Почергове піднімання гантелей на біцепс

Поперемінний підйом гантелей на біцепс — техніка вправ:

1. Стати прямим. В кожну руку візьміть по гантелі. Руки опущені, лікті притиснуті до тіла. Долоні звернені всередину. Це буде ваша початкова позиція.
2. На видиху зігніть праву руку, піднімаючи гантель. Частина руки від ліктя до плеча повинна залишатися нерухомою. Порада: працює лише передпліччя. Рух повинен тривати до повного скорочення біцепса, при цьому рука з гантеллю буде знаходитися на рівні плеча. Зробіть невелику паузу, напружуючи м'язи.
3. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення. Порада: не забудьте повернути зап'ястя, щоб долоня теж повернулася у вихідне положення.
4. Повторіть рух лівою рукою. Два рухи складають одне повторення.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти:

1. Існує багато варіацій цієї вправи. Наприклад, можна виконувати, сидячи на лаві, спираючись на її спину. Також можна виконувати згинання на біцепс двома руками одночасно. Інший варіант вправи - почергове або одночасне згинання рук на біцепс, долонями вперед.
2. Також ви можете почати виконувати вправу, тримаючи в руках гантелі, долонями всередину, виконуючи згинання, повертайте зап'ястя таким чином, щоб на піку руху мізинець був вище великого пальця, а долоня дивилася вперед.

Відео вправа: