Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і маєте всі симптоми поневоленого і втомленого тіла, то спробуйте програму Mobility RX. У цих вправах Марк Лорен використовує набір базових вправ для розвитку гнучкість і мобільність, яка стане в нагоді як у спорті, так і в повсякденному житті.
Марк Лорен спеціалізується на програмах, які можна віднести до лікування та фізіотерапії. Ми вже писали про його постуральні вправи для зміцнення хребта та покращення постави. Сьогодні ми пропонуємо вам програму для підвищення гнучкості та мобільності – Mobility RX. Ви, напевно, знаєте, що звичайні обтяження і кардіо-програми не підвищують рухливість і не збільшують діапазон рухів. Тому необхідно додатково звернути увагу на це, якщо ви хочете зберегти своє тіло здоровим. Мобільний комплекс RX допоможе вам покращити рухливість суглобів, силу м'язів і гнучкість тіла.
Програма Mobility RX включає два тренування: тренування 1 і тренування 2. Обидва відео починаються з короткого огляду вправ і технік. Показує, які групи м’язів працюють і яку функцію виконує кожна вправа. Після першого виконання тренінгу цю вступну частину (короткий вступ) можна пропустити. Саме навчання триває 30 хвилин. В обох тренуваннях Марк Лорен пропонує 4 вправи, які повторюються 3 раунди. Зверніть увагу, що в кожному раунді модифікаційні вправи дещо відрізняються.
Перед виконанням тренування обов'язково зробіть розминку. Комплекс Mobility of RX включає живу розминку (9 хвилин), де ви очікуєте, що вправа підготує суглоби та м’язи до навантаження. Разом із тренуванням загальний час тренування становить 40 хвилин. Mobility RX підходить для всіх рівнях, ніяких обмежень на виконання програми немає.
Марк Лорен рекомендує вам чергувати тренування 1 і 2. Тренуйтеся 6 разів на тиждень, якщо ви не виконуєте інші програми. Або виконуйте Mobility RX між інтенсивними тренуваннями. На уроки ти не потребуватиме додаткового обладнання, але для виконання однієї вправи на першому тренуванні знадобиться стіна або інша вертикальна конструкція. Тренування виконується босоніж.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. З Марком Лореном ви будете виконувати як динамічні, так і ізометричні вправи, які дозволять вам розвивати силу і гнучкість тіла.
2. Ви покращите роботу всіх суглобів свого тіла, в тому числі тазостегнового. Їх рухливість є профілактикою порушень в сечостатевій системі.
3. Мобільний комплекс RX вам допоможе щоб позбутися від болю в спині, шийний відділ хребта, поперек. Ви зміцните хребет і покращите поставу.
4. Ви також зможете покращити баланс і координацію.
5. Марк Лорен дуже докладно пояснює техніку вправ, що особливо важливо при виконанні таких вправ.
6. Програма підходить як чоловікам, так і жінкам будь-якого рівня підготовленості. Марк Лорен показує кілька простих вправ, які впораються з кожним.
Мінуси:
1. Вправа може бути цілком одноманітний і нудний, протягом півгодини ви повторите всі 4 однотипні вправи.
2. Такі програми варто виконувати зі знанням англійської мови: дуже важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ.
З віком погіршується рухливість тіла, сидячий спосіб життя і тренування з обтяженнями тільки погіршують ситуацію. Зрештою це може призвести до болю та дисфункції. Тому рекомендується регулярно працювати над розтяжкою та рухливістю, включаючи програму Mobility RX.
Дивіться також: Йоганіка з Катериною Буйдою: вдосконалюємо банер і позбавляємося від болю в спині.