжі можуть бути протягом робочого дня, коли важко відірватися від виробничого процесу. Але коли організм тривалий час не отримує харчування, він включається процес збереження і уповільнює метаболізм. Якщо ви регулярно практикуєте тривалі перерви в їжі і пропускаєте їжу, ви сповільнюєте метаболізм, який ви забезпечили.
Якщо ви хочете уповільнити метаболізм, ви можете дотримуватися цих порад. Але якщо ви хочете схуднути, спробуйте попрацювати над прискоренням обмінних процесів.
Дивіться також: Харчування в спорті. Правда про дієти та фітнес.