Фосфор є другим за кількістю мінералів в організмі після кальцію. Більшість людей отримує необхідну кількість фосфору протягом дня. Насправді надлишок цього мінералу зустрічається набагато частіше, ніж його дефіцит. Недостатній рівень фосфору (низький або високий) загрожує такими наслідками, як хвороби серця, болі в суглобах і хронічна втома. Фосфор необхідний для здоров’я та міцності кісток, виробництва енергії та руху м’язів. Крім того, він: – впливає на здоров’я зубів – фільтрує нирки – регулює накопичення та використання енергії – сприяє росту та відновленню клітин і тканин – бере участь у виробництві РНК і ДНК – балансує та використовує вітаміни B і D, як а також йод, магній і цинк – підтримує регулярність серцевого ритму – знімає м’язовий біль після тренування Потреба у фосфорі Добова норма споживання цього мінералу залежить від віку. Дорослі (19 років і старше): 700 мг Діти (9-18 років): 1,250 мг Діти (4-8 років): 500 мг Діти (1-3 роки): 460 мг Немовлята (7-12 місяців): 275 мг Немовлята (0-6 місяців): 100 мг Вегетаріанські джерела фосфору:
2022-11-11