THEантигімнастика^® (зареєстрована торгова марка) є протилежністю класичних гімнастичних вправ і радше пропонує рухи, які адаптуються до стану кожного. Це метод фізична реабілітація яка має на меті усвідомити за допомогою маленьких надзвичайно точних рухів напруженість та болі в м’язах накопичені роками, і звільнитися від них.

Антигімнастика дозволяє поступово працювати над кожним із м'язи тіла, від найменшого до найбільшого, від найболючішого до найневідомішого, і подовжити їх, щоб послабити вузли викликаючи біль і деформацію. Впливаючи на нервово-м’язову організацію, він сприяє покращенню поза і знайти простота et гнучкість.

Методика вчить сприймати органів у своїй цілісності, щоб відчути взаємодію між різними її частинами та збалансувати м'язи. Можна, наприклад, усвідомити співвідношення спереду/заду та право/ліво. Ми раптом помічаємо, що одне плече вище за інше, що пальці ніг згорнуті, що голова нахилена вперед, словом, що тіло має знайти шлях назад. симетрія рухатися гармонійно.

Однак антигімнастика - це більше, ніж просто фітнес. Послаблюючи жорсткість м’язів, це може викликати емоційне розрядження та зцілення. Словесне вираження відчуттів і емоцій так само важливо, як і самі рухи.

THEантигімнастика зазвичай практикується в групах, за винятком перших сеансів, які проводяться індивідуально. Вони дозволяють практикуючому оцінити фізичний стан учасника, а учаснику визначити, чи підходить йому підхід. У групі вправа, яка триває лише 15 хвилин, є найбільш показовим досвідом. Це просто формування глиняного персонажа, тримаючи очі закритими. Цей маленький хлопець стає фактично автопортретом, дуже промовистим орієнтиром. Це може яскраво проілюструвати наше уявлення про своє тіло (див. Невеликий досвід на офіційному сайті).

Антигімнастичні рухи можна виконувати стоячи або сидячи, але більшість виконується на підлозі. Іноді ми використовуємо маленькі кульки з пробки та палички (які, наприклад, катаємо під стопою), щоб сприяти зняттю м’язової напруги; ці рухи мають ефект самомасажу.

Тереза ​​Бертера, фізіотерапевт, який розробив антигімнастику в 1970-х роках, обрав термін «антигімнастика» в епоху антипсихіатрії. Вона не те щоб ганьбила класичну гімнастику, але вважала, що певні вправи, наприклад ті, що вимагають форсування вдиху або відкидання хребта назад для звільнення грудної клітки, лише посилюють розлади. діафрагми і хребта. Вона стверджує, що саме м'язові скорочення поступово деформували тіло; ситуація, яка, на його думку, зовсім не є непоправною, оскільки м'язи залишаються пластичними, незалежно від віку людини. Рішення: розбудіть спальні місця, які ми носимо, додавши їм довжини!

Щоб розвинути свій підхід, Терезу Бертера в основному надихнула робота трьох осіб: австрійського лікаря та психоаналітика Вільгельма Райха (див. Неорайхіанський масаж), ініціатора холістичної гімнастики Лілі Еренфрід.¹, але особливо фізіотерапевт Франсуаза Мезьєр, творець методу Мезьєра, з яким вона познайомилася в 1972 році в Парижі і який був її вчителем фізіотерапії. Її знання анатомії, а також строгість і точність її методу справили на неї велике враження. Франсуаза Мезьєр мала, серед іншого, великий вплив у галузі ортопедії, відкривши в 1947 році задній м'язовий ланцюжок. Саме над цим знаменитим ланцюжком м’язів, який тягнеться від задньої частини шиї до пальців ніг, ми працюємо в антигімнастиці.

Хоча антигімнастика і метод Мезьєра є методами постуральна реабілітація, між ними є принципова різниця. Метод Мезьєра — це терапевтичний метод, спеціально призначений для лікування важких нервово-м’язових розладів; насправді його в основному використовують фізіотерапевти та фізіотерапевти. З іншого боку, антигімнастика – це глобальний підхід зміна. який для всіх.

Термін «антигімнастика» став зареєстрованою торговою маркою в 2005 році. Його можуть використовувати лише практикуючі, які мають «сертифікат ліцензії». Однак багато практикуючих різних підходів до тіла надихаються, серед іншого, методом Бертера, який вони, можливо, адаптували відповідно до своєї спеціальності. Антигімнастика та деякі інші дисципліни, що використовують рух як підхід до самосвідомість є частиною того, що називається соматичним утворенням.

Наскільки нам відомо, жодні наукові дослідження не оцінювали впливантигімнастика про здоров'я. Однак ми знаємо, що багато остеопатів, фізіотерапевтів і акушерок рекомендують своїм пацієнтам практикувати цей метод для покращення свого фізичного стану.

На думку її прихильників, антигімнастика є підходом, який дозволяє знайти задоволення від того, що ти добре почуваєшся у своєму тілі. Від дітей до людей похилого віку, це для всіх, хто відчуває нервово-м’язовий дискомфорт. Антигімнастика була б особливо ефективним інструментом втручання в Підлітки які відчувають себе застряглими перед змінами, як фізичними, так і емоційними, що відбуваються в них. Групова робота дозволяє їм виразити себе, виявити спільні моменти та звільнитися від своїх побоювань. Біля старші, антигімнастика допомагає підтримувати моторику, але не призначена для лікування гострих захворювань опорно-рухового апарату.

Команда вагітних жінок можна скористатися позитивним ефектом антигімнастики, практикуючи рухи, які сприяють кращому диханню та розслаблюють м’язи шиї та тазу.

обережність

Будучи підходом, який практикується дуже м'яко, антигімнастика не має особливих протипоказань. Однак людям з серйозними захворюваннями опорно-рухового апарату рекомендується спочатку звернутися до лікаря.

Типова сесія

Сеанс починається з a тест дуже специфічний. Практикуючий просить учасника прийняти точне і дуже незвичне положення, яке залучає багато «забутих» м'язів. Тіло, яке потім опиняється в більш ніж незручній ситуації, компенсує це, деформуючись. Це дозволяє учаснику відчувати напругу та дискомфорт, які до того часу могли залишатися непоміченими. На другому кроці ми визначаємо його м'язові вузли і за допомогою рухів ми вчимося розслабляти їх і надавати більшої довжини м'язам. Сеанс за сеансом м'язи подовжуються, тіло випрямляється, суглоби знаходять свою природну вісь, дихання розслаблюється і посилюється.

Для реєстрації антигімнастичні майстерні, просто зверніться до каталогу практиків на офіційному веб-сайті. Ви також можете дізнатися про антигімнастиці, звернувшись до спеціалізованих книг. Дві основні вправи доступні на відео на веб-сайті Thérèse Bertherat (див. Початок роботи вдома в розділі «Відкрийте для себе антигімнастику»). Однак це не замінить кваліфікованого вчителя.

Антигімнастичні тренування

Щоб стати сертифікованим практиком, потрібно, серед іншого, відвідувати семінари з антигімнастики та мати ступінь бакалавра, в ідеалі в галузі психології, фізіотерапії чи психомоторних навичок, або мати еквівалентний досвід. Програма навчання розрахована на 2 роки.

Бертера Тереза, Бернштейн Керол. У організму є свої причини, самовідновлення і антигімнастика, Editions du Seuil, 1976.

Класика Терези Бертера, яка представляє свою теорію та основні рухи.

Бертера Тереза, Бернштейн Керол. Courrier du corps, нові шляхи антигімнастики, Editions du Seuil, 1981.

Ця книга, натхненна коментарями читачів, пропонує 15 рухів для оцінки та покращення стану вашого опорно-рухового апарату.

Бертера Тереза. Пори року тіла: тримай і стеж за формою, Альбін Мішель, 1985.

Книга, яка запрошує нас по-справжньому поглянути на частини тіла, які перебувають у дисбалансі, і побачити зміни, що відбуваються.

Бертера Тереза. Лігво тигра, Editions du Seuil, 1989.

Автор веде нас до відкриття тигра в собі за допомогою дуже простих вправ, спрямованих на зняття різного болю, напруги та скутості. Більше сотні зображень ілюструють його метод.

Бертера Тереза та ін. З погоджувальним органом, Editions du Seuil, 1996.

Книга для вагітних. На основі анатомо-фізіологічних концепцій представлено 14 надзвичайно точних рухів для підготовки до пологів.

Антигімнастика Тереза ​​Бертера

Офіційний веб-сайт: опис підходу, каталог практиків, список національних асоціацій та відеопрезентація 2 вправ для ознайомлення з практикою.

www.anti-gymnastique.com