зміст
- ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ АМІНОКИСЛОТИ АРГІНІНУ:
- Переглянути повний список продуктів
- Вміст аргініну в молочних і яєчних продуктах:
- Вміст аргініну в м'ясі, рибі і морепродуктах:
- Вміст аргініну в крупах, злакових продуктах і бобових:
- Вміст аргініну в горіхах і насінні:
- Вміст аргініну у фруктах, овочах, сухофруктах:
- Вміст аргініну в грибах:
Ці таблиці прийняті за середньою добовою потребою в аргініні 5000 мг (5 грамів). Це середній показник для пересічної людини. Для спортсменів ця норма незамінних амінокислот може досягати 9 грамів на добу. Графа «Відсоток добової потреби» показує, який відсоток 100 грамів продукту задовольняє добову потребу людини в цій амінокислоті.
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ АМІНОКИСЛОТИ АРГІНІНУ:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| гроші | 2975 мг | 60% |
| Соя (зерно) | 2611 мг | 52% |
| Яєчний порошок | 2460 мг | 49% |
| кедрові горіхи | 2413 мг | 48% |
| Фундук | 2300 мг | 46% |
| Волоський горіх | 2278 мг | 46% |
| Мигдаль | 2190 мг | 44% |
| кешью | 2123 мг | 42% |
| Сочевиця (зерно) | 2050 мг | 41% |
| Фісташки | 2012 мг | 40% |
| Кунжут | 1900 мг | 38% |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 1785 мг | 36% |
| Ікра червона | 1700 мг | 34% |
| Горох (лущений) | 1620 мг | 32% |
| Кальмар | 1560 мг | 31% |
| Чум | 1400 мг | 28% |
| Сир пармезан | 1315 мг | 26% |
| М'ясо (курка) | 1230 мг | 25% |
| Сир (з коров'ячого молока) | 1220 мг | 24% |
| Оселедець нежирний | 1200 мг | 24% |
| М'ясо (Туреччина) | 1170 мг | 23% |
| М'ясо (курчата-бройлери) | 1170 мг | 23% |
| Жовток | 1160 мг | 23% |
| Крупа гречана (немелена) | 1120 мг | 22% |
| Квасоля (зерно) | 1120 мг | 22% |
| Грунтовник | 1100 мг | 22% |
| Лосось | 1070 мг | 21% |
| М'ясо (яловичина) | 1040 мг | 21% |
| Судак | 1030 мг | 21% |
| щука | 1030 мг | 21% |
| Сайда | 1000 мг | 20% |
| Скумбрія | 1000 мг | 20% |
| Скумбрія | 1000 мг | 20% |
| Тріска | 1000 мг | 20% |
Переглянути повний список продуктів
| М'ясо (баранина) | 990 мг | 20% |
| Гречане борошно | 935 мг | 19% |
| Гречка (зерно) | 910 мг | 18% |
| М'ясо (свинина) | 880 мг | 18% |
| Сир Швейцарський 50% | 840 мг | 17% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 820 мг | 16% |
| Сир | 810 мг | 16% |
| Сир «Пошегонський» 45% | 790 мг | 16% |
| Сир «Рокфор» 50% | 790 мг | 16% |
| Куряче яйце | 790 мг | 16% |
| Окуляри | 720 мг | 14% |
| М'ясо (свиняче сало) | 720 мг | 14% |
| Сир Чеддер 50% | 720 мг | 14% |
| Сухе молоко 25% | 670 мг | 13% |
| Перепелине яйце | 660 мг | 13% |
| Овес (зерно) | 650 мг | 13% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 630 мг | 13% |
| Жолуді, сушені | 623 мг | 12% |
| Яєчний білок | 620 мг | 12% |
| Рис (зерно) | 600 мг | 12% |
| Сир 18% (жирний) | 579 мг | 12% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 540 мг | 11% |
| Пшенична крупа | 520 мг | 10% |
| Жито (зерно) | 520 мг | 10% |
| рис | 510 мг | 10% |
| Борошняні шпалери | 500 мг | 10% |
Вміст аргініну в молочних і яєчних продуктах:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| Яєчний білок | 620 мг | 12% |
| Сир (з коров'ячого молока) | 1220 мг | 24% |
| Жовток | 1160 мг | 23% |
| йогурт 3,2% | 174 мг | 3% |
| Кефір 3.2% | 105 мг | 2% |
| Молоко 3,5% | 104 мг | 2% |
| Сухе молоко 25% | 670 мг | 13% |
| Морозиво сонце | 87 мг | 2% |
| Вершки 10% | 109 мг | 2% |
| Вершки 20% | 96 мг | 2% |
| Сир пармезан | 1315 мг | 26% |
| Сир «Пошегонський» 45% | 790 мг | 16% |
| Сир «Рокфор» 50% | 790 мг | 16% |
| Сир фета | 470 мг | 9% |
| Сир Чеддер 50% | 720 мг | 14% |
| Сир Швейцарський 50% | 840 мг | 17% |
| Сир 18% (жирний) | 579 мг | 12% |
| Сир | 810 мг | 16% |
| Яєчний порошок | 2460 мг | 49% |
| Куряче яйце | 790 мг | 16% |
| Перепелине яйце | 660 мг | 13% |
Вміст аргініну в м'ясі, рибі і морепродуктах:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| Лосось | 1070 мг | 21% |
| Ікра червона | 1700 мг | 34% |
| Кальмар | 1560 мг | 31% |
| Чум | 1400 мг | 28% |
| Сайда | 1000 мг | 20% |
| М'ясо (баранина) | 990 мг | 20% |
| М'ясо (яловичина) | 1040 мг | 21% |
| М'ясо (Туреччина) | 1170 мг | 23% |
| М'ясо (курка) | 1230 мг | 25% |
| М'ясо (свиняче сало) | 720 мг | 14% |
| М'ясо (свинина) | 880 мг | 18% |
| М'ясо (курчата-бройлери) | 1170 мг | 23% |
| Грунтовник | 1100 мг | 22% |
| Оселедець нежирний | 1200 мг | 24% |
| Скумбрія | 1000 мг | 20% |
| Скумбрія | 1000 мг | 20% |
| Судак | 1030 мг | 21% |
| Тріска | 1000 мг | 20% |
| щука | 1030 мг | 21% |
Вміст аргініну в крупах, злакових продуктах і бобових:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| Горох (лущений) | 1620 мг | 32% |
| Гречка (зерно) | 910 мг | 18% |
| Крупа гречана (немелена) | 1120 мг | 22% |
| Кукурудзяна крупа | 260 мг | 5% |
| Манна крупа | 470 мг | 9% |
| Окуляри | 720 мг | 14% |
| перловка | 280 мг | 6% |
| Пшенична крупа | 520 мг | 10% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 430 мг | 9% |
| рис | 510 мг | 10% |
| Ячна крупа | 490 мг | 10% |
| Макарони з борошна В/с | 400 мг | 8% |
| Гречане борошно | 935 мг | 19% |
| Борошняні шпалери | 500 мг | 10% |
| Борошно житнє | 420 мг | 8% |
| Борошно житнє цільнозернове | 470 мг | 9% |
| Овес (зерно) | 650 мг | 13% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 540 мг | 11% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 630 мг | 13% |
| Рис (зерно) | 600 мг | 12% |
| Жито (зерно) | 520 мг | 10% |
| Соя (зерно) | 2611 мг | 52% |
| Квасоля (зерно) | 1120 мг | 22% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 820 мг | 16% |
| Сочевиця (зерно) | 2050 мг | 41% |
| Ячмінь (зерно) | 470 мг | 9% |
Вміст аргініну в горіхах і насінні:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| гроші | 2975 мг | 60% |
| Волоський горіх | 2278 мг | 46% |
| Жолуді, сушені | 623 мг | 12% |
| кедрові горіхи | 2413 мг | 48% |
| кешью | 2123 мг | 42% |
| Кунжут | 1900 мг | 38% |
| Мигдаль | 2190 мг | 44% |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 1785 мг | 36% |
| Фісташки | 2012 мг | 40% |
| Фундук | 2300 мг | 46% |
Вміст аргініну у фруктах, овочах, сухофруктах:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| базилік (зелений) | 117 мг | 2% |
| Баклажан | 61 мг | 1% |
| Банан | 108 мг | 2% |
| Руталага | 148 мг | 3% |
| Капуста | 85 мг | 2% |
| Цвітна капуста | 142 мг | 3% |
| Картопля | 100 мг | 2% |
| Лук | 160 мг | 3% |
| Морква | 91 мг | 2% |
| Огірок | 45 мг | 1% |
| Перець солодкий (болгарський) | 39 мг | 1% |
Вміст аргініну в грибах:
| Найменування | Вміст аргініну на 100г | Відсоток добової потреби |
| Устричні гриби | 182 мг | 4% |
| Білі гриби | 260 мг | 5% |
| Гриби шиітаке | 156 мг | 3% |